Wenn Sie erst einmal die Entscheidung getroffen haben, schwanger zu werden, kann es entscheidend sein, was vor der Schwangerschaft zu tun ist. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu verbessern, und bestimmte Dinge, die Sie vermeiden sollten. Eine gesunde Schwangerschaft beginnt mit Ihrem Lebensstil, bevor Sie schwanger werden. Nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben vor, z. B. wenn Sie sich von Umweltschadstoffen fernhalten, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Baby bekommen. Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zu erhalten, die Ihre Chancen auf eine gesundheitliche Schwangerschaft erhöhen können.
Was tun, bevor Sie schwanger werden
Um Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu erhöhen, können Sie sich auf einige Dinge vorbereiten:
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird sicher sein, dass Sie gesund sind, bevor Sie an ein Baby denken. Dieser Termin kann bei Ihrem regulären Arzt oder bei der Geburtshelferin oder Hebamme sein, die Sie während einer Schwangerschaft begleitet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Krankengeschichte und Ihre Medikamente zur Überprüfung zur Verfügung stehen. Während dieses Termins wird Ihr Provider mit Ihnen über Ihre Gewohnheiten, Ihr Gewicht und Ihre Ernährung sprechen. Sie fragt Sie nach Ihren Krankheiten und vorbeugenden Behandlungen. Wenn Sie vor kurzem keine Beckenuntersuchung durchgeführt haben, haben Sie möglicherweise einen Termin bei diesem Termin. Wenn Sie ein Risiko für genetisch bedingte Krankheiten haben, werden möglicherweise Tests durchgeführt. Wenn Sie keinen Geburtshelfer oder keine Hebamme haben, fragen Sie Ihren Arzt nach ein paar Namen.
2. Nehmen Sie Folsäure
Der Bedarf an Folsäure während der Schwangerschaft ist gut dokumentiert. Die meisten Praktizierenden empfehlen, dass Sie jeden Monat mindestens 400 Monate vor Beginn der Schwangerschaftsversuche mit 400 Mikrogramm Folsäure beginnen. Es wurde gezeigt, dass hohe Folsäure-Spiegel Geburtsfehler wie Spina bifida reduzieren. Ihr Arzt hilft Ihnen dabei, ein gutes pränatales Vitamin zu finden, das die entsprechenden Mengen aller Vitamine und Mineralien enthält. Wenn Ihr Anbieter Ihnen nicht ein verschreibungspflichtiges Multivitamin verabreicht, finden Sie in der Regel in einem Drogerie- oder Reformhaus gute Nahrungsergänzungsmittel. Bringen Sie die Flasche unbedingt zu Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um sicherzustellen, dass die Vitamine für Sie geeignet sind.
3. Graben ungesunde Gewohnheiten
Wenn Sie Lebensgewohnheiten haben, die für Sie schädlich sind, denken Sie daran, dass sie für ein sich entwickelndes Baby noch schädlicher sind. Tabakrauch, Drogen auf der Straße, Arzneimittel und Alkohol werden durch die Plazenta zu Ihrem Baby geleitet. Es gibt auch zuverlässige Studien, die zeigen, dass alle diese ungesunden Gewohnheiten es schwerer für Sie machen, schwanger zu werden. Nach der Schwangerschaft können diese ungesunden Gewohnheiten zu vorzeitiger Geburt, Fehlgeburt und niedrigem Geburtsgewicht führen. Bevor Sie schwanger werden, ist eine gute Zeit, um diese Gewohnheiten zu beenden. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, diese Gewohnheiten zu beenden oder zu reduzieren.
4. Gesund essen
Bei der Beantwortung dessen, was vor der Schwangerschaft zu tun ist, ist die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten eine der wichtigsten. Eine ausgewogene Ernährung, die mit Nährstoffen gefüllt ist, hilft Ihnen, die Vitamine und Mineralien zu speichern, die Sie für eine Schwangerschaft benötigen. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie haben ein medizinisches Problem, das eine spezielle Diät erfordert. Sie müssen Ihren Teller nicht stapeln, sondern erhalten bei jeder Mahlzeit etwas von jeder Lebensmittelgruppe. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt für den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind - Joghurt, Milch und alle kalziumreichen Fruchtsäfte.
5. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Forschungen haben gezeigt, dass Frauen mit Übergewicht und Untergewicht ein Risiko für bestimmte Krankheiten haben und das Risiko haben, nicht schwanger zu werden oder eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Frauen mit Gewichtsproblemen haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schwangerschaftskomplikationen und einige Krebsarten. Wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden, sprechen Sie mit einem guten Ernährungsberater, der eine gesunde Ernährung für die Vor- und Nachkonzeption vorschreiben kann.
