Ein dicker Bauch verursacht eine Reihe von Gesundheitsproblemen und fügt Ihrem Profil einen Schönheitsfehler hinzu. Es gibt zwei Arten von Fett, die im Körper gespeichert werden. Eines davon ist das Fett, das um verschiedene Organe herum vorhanden ist und als viszerales Fett bezeichnet wird, während die andere Art von Fett den Bauch nach außen wölbt, was als subkutanes Fett bezeichnet wird. Hier ist eine Liste, die Sie mit einer Reihe von Lebensmitteln versorgt, die helfen, Bauchfett loszuwerden. Sie sollten sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Bauchfett unter Kontrolle ist.
Nahrungsmittel, die helfen, Bauchfett loszuwerden
1. grüner Tee
Grüner Tee enthält eine Gruppe von Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Diese Verbindungen erhöhen die Menge an Fett, die in der Leber verbrannt wird, bewirken, dass Fettzellen Fette freisetzen und nicht zuletzt den Energieverbrauch des Körpers erhöhen.
Was zu essen:
Jede Menge grünen Tees, die an einem Tag konsumiert wird, verringert Ihre Taille. Wenn das in grünem Tee enthaltene Koffein ein Problem für Sie ist, können Sie sich für entkoffeinierten grünen Tee entscheiden, der weniger Katechin enthält, aber ausreichend ist, um Wirkung zu zeigen.
2. Molkerei
Milchprodukte sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen und den Drang nach mehr Essen reduzieren. Milchprodukte enthalten auch ein Protein namens Molke, das für die Bildung von Muskelmasse verantwortlich ist. Dies ist der Grund, warum die Kalorien, die Sie beim Verzehr von Milchprodukten zu sich nehmen, niemals Ihr Bauchfett erhöhen.
Was zu Essen:
Wenn Sie versuchen, Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen, sollten Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte wählen. Joghurt, Milch, Hüttenkäse und Streichkäse sind ideale Milchprodukte zur Verringerung des Bauchfetts. Stellen Sie sicher, dass Sie drei Portionen dieser Produkte in Ihrer Ernährung erhalten.
3. Ganze Körner
Die Nährstoffe in ganzen Körnern, die dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren, sind Magnesium und Chrom. Diese Substanzen reduzieren das Stresshormon Cortisol und die Insulinproduktion, was dazu führen kann, dass Fett im Bauchraum gespeichert wird.
Was zu Essen:
Wenn Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einbeziehen möchten, beträgt die empfohlene Menge etwa drei Portionen pro Tag. Der beste Weg, Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einzubeziehen, besteht darin, braunen oder wilden Reis, Hafer und Quinoa zu essen.
4. Nahrungsmittel mit Vitamin C
Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, reduzieren die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, wenn sich der Körper gestresst fühlt. Cortisol ist für die Speicherung von Fett in unserem Mittelteil verantwortlich, und daher hindert uns sein Gleichgewicht daran, fett zu werden.
Was zu Essen:
Der beste Weg, um Ihr Vitamin C zu erhalten, ist das Essen von Erdbeeren, Petersilie, Rotkohl, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl. Wenn Sie jedoch Ihr Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten möchten, sollten Sie keine Tablette mit mehr als 500 mg Vitamin einnehmen, da unser Körper nur 500 mg Vitamin C gleichzeitig verdauen kann.
5. Lebensmittel mit Kalium
Ein großer Teil der Bauchwölbung wird durch das Gewicht des Wassers verursacht. Ein Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist die Einnahme von Natriumsalz, wodurch sich Wasser außerhalb der Zellen befindet. Kalium hingegen hält das Wasser in den Zellen und reduziert so das Gewicht im Bauch.
Was zu essen:
Kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Orangensaft, Avocados, Spinat, Ofenkartoffeln und Süßkartoffeln. Darüber hinaus ist Kalium in Bohnen, Lachs, Aprikose und Joghurt reichlich vorhanden, was dem Wassergewicht entgegenwirken kann.
6. Lebensmittel mit Anthocyanin
Anthocyanin ist die Substanz, die in den meisten Beeren vorhanden ist und jeder Beere ihre schöne und lebendige Farbe verleiht. Forschungen haben gezeigt, dass Anthocyane dabei helfen können, Fett zu reduzieren, insbesondere die sichtbaren Fette, die um den Mittelabschnitt herum vorhanden sind. Beeren sind nicht nur fettverbrennungsfähig, sondern auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Beide wirken sich positiv auf den Körper aus.
Was zu essen:
Beeren sind neben Trauben und Kirschen die größte Quelle für Anthocyane. Die Beeren, die viel Anthocyan enthalten, sind Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Holunder und Brombeeren. Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie nur zwei Tassen dieser Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen.
7. ungesättigte Fettsäuren
Gesättigte Fette enthalten LDL-Cholesterin und sind nicht gut für die Gesundheit, wohingegen ungesättigte Fette den LDL-Spiegel senken und dazu führen, dass gewichtsregulierende Hormone ihr Gleichgewicht halten. Ungesättigte Fette in Form von Omega-3-Fettsäuren halten einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht, der für die Bauchwölbung verantwortlich ist.
Was zu essen:
Ungesättigte Fette finden sich reichlich in Nüssen, Avocados, dunkler Schokolade, Leinsamenöl und Oliven. Wildlachs, Walnüsse und Kabeljau sind reich an blutzuckerhaltigen Omega-3-Fettsäuren. Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Portionen dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre Figur zu erhalten.
8. Lebensmittel mit magerem Protein
Mageres Protein ist auch eine großartige Nahrungsquelle, um die Größe Ihres Bauches zu reduzieren und Sie schick aussehen zu lassen. Dies liegt daran, dass diese Proteine mehr Zeit zum Verdauen benötigen als andere Substanzen wie Kohlenhydrate, und daher würden Sie nicht das Verlangen verspüren, etwas länger zu essen. Darüber hinaus sind diese Proteine für den Muskelaufbau verantwortlich und tragen nicht zur Steigerung des Bauchfetts bei.
Was zu Essen:
Die größten Quellen für magere Proteine sind Hühnerbrust, Eiweiß, Fisch und Putenschnitzel. Sie müssen sicherstellen, dass Sie im Durchschnitt sechs Unzen mageres Protein für eine Diät mit 2000 Kalorien zu sich nehmen.
9. Lebensmittel mit resistenter Stärke
Bohnen enthalten resistente Stärke, die im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten nicht in Zucker umgewandelt wird. Die widerstandsfähige Stärke in Bohnen bekämpft Bauchfett und gelangt durch den Körper, ohne verdaut zu werden.
Was zu essen:
Resistente Stärke ist neben Bohnen in Mais, Kartoffeln und Bananen enthalten. Wenn Sie eine halbe Tasse Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies die Taille reduzieren. Bohnen mit niedrigem Natriumgehalt sind besser zu essen als andere Versionen von Bohnen in Dosen.
10. Lebensmittel mit Ballaststoffen
Es wurde festgestellt, dass Fasern die Ansammlung von viszeralem Fett im Körper reduzieren. Genau wie resistente Stärke wird die Faser nicht verdaut, wenn sie den Körper passiert.
Was zu essen:
Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Hafer und Gemüse enthalten viel lösliche Ballaststoffe. Wenn Sie zum ersten Mal Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie mit kleinen Mengen an Ballaststoffen beginnen und dann weitere hinzufügen. Während des Verzehrs von Ballaststoffen sollten Sie außerdem sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
Um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die helfen, Bauchfett loszuwerden, schauen Sie sich das Video unten an:
