Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Tag in Ihre kuschelige Matratze begeben, ist dies eine willkommene Erleichterung für Ihre Füße. Schmerzen in den Beinen während der Schwangerschaft können jedoch den Schlaf ernsthaft beeinträchtigen. Die meisten schwangeren Frauen haben im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft Beinkrämpfe. Zu den wichtigsten Faktoren gehören eine erhebliche Gewichtszunahme, Pedalschwellung und zusätzliche Ermüdungseffekte, die sich auch auf die Schlafqualität auswirken können und die psychische Frustration erhöhen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft zu behandeln und zu verhindern.
Was verursacht Beinkrämpfe während der Schwangerschaft?
- Gewicht erhöht Es gibt mehrere Gründe, die während der Schwangerschaft zu Krämpfen der Beine führen können. Während der Schwangerschaft und bei Gewichtszunahme wird die untere Extremität zusätzlichem Druck und Stress ausgesetzt, um gegen das zusätzliche Gewicht zu arbeiten.
- Wachsende Gebärmutter Zweitens trägt die wachsende Größe des Uterus auch zu einem erhöhten Druck auf die Hauptvenen des Beines bei.
- Hormone Wenn diese physiologischen Faktoren mit den Auswirkungen von Schwangerschaftshormonen (wie Progesteron) kombiniert werden, steigt die Wahrscheinlichkeit von Muskelverspannungen erheblich, was zu Krämpfen und Schmerzen in den Gliedmaßen führt.
- Nährstoffmangel. Andere Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung von Beinkrämpfen verstärken können, sind der Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Magnesium oder Kalzium im Körper. Der Nährstoffgehalt im Blutkreislauf kann niedrig sein, da das sich entwickelnde Baby von den Nährstoffen der Mutter für ihr Wachstum abhängt, die den Nährstoffmangel verschlimmern können.
Die Folge davon sind schmerzende Beine, die sich ständig müde und schwer anfühlen. Die Krämpfe an den Beinen während der Schwangerschaft sind manchmal so stark, dass die schwangere Mutter nach einem anstrengenden Tag Schwierigkeiten hat, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Wann Sie sich während der Schwangerschaft um Beinkrämpfe sorgen müssen
Wenn eine Frau ständige Muskelschmerzen erfährt oder Rötung, Zärtlichkeit oder Schwellung in den Beinen bemerkt (mit oder ohne Temperaturveränderung der oberflächlichen Haut); Rufen Sie sofort den Arzt an. Dies könnte Anzeichen für eine tiefe Venenthrombose (Bildung von Blutgerinnseln in den tiefen Beinvenen) sein, die dringend ärztliche Hilfe erfordert. Im Allgemeinen ist eine tiefe Venenthrombose eine seltene Erkrankung, es wurde jedoch beobachtet, dass viele schwangere Frauen aufgrund von Änderungen der Konsistenz und des Blutdrucks (unter dem Einfluss von Schwangerschaftshormonen) ein DVT entwickeln.
Wie Sie Krämpfe in der Schwangerschaft lindern können
1. Üben Sie diese Stretching-Übungen
Wenn eine schwangere Frau Lager in den Beinen erfährt, hilft die Dehnung der Extremitätenmuskulatur oft bei der frühen Entlastung.
- Glätten Sie die Ferse, strecken Sie das Bein und beugen Sie die Zehen in Richtung der Schienbeine. Anfangs kann es Schmerzen verursachen, aber dies hilft bei der Linderung von Krämpfen und allmählich werden Sie mit den Schmerzsymptomen nachlassen.
- Stellen Sie sich vor eine Wand, halten Sie einen Armabstand und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Stellen Sie den linken Fuß vor den rechten. Beugen Sie nun langsam Ihr linkes Bein nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie gerade ist und die rechte Ferse den Boden berührt. Halten Sie die Position für 30 Sekunden (achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Hüften nach vorne und hinten gerade bleiben). Vermeiden Sie es, die Füße nach außen oder innen zu drehen, und richten Sie die Zehen nicht aus. Wechseln Sie jetzt das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
- Setzen Sie die Füße auf und halten Sie einen moderaten Abstand zwischen Ihren Füßen. Stellen Sie sich 2 bis 3 Meter von der Wand entfernt auf. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Legen Sie die Hände an die Wand und halten Sie den Abstand zur Schulterbreite. Beugen Sie sich jetzt nach vorne, indem Sie die Ellbogen beugen. Sie werden Dehnung in beiden Waden erleben. Wenn die Dehnung schmerzhaft oder unangenehm ist, können Sie die Unterstützung von der Wand verwenden.
