Die Fruchtbarkeit von Frauen ist nur ein kleiner Teil des Konzeptionsprozesses, und die männliche Fruchtbarkeit ist ein weiterer wichtiger Faktor. Der Gesundheitszustand der Spermien umfasst Bewegung, Quantität und Qualität. Bewegung ist für das Sperma unerlässlich, um das Ei zu erreichen und um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, sollten sich über 40% Ihres Spermas bewegen. Mengenmäßig sind Männer eher fruchtbar, wenn ihr Ejakulat mehr als 15 Millionen Spermien pro Milliliter enthält. Qualität spielt auch eine wesentliche Rolle, denn je stärker das Sperma ist, desto fruchtbarer werden Sie sein. Mal sehen, wie man Sperma stärker macht.
Wie man Sperma stärker macht
1. Kühl halten
Die Hoden müssen kühl bleiben, da die Spermienproduktion nur bei einer bestimmten Temperatur erfolgen kann. Aktionen, die zu Überhitzung führen, können die Spermienproduktion beeinträchtigen. Dies bedeutet, dass Sie es vermeiden sollten, mehr als zweimal pro Woche in Dampfbäder, Saunen und Whirlpools zu gehen, und dies für 15-minütige Sitzungen. Insbesondere nasse Hitze ist für Ihre Hoden nicht gut. Wenn Sie nur eine halbe Stunde in einem Whirlpool sitzen, kann dies die Produktion von Spermien beeinträchtigen. Selbst wenn Sie einen Laptop direkt auf dem Schoß halten, kann dies negative Auswirkungen haben. Es kann tatsächlich die Temperatur des Hodensacks um bis zu 35 Grad erhöhen, abhängig davon, wie Sie sitzen. Verwenden Sie ein Kühlfach oder halten Sie den Laptop auf einem Tisch oder Schreibtisch. Sie sollten sich auch für lockere Kleidung entscheiden, da dies den Hoden Raum gibt, sich etwas vom Körper zu entfernen. Enge Kleidung bringt sie zu nahe an den Körper, wodurch sich ihre Temperatur erhöht. Entscheiden Sie sich daher für lockere Unterwäsche und Hosen, wenn Sie versuchen, sich etwas vorzustellen.
2. Achten Sie auf das Gewicht
Übergewicht oder Untergewicht können sich negativ auf die Spermien eines Mannes auswirken, und Gewichtsprobleme können sich auch auf die Libido und die Leistung auswirken und das Sexualleben eines Paares verletzen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, halten Sie sich an eine gesunde Ernährung mit einer Mischung aus Milchprodukten, Getreide, magerem Eiweiß, Gemüse und Früchten. Achten Sie darauf, körperliche Aktivitäten zu unternehmen.
3. Rauchen vermeiden
Rauchen kann die Anzahl der Spermien senken und die Mobilität der Spermien reduzieren. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, so schnell wie möglich aufzuhören, um Ihr Sperma stärker zu machen. Wenn es einige Zeit dauert, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Monate vor dem Beginn der Schwangerschaft aufhören, da die Samenproduktion etwa drei Monate dauert. Sie sollten nicht nur mit dem Rauchen aufhören, sondern auch andere Medikamente einnehmen, darunter Marihuana.
4. Begrenzen Sie die Menge an Alkohol und Koffein
Obwohl Männer Bier nicht vollständig aufgeben müssen, sollten sie die Einnahme begrenzen, da Alkohol mit Spermienanomalien und einer Abnahme der Produktion in Verbindung gebracht wurde. Zwei Getränke pro Tag sind immer noch gut, aber mehr als das kann das Sperma und die sexuelle Leistungsfähigkeit verletzen. Die Aufnahme von Koffein und Soda kann die Spermienkonzentration und die Anzahl der Spermien verringern, und Experten empfehlen, nicht mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu haben (etwa drei Portionen von 6 Unzen).
