Schwangerschaft macht Frauen natürlich Sorgen um alles und alles. Das ist keine Überraschung. Immerhin entwickelt sich ein Leben. Es ist normal, dass Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen und dass sich Ihr Baby und die meisten schwangeren Frauen um das Essen sorgen, das sie auch essen. Während es normal ist, sich Sorgen zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Angstzustände auf einem gesunden Niveau halten, damit sie nicht in Ihre alltägliche Funktion eingreifen. Mit anderen Worten, Sie müssen lernen, besser damit umzugehen. Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Yoga üben und beruhigende Musik hören.
Was sind die Symptome der Angst während der Schwangerschaft?
Wenn Sie häufige und wiederkehrende Bedenken hinsichtlich der Gesundheit des Babys haben oder sich ständig Sorgen machen, dass etwas Schreckliches passieren kann, leiden Sie möglicherweise unter Angstzuständen. Ein weiteres Anzeichen von Angstzuständen sind Panikattacken. Dies ist gekennzeichnet durch einen rasenden Herzschlag, verschwitzte Palmen, Ohnmacht und Schlaganfälle, als ob Sie kurz vor dem Bewusstsein stehen oder einen Herzinfarkt bekommen.
Beeinflusst Stress und Angst mein Baby?
Alltagsdruck kann zu Stress führen, aber chronischer Stress kann sich nachteilig auf Ihre Schwangerschaft auswirken. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es zu Frühgeburten kommt und das Geburtsgewicht gering ist. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie mit Ihren Stresslevels umgehen können, da Sie dadurch ein besseres Schwangerschaftserlebnis haben.
Wie man Angst während der Schwangerschaft lindert
1. Yoga praktizieren
Pränatale Yoga ist ein guter Weg, um mit Stress und Angstzuständen während der Schwangerschaft umzugehen, da es den Geist entspannt und Muskelschmerzen lindert. Eine von der University of Michigan durchgeführte Studie ergab, dass vorgeburtliches Yoga in Kombination mit körperlichen Posen und meditativem Fokus Anzeichen einer Depression reduzieren helfen. Schauen Sie sich das folgende Video an, um Yoga-Posen zu lernen, um Angstzustände während der Schwangerschaft wieder zu erleben:
2. Musik hören
Musik wirkt eher beruhigend und wie Sie vielleicht bereits wissen, kann sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Stimmung heben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieblingsmusik immer verfügbar ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Sie können Ihre Playlist für die Arbeit, zu Hause oder sogar während des Fahrens bereithalten. Die folgende Musik kann helfen, Stress und Angstzustände während der Schwangerschaft zu bekämpfen:
3. Nehmen Sie es einfach
Ruhe ist ein guter Weg, um Angstzustände während der Schwangerschaft zu lindern, und Sie müssen sich Zeit für sich selbst nehmen. Machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder frühstücken Sie im Bett. Wenn du auf dich aufpasst, steigst du deine Stimmung. Viele werdende Mütter nehmen mehr auf, als sie bewältigen können, und obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, Aufgaben wie die Vorbereitung des Kindergartens oder die Arbeit so hart wie möglich zu erledigen, bevor Sie den Mutterschaftsurlaub in Anspruch nehmen, ist dies nicht notwendig. Das wirkt sich tatsächlich auf Ihre Angst aus.
4. Verbinden Sie sich mit Ihrem Partner
Die Bindung an Ihren Partner entlastet und stärkt Ihre Verbindung. Sie können wenn möglich Urlaub machen oder einfach so viel Zeit wie möglich zusammen verbringen. Sie müssen eine gute Bindung zu Ihrem Partner haben, um den Übergang zu erleichtern, wenn das Baby ankommt.
5. Verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind ein natürlicher Stimmungsverstärker, den Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Gute Quellen für Omega-3 sind Fisch und Walnüsse.