2. Gehen Sie
Gehen ist eine sanfte vorbeugende Übung, die die Intensität von Schmerzen und Krämpfen während der Schwangerschaft verringert. Beim Gehen oder bei anderen Formen körperlicher Aktivität dient die Kontraktion und Expansion der Muskeln als Massagegerät für Wadenmuskeln, indem die Blutzirkulation der Beinmuskeln erhöht wird. Eine verbesserte Durchblutung hilft, da der Sauerstoff im armen Blutkreislauf nicht die Beinmuskeln erreicht, was zu Krämpfen der Beine führen kann.
3. Weitere Tipps
- Durch die Massage der Wadenmuskulatur von Hand werden auch die Krämpfe gelöst
- Sie können auch eine Wärmflasche verwenden, um die Muskeln warm zu halten. Manchmal hilft das Stehen auf einer kalten Oberfläche auch bei der Behandlung von Beinkrämpfen der Schwangerschaft.
So verhindern Sie Krämpfe der Beine während der Schwangerschaft
Die folgenden Tipps helfen, Beinkrämpfe während der Schwangerschaft zu vermeiden.
Maße | Beschreibung |
|---|---|
Strecken | Dehnen Sie die Wadenmuskulatur regelmäßig während des Tages und bevor Sie zu Bett gehen, können Sie die Kontraktionen der Beine während der Schwangerschaft verhindern. |
Aktiv bleiben | Es ist wichtig, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, da dadurch Beinlager verhindert werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat, bevor Sie mit dem Training beginnen. Gehen Sie täglich, es sei denn, Sie sind von Hebamme oder Arzt eingeschränkt. |
Durchblutung verbessern | Vermeiden Sie Stress. Legen Sie sich entlang der linken Körperseite hin, um die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern. |
Halten Sie hydratisiert | Es ist wichtig, sich hydratisiert zu halten, um Krämpfe der Beine zu vermeiden. Verwenden Sie die Farbe Ihres Urins als Indikator für den Hydratationsstatus Ihres Gewebes. |
Wählen Sie geeignete Schuhe | Es ist wichtig, das richtige Schuhwerk auszuwählen, das bequem ist und Sie bequem laufen lassen können. Das Tragen von langen Thekenschuhen hilft auch, Beinkrämpfe zu vermeiden. |
Vermeiden Sie, lange zu sitzen | Sitzen oder stehen Sie nicht längere Zeit (insbesondere vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen). Während Sie sitzen, fernsehen oder essen, wackeln Sie mit den Zehen und drehen Sie die Knöchel. |
Die Kontroverse über Kalzium und Magnesium
Beinkontraktionen können auch ein Zeichen dafür sein, dass eine Frau an Kalziummangel leidet. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Kalzium die Krämpfe der Beine im Vergleich zu Placebo nicht lindern kann.
Laut den neuesten Forschungsempfehlungen hilft der Verzehr von Magnesiumpräparat mit pränatalem Vitamin bei der Verhinderung von Krämpfen der Beine während der Schwangerschaft. Magnesium kann aus magnesiumreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornprodukten und Samen, Nüssen und Trockenfrüchten konsumiert werden. Es kann auch aus Ergänzungsmitteln konsumiert werden.
Einige Forscher sind jedoch gegen den Magnesiumkonsum durch Supplementierung während der Schwangerschaft. Daher empfiehlt es sich im Idealfall, sich von Ihrem Gesundheitsdienstleister bezüglich der Magnesiumzufuhr beraten zu lassen.
Im Video finden Sie weitere Tipps zum Umgang mit Krämpfen der Beine während der Schwangerschaft:
