Wenn Sie an Cardio-Übungen gewöhnt sind, während Sie nicht schwanger sind, kann Cardio während der Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby gut sein. Während Sie in der Schwangerschaft kein Cardio als Gewichtsabnahme tun sollten, sollten Sie Schmerzen und Schmerzen lindern und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Möglicherweise haben Sie sogar mehr Energie und fühlen sich gut, wenn Sie sich ausreichend bewegen. Es kann auch helfen, Sie auf die Wehen vorzubereiten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Cardio für die Schwangerschaft hilfreich sein kann, und einige Vorsichtsmaßnahmen für ein sicheres Training.
Wichtige Hinweise vor dem Training während der Schwangerschaft
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht tagelang im Fitnessstudio waren, sollten Sie wahrscheinlich langsam anfangen und die körperliche Anstrengung steigern. Ihr Körper braucht Zeit, um sich während der Schwangerschaft an das Kardio anzupassen. Beginnen Sie mit einer wenig belastenden Übung, z. B. ein paar Mal pro Woche, etwa 30 Minuten lang schwimmen oder gehen. Sie können die Menge erhöhen, wenn Ihr Körper es verträgt. Wenn Sie viel Zeit mit dem Training verbracht haben, ist es normalerweise in Ordnung, Ihre normale Routine fortzusetzen, mit Ausnahme von Dingen, die Ihre Schwangerschaft gefährden. Sie müssen Ihren Arzt zur Sicherheit während der Schwangerschaft nach sportlichen Aktivitäten fragen. Es ist eine gute Idee, auf wirkungsvolle Übungen zu verzichten, und im Laufe der Zeit wird Ihr Körper Ihnen sagen, dass Sie langsamer werden sollen.
Vermeiden Sie diese Übungen
- Übungen mit Fallrisiko wie Wasserski, Schneeski, Kontaktsport und Reiten.
- Aktivitäten, die ein Gleichgewicht erfordern, wie Step-Aerobic, Rollschuhlaufen, Eislaufen. (Wenn Ihr Bauch größer wird, wird Ihr Schwerpunkt abgeworfen.)
Übung Sicherheit
Wenn Sie sich während der Schwangerschaft für ein Cardio-Trainingsprogramm entscheiden, müssen Sie einige Sicherheitsregeln beachten:
- Sich warm laufen
- Stretch vor dem Training
- Machen Sie während des Trainings Pausen
- Trinke ausreichend Flüssigkeit
- Abkühlphase
- Stretch nach dem Training
Am wichtigsten ist es, Ihren Körper sorgfältig zu lesen. Wenn Sie müde sind, drücken Sie sich nicht. Kühlen Sie sich ab und kehren Sie morgen zu Ihrem Trainingsprogramm zurück. Beenden Sie die Übung immer sofort, wenn Sie sich schwindlig fühlen, vaginale Blutungen haben oder Atemnot haben. Bei vaginalen Blutungen müssen Sie sich in ärztliche Notversorgung begeben.
Empfohlenes Cardio-Training während der Schwangerschaft
1. Schwimmen / Wasserübung
Wasser ist eine großartige Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft zu bewegen. Die Wirkung von Schwerelosigkeit kann Ihren Körper entlasten. Die isometrische Wirkung des Wassers hilft Ihnen dabei, Kraft aufzubauen und die Herzfrequenz zu steigern, jedoch mit geringer Wirkung. Einige sagen sogar, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft dazu beigetragen hat, Schwellungen an Füßen, Beinen und Knöcheln zu lindern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf rutschigen Pooldecks gehen, tauchen Sie nicht und seien Sie vorsichtig, wenn Sie in das tiefe Ende des Pools gehen.
