Frauen, die sich im zweiten Trimester der Schwangerschaft befinden, werden feststellen, dass sich ihr Unterleib zeigt, und die Menschen in der Umgebung bemerken ihren Babybauch. Die Kleidung fängt an, sich enger zu fühlen, und diese bald anwesenden Mütter fühlen sich unpassend, wenn sie zu viel Gewicht zunehmen. Sie werden auch Rückenschmerzen sowie Hüft- und Beckenschmerzen erleben. Mit fortschreitender Schwangerschaft können diese Körperschmerzen unangenehmer werden, aber mit ein paar Übungen und nützlichen Tipps können Sie sich auf eine gesunde Schwangerschaft freuen.
Ursachen für Schmerzen in der Hüfte während der Schwangerschaft
Es gibt mehrere Faktoren, die Hüftschmerzen verursachen, wenn eine Frau schwanger ist. Während dieser schwierigen Phase wird ein Hormon namens Relaxin freigesetzt, das den Körper auf die Geburt vorbereiten soll. Dadurch wird der Beckenbereich flexibler, indem die am Geburtsprozess beteiligten Bänder gelockert werden. Andere Faktoren, die während der Schwangerschaft zu Hüftschmerzen führen, sind:
- übermäßige Gewichtszunahme
- Dehnung der Hüft- und Bauchmuskulatur (18.-24th Wochen)
- Ischias- oder Nervenkompression durch die wachsende Gebärmutter (kann auch Schmerzen an den Oberschenkeln verursachen)
- seitliche Schlafposition während der Schwangerschaft
Wie man Hüftschmerzen während der Schwangerschaft lindert
Hüft- und Beckenschmerzen können für manche Frauen so schwer sein, dass sie Schlafstörungen verursachen, was während des Tages auch zu Unbehagen und Stress führen kann. So lindern Sie die Beschwerden:
1. Verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen
Selbst während des Schlafes benötigt Ihr Körper eine gute Haltung und angemessene Unterstützung, um Hüftschmerzen zu lindern. Unterstützen Sie Ihre Beckengelenke mit einem speziellen Schwangerschaftskissen, das sich Ihrer Körperform anpasst und Ihren Unterkörper stützt.
Einige Frauen versuchen, auf ihrer Seite mit einem langen Körperkissen auf jeder Seite zu schlafen, um jeweils ein Bein zu heben. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, schlafen andere auf einem Lehnstuhl, besonders in den späteren Stadien der Schwangerschaft, um die Körperposition besser kontrollieren zu können.
2. Ändern Sie Ihre Matratze
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Festigkeit der Matratze, die Sie zum Schlafen verwenden. Wenn es zu fest ist, können Sie es mit einem „Eierkisten“ -Pad aus Schaumgummi versuchen, um es weicher zu machen. Wenn Sie es sich leisten können, eine neue Matratze zu kaufen, wählen Sie eine, die komfortabler ist.
3. Planen Sie eine vorgeburtliche Massage
Bitten Sie einen ausgebildeten Masseur um eine vorgeburtliche Massage. Dies kann Hüftschmerzen sowie andere Körperschmerzen reduzieren, die Muskeln entspannen und wunde Stellen lindern. Der vorgeburtliche Massagetherapeut wendet Techniken an, die für Ihr Stadium der Schwangerschaft geeignet sind.
4. Probieren Sie Yoga oder Pilates aus
Melden Sie sich für eine spezielle Schwangerschaftsübungsgruppe mit Pilates oder Yoga an, um Hüft- und Rückenschmerzen zu lindern. Die Ausbilder dieser Spezialkurse werden Sie in die Lage versetzen, Positionen auszuführen, die helfen, Ihre Hüft- und Beckenmuskeln zu dehnen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
Dieses Video ansehen: Schwangerschafts-Yoga, leichte Hüftschmerzen und Beschwerden im unteren Rücken
5. Schlafpositionen verbessern
Während der Schwangerschaft müssen Sie Ihre Schlafhaltung anpassen, wenn sich Ihr Körper verändert. Beugen Sie beim Schlafen auf der Seite die Beine und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um das Bein und die Hüft- und Beckengelenke zu unterstützen. Vermeiden Sie, Ihre Beine zu kreuzen, während Sie schlafen. Wenn Sie Ihre Beine an den Knöcheln kreuzen, können sich morgens die Schmerzen in der Hüfte verschlimmern, da diese Position den Druck in der Hüfte erhöht.
6. Weitere Tipps zum Umgang mit Hüftschmerzen während der Schwangerschaft
- Wenn Sie sich während der Benutzung auf dem Rücken liegen lassen können Ellbogen oder ein Kissen, um dich zu stützenLegen Sie ein Kissen zwischen die Knie und drücken Sie es aus. Dies hilft bei der Neuausrichtung der Beckenknochen und lindert die Schmerzen in der Hüfte.
- Stabilisieren Sie Ihre Hüften, indem Sie a tragen pränatale Gürtel oder Gürtel um die Hüfte und unter dem Bauch.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie möglicherweise eine Schmerzmittel um Ihre Beschwerden zu lindern. Acetaminophen (Tylenol) gilt als sicher, während Ibuprofen und Aspirin vermieden werden müssen.
- Nimm so viel sich ausruhen wie Sie können, indem Sie tagsüber so viel wie möglich sitzen. Vermeiden Sie langes Stehen.
- Gelenkschmerzen lindern durch Anwenden einer Eisbeutel auf den wunden Stellen mehrmals täglich.
- Wenn Ihre Hüftgelenkschmerzen auf Ischias zurückzuführen sindDer Ischiasnerv, der sich in der Hüfte befindet, wird durch den wachsenden Fötus in der Gebärmutter zusammengedrückt. Erleichtern Sie Schmerzen mit Ihrem Arzt, indem Sie schwimmen, um den Druck auf die Nerven zu reduzieren.
Wann einen Arzt aufsuchen
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn
- du hast Schwierigkeiten beim Laufen
- Sie haben Schwierigkeiten, auf einer Seite Gewicht zu nehmen
- Sie erleben starke oder plötzliche Schmerzen
Ein Physiotherapeut kann helfen, wenn Sie Probleme beim Gehen haben. Er / Sie kann Ihnen hilfreiche Übungen für zu Hause vermitteln. Er / Sie kann auch eine praktische Therapie durchführen und Sie mit Stützgurten sowie Ellbogen-Krücken unterstützen, um Ihre Hüften zu unterstützen.