6. Rest
Viele werdende Mütter haben Schlafstörungen oder Schlafstörungen, weil sie müde sind. Bei all den körperlichen Veränderungen kann es sein, dass Ihre Energie nicht so ist, wie Sie waren, und Sie müssen sich etwas mehr ausruhen. Machen Sie ein Mittagsschlaf, wenn Sie es brauchen, und nehmen Sie sich während des Tages Ruhe. Hier sind die Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft.
7. Gebet oder Meditation üben
Gebet und Meditation können Ihnen dabei helfen, ruhiger zu sein, da sie Ihre Reaktion auf Furcht reduzieren. Menschen, die meditieren und beten, neigen dazu, weniger unter Angstzuständen zu leiden, was auf ihre spirituelle Verbindung zurückzuführen ist. Das folgende Video bietet Ihnen eine geführte Meditation zur Linderung von Angstzuständen:
8. Versuchen Sie die Lichttherapie
Es ist bekannt, dass die Lichttherapie die mit Depression verbundenen Symptome lindert. Bei der Therapie wird der Patient den ganzen Tag zu bestimmten Zeiten künstlichem Sonnenlicht ausgesetzt.
9. Akupunktur haben
Akupunktur ist eine alte chinesische Therapie, die zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Stress und Angstzustände eingesetzt wurde. Es funktioniert, indem kleine Nadeln an den Druckpunkten des Körpers platziert werden. Dies wird von Profis erledigt.
10. Treten Sie einer Support-Gruppe bei
Selbsthilfegruppen können Ihnen dabei helfen, besser mit Ihrer Angst umzugehen, wenn Sie Ihre Sorgen und Sorgen mit anderen teilen. Es gibt verschiedene Unterstützungsgruppen, an denen Sie sogar online teilnehmen können. Ein gutes Beispiel ist die BabyCenter-Community, die Frauen mit ähnlichen Problemen verbindet. Sie könnten auch eine Selbsthilfegruppe für schwangere Frauen wie Sie einrichten.
Risikofaktoren für Angst während der Schwangerschaft
Jeder von uns kann während der Schwangerschaft unter Angstzuständen leiden. Allerdings gibt es Frauen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Angstzuständen. Das Risiko ist höher für:
- Personen mit einer familiären oder persönlichen Depressionsgeschichte
- Junge Mütter, vor allem solche unter 20 Jahren
- Frauen mit unzureichender sozialer Unterstützung
- Einsame Frauen
- Frauen, die Ehe- oder Beziehungsprobleme, Trennung oder Scheidung haben
- Verwitwete werdende Mütter
- Frauen mit einer komplizierten Schwangerschaft
- Frauen mit geringem Einkommen
- Diejenigen mit einer Vorgeschichte der prämenstruellen Dysphorie, PMDD
- Frauen, die kürzlich eine traumatische Erfahrung gemacht haben oder ein stressiges Jahr hatten
- Frauen, die sich nicht sicher sind, ob sie die Schwangerschaft behalten wollen oder nicht
- Frühere Schwangerschaftsprobleme
- Frauen mit anderen Kindern
Symptome einer Depression während der Schwangerschaft und wenn Sie sich Sorgen machen sollten
Depressionen sind eine ernste Erkrankung und können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre alltäglichen Aufgaben normal zu erledigen. Wenn normale Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit mit Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit einhergehen, kann dies ein Zeichen von Depression sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre täglichen Pflichten zu viel für Sie sind, oder wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, müssen Sie sich von einem Fachmann wie einem Berater, einer Hebamme oder Ihrem Arzt beraten lassen. Hilfe suchen bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie schwach sind; es zeigt tatsächlich, dass Sie bereit sind, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund sind. Die folgenden Symptome weisen auf eine Depression während der Schwangerschaft hin:
- Schlaflosigkeit
- Tägliche Gefühle der Traurigkeit und Leere
- Ständige Müdigkeit
- Unangemessene Gefühle von Schuld und Wertlosigkeit
- Intensive Reizbarkeit und Erregung
- Stimmungsschwankungen
- Appetitlosigkeit
- Schlechtes Urteilsvermögen, unangemessenes soziales Verhalten und rasende Gedanken
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