2. Joggen
Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein Läufer waren, können Sie die Schwangerschaft fortsetzen. Es kann hilfreich sein, kürzere Distanzen zurückzulegen, auf flachem Land zu bleiben oder zu Hause ein Laufband zu benutzen. Wenn Sie noch nie ein großer Läufer waren, beginnen Sie mit dem Laufen und arbeiten Sie bis zum Joggen. Wenn Sie außer Atem sind, verlangsamen Sie sich. Machen Sie es sich leicht, denn lockere Gelenke aufgrund von Schwangerschaftshormonen können leicht verletzt werden.
3. Cardio-Maschinen
Wenn Sie schwanger sind, ins Fitnessstudio gehen? Es ist in Ordnung, Cardio-Geräte während der Schwangerschaft zu verwenden, wenn Sie die Dinge langsam einnehmen. Sie können die Maschinen einschließlich Treppensteiger, Trittbrett, Rudergerät und Laufband verwenden, solange Sie sie umdrehen und dann auf einer niedrigen Steigung halten. Erwärmen Sie sich und dehnen Sie sich. Wenn Sie sich im letzten Trimester der Schwangerschaft befinden, müssen Sie Vorsicht walten lassen und Sturzgefahr vermeiden. Daher ist es ratsam, diese Maschinen später zu vermeiden.
4. Gehen
Gehen ist absolut sicheres Cardio während der Schwangerschaft! Dies ist eine sehr einfache Cardio-Übung während der Schwangerschaft, und Sie können es überall tun, sogar auf der Arbeit. Anstatt im Pausenraum bei der Arbeit zu sitzen, machen Sie einen Spaziergang durch Ihr Gebäude. Machen Sie sich nach dem Abendessen mit Ihrer Familie auf den Weg nach draußen und verbringen Sie Zeit miteinander. Machen Sie einen Spaziergang alleine, um Ihren Kopf zu reinigen und Stress abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, es einzubauen und es ist wirklich gut für Sie. Verwenden Sie ein gutes Paar Wanderschuhe, aber das ist alles, was Sie brauchen.
5. Low-Impact-Aerobic
Jede Art von Aerobic-Übungen ist während der Schwangerschaft ein sicheres Herz und kann Körper und Herz straffen. Es gibt Kurse für schwangere Frauen, die sicher und körpereigen sind.
6. Tanzen
Tanzen kann die Herzfrequenz erhöhen und den Körper straffen. Sie können dies ganz einfach zu Hause mit Ihrer Lieblingsmusik tun. Sie können auch an einem Schwangerschaftstanzkurs teilnehmen. Vermeiden Sie einfach Tanzbewegungen, bei denen Sie einem Sturz ausgesetzt werden oder den Unterleib belasten können.
Weitere Übungen empfohlen während der Schwangerschaft
Versuchen Sie, während der Schwangerschaft andere Übungen einzuschließen, die Ihre allgemeine Flexibilität und Kraft verbessern können. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper auf die Wehen und Geburt vorzubereiten und einige der Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. Versuchen Sie diese anderen Übungen:
1. Yoga
Yoga ist eine sehr schonende Übung, die sanft auf den Körper wirkt. Es kann auch die Herzfrequenz sanft erhöhen. Die gelösten Gelenke wirken sich sehr wenig aus und wirken sehr entspannend. Achten Sie darauf, dass Sie einige Positionen nicht überdehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Seien Sie vorsichtig bei einigen Posen, die ein zusätzliches Gleichgewicht erfordern.
2. Stretching
Sie müssen sich vor jeder kräftigen Übung dehnen, aber Stretching ist auch eine gute Übung für sich. Es kann helfen, Muskeln zu lockern, dich zu entspannen und Muskelverspannungen zu verhindern.
3. Krafttraining
Wenn Sie bereits im Fitnessstudio trainieren und Krafttraining absolvieren, können Sie während der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt fortfahren. Möglicherweise müssen Sie das Gewicht verringern, das Sie anheben, aber Sie müssen einige Wiederholungen hinzufügen, um das geringere Gewicht auszugleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Technik verwenden, um Verletzungen und Belastungen zu vermeiden.