6. Sex zur richtigen Zeit haben
Beim Schwangerschaften dreht sich alles ums Timing, und es gibt ein paar Tricks, die Sie kennen sollten, um Ihre Chancen zu erhöhen:
- Trick Nr. 1: Herausfinden, wenn Sie Eisprung haben. Wenn sich Sperma und Ei nicht treffen, werden Sie NICHT schwanger. Ein Teil dieses Prozesses besteht darin zu wissen, wann Ihr Eierstock ein Ei freigibt. Normalerweise wird ein Ei jeden Monat vor Ihrer Menstruation freigelassen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen. Am genauesten kann es sein, ein Over-the-Counter-Ovulationskit zu kaufen. Wenn Sie keinen regelmäßigen Eisprungkalender erstellen können, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, der Ihnen weitere Ratschläge geben kann.
- Trick # 2: Beschäftige dich zur richtigen Zeit! Angenommen, Ihr Eisprungmuster ist relativ vorhersehbar. Planen Sie mindestens 3 Tage vor dem Eisprung durch den Eisprung mindestens jeden zweiten Tag Sex. Sperma wird in Ihrem Körper mehrere Tage überleben, aber sobald das Ei freigesetzt ist, wird es nur noch ein bis zwei Tage überleben. Es ist sinnvoll, Spermien in Ihrem Körper zu haben, die darauf warten, dass das Ei freigesetzt wird. Sex vor dieser fruchtbaren Zeit sorgt natürlich dafür, dass Ihrem Partner immer gesundes Sperma zur Verfügung steht!
7. Achten Sie auf Meeresfrüchte
Im Allgemeinen ist Fisch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Baby wichtig sind. Sie sollten jedoch wissen, wie viel Quecksilber in bestimmten Meeresfrüchten enthalten sein kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie jede Woche zwei Portionen Fisch zu sich nehmen - insgesamt jedoch nur etwa 12 Unzen. Vermeiden Sie die „fleischigeren“ Fischmakrelen, Haie und Schwertfische. Stattdessen mit Hering, Lachs, Forelle und Sardinen ersetzen. Diese Fische sind in der Regel viel weniger Verunreinigungen und liefern gleichzeitig die Fettsäuren. In dem Video finden Sie Tipps zum Essen von Meeresfrüchten für die Schwangerschaft:
8. Reduzieren Sie Umweltrisiken
Das Reduzieren von Umweltrisiken kann schwierig sein, aber es ist eine wichtige Sache, wenn Sie herausfinden, was Sie tun müssen, bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie in einem Beruf arbeiten, der Strahlung oder Chemikalien ausgesetzt ist, möchten Sie möglicherweise eine Änderung vornehmen, BEVOR Sie schwanger werden. Versuchen Sie, auf natürliche Reinigungsprodukte umzusteigen, die keine Chemikalien enthalten, die Sie und Ihr Baby schädigen können. Der Umstieg auf diese Produkte kann eine lebenslange Entscheidung sein, da diese natürlichen Substanzen auch für Ihre Kinder gesünder sind.
9. Verhindern Sie Infektionen
Infektionen vor und während der Schwangerschaft können ein Problem sein. Eine schwere Infektion kann zu Sterilität und Problemen für Ihren Fötus führen. Vermeiden Sie nicht pasteurisierte Lebensmittel, insbesondere Milchprodukte und Wurstwaren. Vermeiden Sie auch ungekochtes oder zu wenig gegartes Fleisch, Huhn und Fisch. Jedes dieser Nahrungsmittel kann Listerien enthalten, die eine Fehlgeburt verursachen können. Ungekochte und nicht pasteurisierte Lebensmittel können auch andere Bakterien wie Salmonellen enthalten. Die Händehygiene ist zu jeder Zeit von entscheidender Bedeutung, besonders wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder wenn Sie schwanger sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Grippeimpfung und andere Impfungen auf dem neuesten Stand sind!
10. Vermeiden Sie diese Dinge
Zusätzlich zu den Dingen, die Sie tun sollten, um schwanger zu werden, gibt es einige Dinge, die Sie vermeiden sollten:
- KEINE Over-the-Counter-Schmiermittel verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach sicheren Alternativen.
- Nehmen Sie KEINE Medikamente ohne Erlaubnis Ihres Arztes ein, egal, ob es sich um rezeptfreie oder verschriebene Medikamente handelt.
- NICHT zu stark trainieren. Fünf oder mehr Stunden anstrengender Bewegung pro Woche können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