5. Regelmäßig trainieren
Es kann schwierig sein, eine Übungsroutine zu finden, die Sie beibehalten können, aber wenn Sie es schaffen, werden Sie die Spermienproduktion steigern. Übung setzt Testosteron frei und dies hilft bei der Spermienproduktion. Versuchen Sie nicht, dieselbe Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, damit der Muskel ruhen und sich wieder aufbauen kann. Gehen Sie jedoch mit schweren Gewichten und zusammengesetzten Übungen. Übertreiben Sie jedoch nicht, da Nebennierensteroidhormone freigesetzt werden können, wodurch der Testosteronspiegel sinkt.
6. Einen Arzt aufsuchen
Bevor Sie versuchen zu begreifen, sollten beide Parteien (der Mann und die Frau) gründlich untersucht werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu bleiben. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie Ihr Gewicht, Ihre Medikamente oder Ihren Lebensstil ändern müssen, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Er wird Sie auch darüber informieren, wenn Sie an genetischen Störungen oder anderen Problemen leiden, die für das Baby gesundheitlich bedenklich sind.
7. Stress abzubauen
Stress kann Ihre Sexualfunktion und Spermienproduktion beeinträchtigen. Ihre Zählung ist möglicherweise niedrig, wenn Sie immer zwölf Stunden am Tag ohne Pause arbeiten. Versuchen Sie sich tagsüber zu entspannen und halten Sie Ihren Körper und Ihren Geist gesund. Denken Sie daran, dass Stresshormone die Zellen blockieren, die Testosteron regulieren. Wenn Sie überstrapaziert sind, kann Ihr Körper die Spermienproduktion stoppen. Achten Sie außerdem darauf, jeden Tag ausreichend zu schlafen.
8. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen
Machen Sie sich eine Liste aller Medikamente, Vitamine und Ergänzungen, die Sie einnehmen, bevor Sie mit der Konzeption beginnen. Bestimmte Medikamente können sich negativ auf die Quantität oder die Qualität der Spermien auswirken. Besprechen Sie die Liste daher mit Ihrem Arzt. Er sollte bei Bedarf fruchtbarkeitsfreundliche Vorschläge oder Alternativen anbieten können.
9. Vermeiden Sie chemische Toxine
Bestimmte toxische Chemikalien wie chemische Lösungsmittel, Blei und Schwermetalle können zu mehr Spermienschäden führen. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie planen, zu begreifen, versuchen, diese chemischen Gifte zu vermeiden. Wenn Sie mit diesen Chemikalien arbeiten, verwenden Sie immer Schutzkleidung und eine Gesichtsmaske, und sorgen Sie dafür, dass der Ort belüftet wird.
10. Essen Sie intelligent
Um Ihr Sperma stärker zu machen, benötigen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen sowie bestimmte Nährstoffe enthält.
- Essen mit Folsäure: Folsäure (Vitamin B9) ist eine Form der Folsäure, die natürlich vorkommt. Es wurde mit höheren Spermienzahlen in Verbindung gebracht. Obwohl Sie sich keine Sorgen über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln machen sollten, versuchen Sie, Ihre Einnahme durch grünes Gemüse, Orangen, Kartoffeln und Hülsenfrüchte zu erhöhen.
- Lebensmittel mit Vitamin D: Wenn Sie genug Vitamin D haben, können Sie die Mobilität Ihres Spermas sicherstellen. Sie können es durch Sonnenlicht absorbieren oder durch öligen Fisch, angereicherte Margarine oder Getreide bekommen.
- Essen mit Zink und Selen: Niedrige Mengen dieser Nährstoffe können die Mobilität und Qualität der Spermien beeinträchtigen. Um mehr Zink zu erhalten, essen Sie viel dunkles Hühnerfleisch, gebackene Bohnen und besonders mageres Hackfleisch. Sie können Selen von Eiern, Fleisch, Fisch, Brot und Paranüssen bekommen.
- Lebensmittel mit Antioxidantien: Antioxidantien helfen, freie Radikale, die die Zellmembranen schädigen, zu reduzieren und die Spermienqualität weiter zu verbessern. Essen Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten, um Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin E zu erhalten.
