Wenn Sie schwanger sind, insbesondere während des letzten Trimesters, wird die schwangere Mutter mit zunehmender Gebärmutter zunehmen, was die Lungenkapazität einschränkt. Die Schwangerschaftshormone stimulieren außerdem eine verstärkte Atmung, um den eingeschränkten Atemraum im Bauchraum auszugleichen. Die verstärkte Atmung soll sicherstellen, dass für die Mutter und ihr Baby genug Sauerstoff vorhanden ist.
Im Folgenden werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie Ihre Atmungskapazität und Leistungsfähigkeit steigern können, während Sie mit der Kurzatmigkeit während der Schwangerschaft fertig werden.
Ist es normal, während der Schwangerschaft Atemnot zu erleben?
Es ist normal, dass vor allem im letzten Trimester Atemnot auftritt, und dies kann auch früh in der Schwangerschaft auftreten. In der frühen Schwangerschaft ist es jedoch eher ein erhöhtes Atembedürfnis als Atemnot. Die Atemnot, die Sie erleben, ist eine Folge der Körperveränderungen.
Im ersten Trimester Der Brustkorb wird breiter, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Progesteron könnte auch dafür verantwortlich sein, da es Ihrem Körper dabei hilft, sich an seine neue Art der Sauerstoffaufnahme im Blut und in der Lunge anzupassen. Infolge all dieser Veränderungen wird der Körper empfindlicher gegenüber dem ausgeatmeten Kohlendioxid. Die Änderungen sind eine gute Sache, weil sie zeigen, dass der Körper Sauerstoff und Kohlendioxid besser verarbeitet. Ihre Atemfrequenz ist zwar die gleiche wie vor Ihrer Empfängnis, sie ist jedoch viel tiefer, weshalb Sie sich atemlos fühlen. Einige Frauen sind sich dieser Veränderung bewusster als andere und fühlen sich daher eher unter Atemnot.
Im letzten Trimester Die Größe des Babys hat stark zugenommen und trägt zur Atemnot bei. In diesem Stadium drückt der Uterus das Zwerchfell höher, was dann Druck auf die Lunge ausübt, was zu Atemnot führt. Während das Keuchen und Puffen nicht angenehm sind, sind sie normal und harmlos.
Wie lange dauert Atemnot während der Schwangerschaft?
Zum ersten Mal, Mütter, fällt das Baby normalerweise nach etwa 36 Wochen ins Becken oder greift an, und in diesem Fall kann die Kurzatmigkeit nachlassen. Natürlich sinkt Ihr Hormonprogesteronspiegel, nachdem Sie Ihr Baby gebracht haben, und das entlastet sofort die Gebärmutter und das Zwerchfell. Allerdings kann es noch einige Monate dauern, bis sich das Atmungssystem wieder normalisiert. Wenn Sie zuvor schwanger waren, kann es sein, dass sich das Baby bis zum Ende der Schwangerschaft nicht einnimmt.
Es ist wichtig, dass Sie sich Ihres Körpers bewusst sind und wenn Sie es noch können, einige leichte Übungen machen. Ihre mangelnde Fitness kann zu Atemnot führen, wodurch leichte Trainingseinheiten sehr wichtig sind. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch auszuüben und trotzdem zu halten, ohne zu atmen. Das Baby muss auch genug Sauerstoff bekommen und dies kann während des Trainings durchgeführt werden.
Wie Atemnot während der Schwangerschaft zu lindern?
Maße | Beschreibung |
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Sitzen und schlafen in richtiger Haltung |
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Yoga praktizieren | Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Möglicherweise möchten Sie sanfte Übungen wie Schwimmen und Gehen unternehmen, da diese die Fähigkeit verbessern, tiefer zu atmen und die Fitness zu halten. |
Atmen Sie Übungen | Atemübungen können helfen und Sie können dies täglich für 10 Minuten tun. Diese Atemübungen helfen, Ihre Lungen aufzufüllen, und Sie können Atemübungen auch nach der Geburt ausführen, um Ihre komprimierten Lungen zu entlasten und wieder normal zu machen. |
Versuchen Sie diese Atemtechnik | Stehen kann auch den Druck von der Membran abbauen und die Atmung verbessern.
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Lerne Lungenübungen, um Atemnot während der Schwangerschaft zu behandeln:
Wie Sie Atemnot während der Schwangerschaft verhindern?
Maße | Beschreibung |
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Gesund essen | Gesundes Essen kann Atemnot verhindern. Eine gesunde Ernährung fördert ein gesundes Gewicht und dies erleichtert Ihnen in der Regel das Atmen. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt. |
Halten Sie hydratisiert | Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie Getränke, bei denen Sie häufig pinkeln müssen, z. B. Tee, Kaffee, Alkohol oder Soda. Die Getränke sind als Diuretika gekennzeichnet und können Ihren Körper dehydrieren. Das in Tee und Kaffee enthaltene Tannin verhindert auch die Aufnahme von Eisen. |
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel | Essen Sie eisenhaltige Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, rotes Fleisch und dunkle Beeren. Erhöhen Sie auch die Aufnahme von Vitamin C, da es Ihrem Körper hilft, Eisen zu absorbieren. |
Verbrauchen Sie dunkle Bohnen mit Vorsicht | Während Bohnen eine große Proteinquelle sind, müssen sie in Maßen konsumiert werden. Zu viele Bohnen, besonders die dunklen, können die Wirksamkeit Ihres Körpers bei der Aufnahme von Eisen beeinträchtigen. |
Vermeiden Sie anstrengende Aufgaben | Drücke dich nicht. Lernen Sie, um Hilfe zu bitten, wenn Sie schwere Gegenstände wie Einkaufstüten anheben müssen. Sie können auch mit Ihrem Vorgesetzten sprechen, um Sie bei der Arbeit von anstrengenden Aufgaben zu entlasten. |
Wann sollten Sie besorgt sein?
Atemnot gilt während der Schwangerschaft als normal, Sie müssen jedoch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Herzklopfen oder Herzrasen
- Schwere Atemnot oder Ohnmacht nach plötzlicher Aktivität
- Atembeschwerden beim Liegen
- Schmerzen in der Brust, besonders wenn Sie etwas tun
- Anämisch oder asthmatisch: Ermüdung und Atemnot können ein Zeichen für niedrige Eisenwerte oder Anämie sein. Anämische Frauen müssen genug Sauerstoff haben, um herumzugehen und auch für das Baby. Wenn Sie asthmatisch sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken sprechen, die die Erkrankung für Sie und Ihr ungeborenes Kind darstellt. Normalerweise kann die Nichtkontrolle des Zustands ein größeres Risiko als das Medikament darstellen.
