Ordentliches Atmen ist für unbeschwerte Arbeit wichtig. Aus diesem Grund betonen die meisten Geburtshelfer die Wichtigkeit des Erlernens von Atemtechniken für schwangere Frauen, da sie ihnen helfen können, während der Wehen entspannt zu bleiben. Darüber hinaus können spezielle Atemtechniken, die für Wehen entwickelt wurden, auch dazu beitragen, dass Mütter die Kontraktionen problemlos überwinden und den Arbeitsprozess überwinden können.
Wie können Atemtechniken für die Arbeit helfen?
Flache und Panikatmung tritt häufig auf, wenn eine Person Angst hat oder sich in Stress befindet. Wenn Sie unter Stress leiden, können Sie in Panikatmung geraten, was zu einer geringeren Sauerstoffzufuhr durch Ihren Körper und zu weniger Sauerstoff für Ihr Baby führt. Darüber hinaus fühlen Sie sich benommen und erschöpft, da Sie nicht die benötigte Sauerstoffmenge bekommen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper verlieren und die Arbeit für Sie sehr schwierig wird.
Das rhythmische Atmen während der Geburt hilft jedoch, den Sauerstoffstrom im Körper zu erhöhen. Dies stellt sicher, dass während dieser entscheidenden Phase ausreichend Sauerstoff für Sie und Ihr Baby zur Verfügung steht. Darüber hinaus erleichtert Ihnen die Anwendung einer Atemtechnik den Umgang mit den Kontraktionen, die Bestandteil des Arbeitsprozesses sind.
Studien haben gezeigt, dass die mit einer Kaiserschnitt oder Geburtshilfe verbundenen Risiken durch den Einsatz von rhythmischer Atmung und anderen Entspannungstechniken insgesamt vermieden werden können. Um dies besser zu verstehen, schlagen Ärzte vor, schwangere Frauen über die Risiken des Verlustes der Kontrolle ihrer Atmung während der Wehen zu informieren.
Was ist das beste Atemmuster für die Arbeit?
Versuchen Sie, sich mit geschlossenen Augen auf Ihr Atemmuster zu konzentrieren, und fühlen Sie, ob es rhythmisch ist oder nicht. Um rhythmisch zu atmen, müssen Sie eine Pause einlegen, bevor Sie ausatmen und einen neuen Atemzug nehmen. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass die Zeitdauer des Einatmens und Ausatmens sowie die Sauerstoffmenge, die Sie während der beiden Atemzüge ansaugen und ausatmen, in etwa gleich ist. Für das rhythmische Atmen ist zu beachten, dass das Einatmen etwas kürzer gehalten werden kann als das Ausatmen, nicht umgekehrt. Es ist normal, während der Kontraktionen ein flaches Atmen zu erleben. Versuchen Sie jedoch nicht, während dieser Zeit in Panikatmung zu geraten.
Welche speziellen Atemtechniken für die Arbeit können Sie ausprobieren?
Die Atmung kann entweder vollständig durch den Mund oder die Nase erfolgen, oder Sie können wählen, ob Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich beim Atmen entspannen müssen, und das Tempo sollte gleichmäßig bleiben. Und die Atemtechnik muss aus einem Brennpunkt und einem reinigenden Atem bestehen.
1. Grundlegende Atemtechniken für die Arbeit
- Reinigungsatem: Der Reinigungsatem ist ein übertrieben langer Atemzug, den Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen müssten. Dieser Atemzug muss vor und nach einer Kontraktion genommen werden, um Ihrem Partner mitzuteilen, dass eine Kontraktion begonnen hat, und um sich und Ihrem Baby eine gesunde Menge Sauerstoff zu geben. Dieser Atemzug wird auch als Signal für Sie dienen, Ihren Körper sowohl während der Kontraktion als auch danach zu entspannen.
- Mittelpunkt: Wenn Sie sich auf einen Schwerpunkt konzentrieren, können Sie sich besser auf Ihre Atmung konzentrieren. Dieser Schwerpunkt kann entweder ein Bild einer schönen Szene oder ein Objekt sein, das sich im Raum befindet. Im Verlauf der Wehen, wenn die Kontraktionen stärker werden, verlieren Sie möglicherweise diesen Fokuspunkt. In solchen Situationen ist es besser, Beine und Arme zu dehnen, wenn Sie tief durchatmen.
2. Atemtechniken für verschiedene Stadien
- Atemtechniken für die erste Stufe der Arbeit
Atemtechniken | Wie es geht |
Langsames Atmen | Das langsame Atmen erfolgt, indem Sie zuerst einen reinigenden Atemzug einatmen. Dann müssen Sie durch die Nase einen Atemzug einatmen und bequem mit dem Mund ausatmen, um Ihre Lippen in einer angespannten Position zu halten. Sie müssen auch am Ende einen reinigenden Atemzug nehmen. Diese Atemtechnik wird auch als Bauchatmung oder entspannte Brustatmung bezeichnet und ähnelt der Art, wie wir im Schlaf atmen. |
Leichtes Atmen | Leichtes Atmen bedeutet, zu Beginn und am Ende einen reinigenden Atemzug zu nehmen. Zwischen diesen reinigenden Atemzügen können Sie wie langsames Atmen anfangen zu atmen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die Kontraktion stärker wird und Ihre Atmung flacher wird, machen Sie beim Ausatmen Geräusche wie „hee“ oder „hoo“ und versuchen Sie, sich zu konzentrieren, während Sie diese Geräusche machen, bis die Kontraktion nachlässt. |
Gemustertes Atmen | Für gemusterte Atmung müssten Sie auch mit einem reinigenden Atemzug beginnen. Atmen Sie drei flache und schnelle Atemzüge ein und geben Sie bei jedem Ausatmen ein "hee" Geräusch ab. Wiederholen Sie den Vorgang, um weitere 3 schnelle Atemzüge zu machen, und machen Sie nach dem Ausatmen ein langsames „Hoo-Geräusch“. Und beenden Sie den gesamten Atmungsprozess mit einem reinigenden Atemzug. |
Variable Atmung | Variable Atmung ähnelt der Musteratmung. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden Atemtechniken besteht darin, dass Sie überall dort, wo Sie möchten, "Hoo-Geräusche" erzeugen können. |
- Atemtechniken für die zweite Stufe der Arbeit
Atemtechniken | Wie es geht |
Spontaner Niedergang | Bevor Sie das Bedürfnis verspüren, drücken zu müssen, atmen Sie langsam ein, atmen Sie tief ein und lassen Sie sich mindestens 7 Sekunden lang nieder, während Sie den Atem anhalten oder langsam ausatmen. Atmen Sie nun vollständig aus und entspannen Sie sich, bevor Sie sich für einen weiteren Schub vorbereiten. Sie können grunzen und stöhnen während Sie hinunterfallen, wenn Sie möchten. |
Gerichtetes Drücken | Gezieltes Drücken ist für schwangere Frauen gedacht, die keinen Drang verspüren. Bevor die Betreuungsperson Sie zum Drücken auffordert, atmen Sie einfach bequem. Atmen Sie dann tief durch und halten Sie es fest oder atmen Sie während der 7 Sekunden des Herunterwerfens langsam aus. Atmen Sie danach den restlichen Sauerstoff aus. |
Längeres Drücken | Längeres Drücken ist eine Art gerichtetes Drücken, bei dem die Mutter aufgefordert wird, den Atem für mehr als 10 Sekunden anzuhalten, während sie sich hinunterbewegt. Diese Technik ist sehr riskant und wird daher nicht empfohlen. |
