Die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung gewährleistet einen gesunden Körper sowohl für Mütter als auch für das Kind. Vitamin- und Mineralstoffmangel während der Schwangerschaft können Entwicklungsstörungen für das ungeborene Kind verursachen. Kalzium ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Mütter in ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten. Calcium sollte jedoch in angemessener oder empfohlener Menge aufgenommen werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Bedeutung der Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft
Studien zeigen, dass Calcium zur Regulierung der Muskelfunktion beiträgt, insbesondere zur Entspannung und Kontraktion. Eine gute Menge an Kalzium im Körper verbessert auch die Regulierung der Herzfunktion. Calcium ist auch mit der Verbesserung der Nachrichtenübertragung des Nervensystems oder synaptischer Prozesse und der Enzymfunktion verbunden.
Die Entwicklung des Fötus benötigt auch Kalzium wegen seiner Bedeutung für die Entwicklung von Knochen, Zähnen, Muskeln und Nerven. Darüber hinaus profitieren die Funktionen des Muskels, des Kreislaufsystems und des Nervensystems in dieser Phase auch von einer ausreichenden Menge an Calcium.
Erforderliche Menge an Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft
Genau wie andere Nährstoffe muss eine schwangere Frau während der Schwangerschaft eine gesunde Menge an Kalzium aufnehmen. Schwangere, die älter als 18 Jahre sind, sollten täglich vor, während und nach der Schwangerschaft 1.000 mg Kalzium einnehmen. Mütter unter 18 Jahren sollten täglich mehr als 1.300 mg einnehmen. Mütter sollten nach der Schwangerschaft und Stillzeit weiterhin Kalzium einnehmen. Dieses Mineral wird Knochenproblemen wie Osteoporose, die bei Frauen üblich ist, und allgemeiner Knochenschwäche vorbeugen.
Studien zufolge erhalten viele amerikanische Frauen trotz ihrer Bedeutung keine angemessene Calciumversorgung. Frauen wird empfohlen, täglich vier Milchproduktportionen zusammen mit anderen kalziumreichen Lebensmitteln einzunehmen.
Große Quellen der Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft
Zu den guten Calciumquellen, die Ihnen helfen, die Calciumzufuhr während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, gehören folgende:
1. Mandeln
Nüsse, vor allem Mandeln, haben einen guten Kalziumgehalt - etwa 88 mg pro Viertel Tasse. Es ist auch lecker und kann als Snack oder in anderen vorbereiteten Formen eingenommen werden. Abgesehen von Kalzium enthalten Mandeln andere Nährstoffe, die schwangere Frauen von Vorteil sind, wie Vitamin E, Magnesium und Zink. Seine einfach ungesättigten Fette sind herzfreundlich und die Aufnahme wird kein Problem darstellen.
2. Lachs
Fisch wie Lachs bietet 180 mg Kalzium pro 3 Unzen Dose. Neben Kalzium ist Lachs auch reich an Omega-3-Fettsäuren, was die Entwicklung des Gehirns fördert. Lachs kann als Hauptmahlzeit oder als Salat zubereitet werden. Frauen, die den fischartigen Geschmack nicht mögen, können Lachskuchen probieren, um ihren Calcium- und Omega-3-Gehalt zu erhalten.
3. Spinat
Spinat als Teil der grünen Blattgemüsegruppe enthält 120 mg Kalzium pro gekochte Tasse. Frauen, die eine milchfreie Diät einhalten oder eine Laktoseintoleranz haben, finden Spinat als beste Kalziumquelle. Es hat auch wichtige vorgeburtliche Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Beta-Carotin. Verschiedene Spinatrezepte stehen zur Verfügung, um das benötigte Kalzium zu erhalten.
4. Joghurt
Als Mitglied der Milchfamilie kann ein 8-Unzen-Joghurt je nach Marke bis zu 450 mg Kalzium enthalten, unabhängig davon, ob er aromatisiert oder schlicht ist. Genau wie andere gute Kalziumquellen hat Joghurt auch andere Nährstoffe wie Probiotika, die gute Bakterien in Ihrem Verdauungssystem erhöhen und das Immunsystem stärken. Achten Sie auf Lactobacillus bulgaricus und das Siegel „Live and Active Cultures“ der National Yogurt Association, um einen guten Bakteriengehalt sicherzustellen.
5. Milch
Dieses Molkereiprodukt enthält durchschnittlich 300 mg Kalzium pro Tasse, unabhängig von der Sorte. Vier Tassen Milch pro Tag werden den täglichen Kalziumbedarf decken. Mütter, die nicht gerne Milch in ihrer üblichen flüssigen Form trinken, können die Flüssigkeit mit anderen Mahlzeiten wie Backwaren, Saucen, Suppen und anderen Rezepten kombinieren.
Ist Kalziumergänzung notwendig?
Da Kalzium für schwangere Frauen essentiell ist, stellt sich die Frage, ob Ergänzungen erforderlich sind, um eine ausreichende Versorgung aufrechtzuerhalten. Pränatale Vitamine, die schwangeren Frauen verschrieben werden, enthalten im Allgemeinen nur 150 bis 200 mg Kalzium. Ein separater Kalziumzusatz kann aufgenommen werden, bedenken Sie jedoch, dass die körpereigene Kalziumabsorptionsfähigkeit zu einem Zeitpunkt 500 mg beträgt. Es ist ratsam, Ergänzungen in kleineren Dosen pro Tag einzunehmen, was bedeutet, dass die Kalziumzufuhr mehrmals täglich erfolgen kann.
Kalziumergänzungen werden in verschiedenen Formen verkauft. Gewöhnliche Wahlmöglichkeiten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat, das bei der Einnahme leicht resorbiert werden kann. Kalziumkarbonat enthält die meiste Menge an Kalzium, die Verdauung erfordert jedoch zusätzliche Magensäure, so dass die Mahlzeit die ideale Zeit für die Einnahme ist. Calciumcitrat benötigt nicht so viel Säure und kann zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Diese Option ist auch ideal für Patienten, die mit Sodbrennen zur Säurekontrolle behandelt werden.
Wählen Sie die Kalziumergänzung sorgfältig aus
Suchen Sie bei der Suche nach einem Kalziumpräparat nach einer Marke mit „USP“ auf dem Etikett. Dies bedeutet, dass das Produkt ausreichend Kalzium enthält und sich leicht im Verdauungssystem auflöst. Suchen Sie nach Ergänzungen, die bleifrei sind und vermeiden Sie die Verwendung von Knochenmehl, Korallen oder Dolomit, da diese für den Fötus schädlich sein können. Schließlich sollten Sie ausreichend Vitamin D einnehmen, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen.
Beachten Sie die möglichen Nebenwirkungen
Die Calciumzufuhr während der Schwangerschaft sollte aufgrund der Nebenwirkungen ebenfalls kontrolliert werden. Häufige Wirkungen sind Verstopfung, geringe Aufnahme von Zink und Eisen sowie ein erhöhtes Risiko für Nierensteine. Beachten Sie die Kalziummenge, die aus Lebensmitteln, Wasser und Nahrungsergänzungen entnommen wird. Leitungswasser enthält höchstens etwa 135 mg Kalzium, während Wasser in Flaschen durchschnittlich etwa 208 mg pro Liter beträgt. Im Gegensatz zu den ersten beiden Flüssigkeiten weist gereinigtes Wasser jedoch Spuren von Kalzium auf.
