Wenn Ihr Baby geboren ist, haben Sie viele Sorgen im Kopf und während der Schwerpunkt auf der Pflege Ihres Neugeborenen liegt, möchten die meisten Mütter auch das Babygewicht verlieren. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten und das empfohlene Gewicht (von 25 bis 35 Pfund) während der Schwangerschaft zunahmen, Sie in der Lage sein sollten, die Pfunde in nur wenigen Monaten durch Diät und Bewegung zu senken. Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, kann dies bis zu einem Jahr dauern.
Trotz der Notwendigkeit, die Pfunde fallen zu lassen, ist es das Wichtigste, sich daran zu erinnern, es langsam zu tun und beim Abnehmen gesund zu bleiben. Im Folgenden finden Sie Tipps zum gesunden Abnehmen nach der Geburt.
Wie man nach der Geburt gesund abnehmen kann
Allgemeine Richtlinie
Der beste Weg, um den Genesungsprozess nach der Geburt und nach dem Abnehmen der Schwangerschaft zu beschleunigen, besteht darin, sich gesund zu ernähren und darauf zu achten, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies erhöht auch Ihre Energie, sodass Sie mit Ihrem Baby mithalten können. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, und Sie sollten versuchen, die folgenden Tipps zu beachten:
- Immer frühstücken
- Haben Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Samen, Getreide, Linsen, Bohnen und Hafer
- Essen Sie stärkere Speisen zu jeder Mahlzeit, einschließlich Nudeln, Reis und Brot
- Beschränken Sie sich auf zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel wie Soda, Kuchen und Fast Food
- Behalten Sie die Portionsgrößen sowohl bei den Mahlzeiten als auch bei Snacks im Auge
Wenn Sie Ihre gesunde Ernährung mit Bewegung kombinieren, können Sie Fett verlieren (nicht mageres Gewebe) und Ihre allgemeine Fitness verbessern.
1. Diät nicht zu früh
Arbeit und Entbindung können sehr hart für Ihren Körper sein, daher müssen Sie mindestens sechs Wochen warten, bis Sie mit aktiven Schritten zum Abnehmen beginnen. Experten schlagen vor, zwei volle Monate zu warten, wenn Sie stillen.
Wenn Sie nach der Geburt zu früh mit der Diät beginnen, kann dies den Erholungsprozess verlangsamen und Sie sogar ermüden. Eine Diät kann sich auch auf die Muttermilchversorgung auswirken, weshalb Sie beim Stillen immer warten sollten.
2. Essen Sie Super Foods
Sie sollten darauf abzielen, Nahrungsmittel auszuwählen, die reich an Nährstoffen und wenig Fett und Kalorien sind. Fisch ist eine ausgezeichnete Option für DHA (eine der essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die bei der Entwicklung von Neugeborenen helfen). Versuchen Sie, sich auf Kaltwasserfische wie leichte Thunfischkonserven, Sardinen und Lachs zu konzentrieren.
Joghurt und Milch sind aufgrund ihres Kalziumgehalts ebenfalls eine gute Wahl. Sie sollten auch darauf abzielen, Eiweiß und Ballaststoffe aus Bohnen, Hühnerfleisch und magerem Fleisch zu gewinnen.
3. Stillen
Experten sind sich weiterhin nicht einig, ob es leichter ist, während des Stillens aufgrund widersprüchlicher Studien abzunehmen, aber alle sind sich einig, dass dies Ihrem Gewichtsverlust nicht schadet und sich hervorragend für Ihr Baby eignet. Es kann seine Immunität verbessern und Sie können sogar 300 Kalorien mehr pro Tag essen, wenn Sie nur stillen.
4. Trinken Sie viel Wasser
Wasser verhindert nicht nur, dass Sie dehydriert werden, sondern kann auch satt werden, sodass Sie nicht so hungrig sind und sogar Ihren Stoffwechsel erhöhen. Der beste Weg, Ihre ideale Wasseraufnahme zu beurteilen, ist die Kontrolle Ihres Urins. Es sollte klar sein und Sie möchten alle drei bis vier Stunden zur Toilette gehen.
5. Training
Obwohl die Ernährung für die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist, ist dies nur ein Faktor. Achten Sie darauf, Krafttraining und Aerobic-Übungen zu verwenden, damit Sie Fett verbrennen und starke Knochen und Muskeln erhalten können. Durch das Training können Sie sogar Stress abbauen. Das Ideal ist etwa 150 Minuten pro Woche. Dies kann jedoch so einfach sein wie ein Spaziergang mit Ihrem Baby im Kinderwagen. Vergessen Sie nicht das Krafttraining und Sie können sogar Suppendosen als Gewichte verwenden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach der Geburt trainieren.
6. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen
Obwohl es für junge Mütter schwierig ist, acht Stunden pro Nacht zu schlafen, ist es wichtig, so viel wie möglich zu versuchen. Wenn Sie an Schlafmangel leiden, wird es wahrscheinlich schwieriger sein, das Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper Cortisol und andere Stresshormone freisetzt, die die Gewichtszunahme fördern. Der beste Weg, um ausreichend Schlaf zu bekommen, besteht darin, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby es tut, und so früh wie möglich schlafen zu gehen.
7. Setzen Sie realistische Gewichtsabnahme-Ziele
Die meisten Frauen verlieren während der Geburt über 10 Pfund aufgrund des Gewichts des Babys, des Fruchtwassers und der Plazenta. In der nächsten Woche verlieren Sie Flüssigkeitsrückstände und verlieren zusätzliches Gewicht. Trotzdem ist das Fett, das Sie während der Schwangerschaft gespeichert haben, nicht so leicht zu verlieren.
Ein vernünftiges Ziel bei Diät und Bewegung ist es, ein Pfund pro Woche zu verlieren, und Sie sollten bedenken, dass es sechs Monate oder länger dauern kann, bis Sie Ihr gesamtes Babygewicht verlieren. Es ist auch möglich, dass Ihr Gewicht nicht auf die gleiche Weise verteilt wird, sodass Sie realistisch bleiben müssen. Denken Sie daran, Änderungen in Ihrem Körper zu akzeptieren, da diese natürlich sind.
8. Team Up
Sie benötigen Unterstützung, um Ihr Baby zu verlieren. Versuchen Sie daher, Ihren Partner einzubeziehen. Versuchen Sie, gemeinsam die Verpflichtung einzugehen, sich gesund zu ernähren und ungesunde Gegenstände in Ihrem Haus loszuwerden. Betrachten Sie nachts Spaziergänge, anstatt zu Hause zu sitzen und fernzusehen. Wenn Sie und Ihr Partner aufpassen, sollten Sie es viel leichter finden, Gewicht zu verlieren.
