Wir alle wissen, dass unsere Ernährungsgewohnheiten während der Schwangerschaft die körperliche Entwicklung des Babys beeinflussen, aber wussten Sie, dass es Ihr Kind auch intelligenter machen kann? Alle Entscheidungen, die Sie treffen, während Sie erwartungsvoll sind, vom Training bis zum Verzehr von grünem Blattgemüse, tragen alle zur Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes bei. Laut der stellvertretenden Ärztlichen Direktorin der March of Dimes-Stiftung, Diane Ashton, kann die Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes und die zukünftige Intelligenz von dem beeinflusst werden, was Sie während der Schwangerschaft tun. Hier ist, was Sie während der Schwangerschaft für ein faires und intelligentes Baby essen sollten.
Lebensmittel in der Schwangerschaft für ein faires und intelligentes Baby
Als werdende Mutter müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung alle Nährstoffe und Energie enthält, die Ihr Baby benötigt, um sich richtig zu entwickeln. Sie müssen auch sicherstellen, dass der Körper Ihres Babys gesund ist, damit er mit den unterschiedlichen Entwicklungsänderungen umgehen kann.
1. Vorgeburtliche Ergänzungen mit Folsäure
Vorgeburtliche Ergänzungen mit Folsäure sind unerlässlich. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff bei der Bildung von Gehirnzellen. Die Zeitschrift der American Medical Association In einer kürzlich veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die 4 Wochen vor der Schwangerschaft und 8 Wochen nach der Schwangerschaft Folsäure eingenommen hatten, 40% weniger Chancen hatten, autistische Babys zur Welt zu bringen. Hervorragende Quellen für Folsäure sind: grünes Blattgemüse wie Spinat-Linsen und angereichertes Frühstückscerealien.
Hinweis: Nehmen Sie täglich pränatale Vitamine. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie über ein ausgewogenes Verhältnis von Vitamin B12 und Folsäure verfügen, das die Bildung roter Blutkörperchen sowie von Vitamin C fördert, das Kollagen und Vitamin D produziert, das die Knochenbildung unterstützt. Sie können die Vitamine zu den Mahlzeiten mitnehmen und die Marken wechseln, wenn sie den Magen stören.
2. Lebensmittel reich an Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell und tragen dazu bei, dass Neuronen produziert werden. Neuronen sind die Nerven, die elektrische Impulse an das Gehirn senden und Botschaften an andere Körperorgane senden. Sie können Omega-3 aus Nahrungsmitteln wie Lachs und verschiedenen Fischarten, angereicherten Eiern, Leinsamen, Walnüssen, rotem Fleisch, Spinat, Tofu, Bohnen und eisenverstärktem Getreide erhalten.
3. Obst und Gemüse
Was während der Schwangerschaft für ein faires und intelligentes Baby zu essen? Antioxidantien helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die das Gehirngewebe Ihres Kindes schädigen können. Es gibt verschiedene Nahrungsmittel, die Sie essen können, um Ihre Antioxidantien zu verstärken. Dazu gehören Papaya, dunkelgrünes Blattgemüse, Tomaten und Blaubeeren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Obst und Gemüse gründlich reinigen, bevor Sie es essen, insbesondere Obst. Es ist leicht, Keime in das Fruchtfleisch einzubringen, wenn Sie sie reinigen.
4. Lebensmittel reich an Eisen
Sie müssen auch die Eisenaufnahme während der Schwangerschaft verdoppeln, da Sauerstoff zum Baby transportiert wird. Leider sind viele von uns bereits von Eisen befreit, wodurch der Gebärmutter Sauerstoff entzogen wird. Dies wirkt sich negativ auf den IQ und das Wachstum des Babys aus. Sie können Ihren Arzt bitten, Ihre Eisenwerte zu testen, und anschließend eisenreiche Lebensmittel wie Hühnerfleisch, Müsli, Hülsenfrüchte und mageres Rindfleisch in Ihre Ernährung aufnehmen.
5. Proteinhaltige Diät
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper mehr Protein, um neue Zellen und Hormone zu entwickeln, die das Wachstum Ihres Babys fördern. Sie sollten Ihre Proteinzufuhr um eine zusätzliche tägliche Dosis von 10 Gramm erhöhen. So können Sie die Proteinaufnahme erhöhen. Joghurt Smoothie zum Frühstück haben; Mittags können Sie Bohnensuppe essen. 3 Unzen mageres Rindfleisch, vorzugsweise Lendenbraten und Filet sind gut zum Abendessen, und Sie können Erdnussbutter auf Vollkorncracker für einen Snack auftragen lassen.
Weitere Tipps während der Schwangerschaft für faire und intelligente Babys
Das Hinzufügen von Früchten zu Ihrem Müsli, das Naschen auf Mandeln und das Hinzufügen von Kichererbsen zu Ihren Salaten tragen zur Steigerung der Nährstoffe für Ihr Baby bei. Sie wissen bereits, was Sie während der Schwangerschaft für ein faires und intelligentes Baby essen müssen, aber wissen Sie, was Sie vermeiden sollten?
1. Achten Sie auf Quecksilber
Während Fische eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe sind, müssen Sie auf die Art der Fische achten, die Sie essen. Die FDA empfiehlt, dass schwangere Frauen Fische wie Schwertfisch, Kachelfische, Hai und Königsmakrelen meiden, da sie einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen. Mit niedrigeren Quecksilberwerten sind Fische wie Tilapia, Garnelen, Lachs und Wels relativ sicherer. Selbst bei der Auswahl sichererer Fische müssen Sie Ihre Aufnahme auf 12 Unzen pro Woche beschränken, was 2 Mahlzeiten pro Woche entspricht.
2. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Ein gesunder Lebensstil gilt für alle, insbesondere für eine schwangere. Und vor allem würden die gewöhnlichen Entscheidungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben treffen, sicherlich einen Unterschied in Bezug auf Ihre und die Gesundheit Ihres Babys bewirken.
Gesunder Lebensstil | Beschreibung |
Vermeiden Sie Alkohol | Laut March of Dimes können moderate Mengen an alkoholischen Getränken ebenso schädlich sein und später im Leben des Kindes zu schlechten sozialen Fähigkeiten, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsproblemen führen. |
Halten Sie das richtige Gewicht | So viel wie Sie zu zweit essen, nehmen Sie nicht zu viel Gewicht zu. Dies erhöht das Risiko einer vorzeitigen Lieferung, die bei Metallschäden zu den höchsten Risiken zählt. Ein schlechtes Geburtsgewicht kann sich auf den IQ-Wert Ihres Kindes und die Leistungen in der Schule auswirken, da das Baby die durch die Plazenta bereitgestellte Nahrung verpasst. |
Übung haben | Bewegung wird nicht nur für Ihre Gesundheit gefördert, sondern auch, um die Gehirnentwicklung Ihres Babys und andere wichtige Organe zu fördern. Dies wird Cortisol zugeschrieben, einem Stresshormon, das während des Trainings ausgeschieden wird. Experten empfehlen, dass Sie jeden Tag etwa 30 Minuten lang mäßig trainieren. |
3. Achten Sie auf die Schilddrüse
Bei einigen Frauen treten Schilddrüsenprobleme für die erste Schwangerschaft auf, und dies muss behandelt werden. Hohe und niedrige Konzentrationen des Schilddrüsenhormons in Ihrem Blut können den Fötus schädigen. Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel wurden später im Kindesalter mit einem niedrigeren IQ in Verbindung gebracht. Obwohl Forscher nicht empfehlen, dass alle schwangeren Frauen auf Schilddrüsenhormone untersucht werden, können Risikopatienten mit einfachen Blutuntersuchungen überwacht werden. Sie können Ihre Schilddrüse in gutem Zustand halten, indem Sie täglich 220mcg Jod konsumieren.
4. Bauen Sie eine bessere Bindung zu Ihrem Baby auf
Wenn Sie mit Ihrem ungeborenen Kind sprechen, wirkt es vielleicht dumm, aber es hilft Ihnen, sich früh mit Ihrem jungen Kind zu verbinden. Wissenschaftler sagen uns, dass Babys hören und auf Geräusche reagieren können. Sie können also singen, lesen oder einfach mit Ihrem Baby sprechen. Einige Studien haben gezeigt, dass Babys ruhiger zu sein scheinen, wenn sie eine Stimme hören, die sie bereits im Mutterleib gehört haben.
