Siehst du oft in den Spiegel und hasst, was aus deinem einst beneidenswerten Kern geworden ist? Sorgen Sie sich ständig um die Art und Weise, wie es mit jedem Outfit zu schaffen macht, es sei denn, es ist ein Muumuu? Nun, es wird schlimmer. Bauchfett loszuwerden ist mehr als nur das Aussehen. Das viszeralen Fett, das sich zwischen Ihren Organen befindet, ist mit Herzerkrankungen, Insulinresistenz, Diabetes und sogar Krebs verbunden. Möglicherweise müssen Sie sich etwas mehr Mühe geben, um dieses ungesunde Fett loszuwerden. Sie müssen jedoch keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um wieder in Form zu kommen. Sie können tatsächlich gehen, um die Beule loszuwerden. Verbrennt also effektiv Bauchfett? Finde es unten heraus.
Wird Walking helfen, meine Bauchdecke zu verbrennen?
Harvard Health-Veröffentlichungen behaupten, dass 90% des Fettes in Ihrem Körper subkutanes Fett ist (dies ist Fett, das sich unter Ihrer Haut befindet). Der Rest (10%) besteht aus viszeralem Fett. Verglichen mit dem subkutanen Fett in Hintern, Oberschenkeln und Hüften wird Bauchfett leicht abgebaut und in Energie umgewandelt. Aus diesem Grund können Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Gehen dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen. Es ist wichtig zu wissen, dass Übungen, die auf den Bereich des Magens abzielen, wie etwa Sit-Ups und Crunches, nicht viel helfen werden, um die Bauchwölbung zu beseitigen.
Hilft das Gehen? Studien am Universität von Virginia Zeigen Sie, dass Sie bei 3 kurzen, kurzen Spaziergängen pro Woche und 2 langsameren, längeren Spaziergängen an 5 Tagen in der Woche bis zu 5 cm von Ihrer Taille abnehmen und in nur 16 Wochen bis zu 8 kg abnehmen können - dies alles ohne Diät.
Schnelles Gehen erhöht nachweislich die Atmung und Herzfrequenz, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemes Paar Schuhe, und Sie können auch mit Übergewicht, älteren Menschen oder Arthritiker an einer Trainingsroutine teilnehmen.
Tipps zum Brennen von Bauchfett
Passen Sie auf Ihre Geschwindigkeit auf
Um die Fettverbrennung zu optimieren, sollten Sie drei Tage pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang mit hoher Intensität machen. Sie können den Spaziergang auf einmal abschließen oder ihn in kürzere Schübe unterteilen, wo Sie einen Spaziergang machen, um sich zu erholen. Sie können auf drei Arten gehen:
- Schneller Spaziergang - Dies ist eine Geschwindigkeit von ca. 4 m / h. Wenn Sie zügig gehen, verbrennen Sie jede Stunde bis zu 340 Kalorien.
- Power Walk - Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 m / h mit einer Kalorienverbrennungsrate von etwa 564 Kalorien pro Stunde. Nehmen Sie längere Schritte als normalerweise und verwenden Sie Ihre Hände, um Sie vorwärts zu treiben.
- Bummel - Bei diesem Tempo laufen Sie im Wesentlichen in einem Schaufensterpult. Dies verbrennt etwa 238 Kalorien pro Stunde.
Brennt beim Gehen Bauchfett? Natürlich tut es das. Studien haben gezeigt, dass die Herstellung von etwa 10000 Schritten pro Tag dazu beiträgt, etwa 500 Kalorien zu verbrennen. Tun Sie dies jeden Tag und Sie können 1 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie mehr verlieren möchten, gehen Sie einfach länger und schneller.
Gehstil
Gehen ist natürlich und man denkt kaum darüber nach. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um die Kalorienverbrennungsrate zu optimieren.
- Halt die Ohren steif - Sie sollten beim Gehen nicht auf Ihre Füße schauen. Schauen Sie stattdessen 10 Meter voraus. Auf diese Weise können Sie längere Schritte machen und Ihre Wirbelsäule für mehr Komfort an Ihrem Hals ausrichten.
- Machen Sie Ihre Bauchmuskeln fest - Sie sollten Ihren Kern aktivieren, indem Sie versuchen, Ihren Bauchnabel nach innen zu ziehen. Dadurch müssen Sie beim Gehen die richtige Haltung einnehmen.
- Arbeite deine Gesäßmuskeln - Ihre Gesäßmuskeln helfen Ihnen beim Gehen. Um das Beste aus Ihrem Spaziergang zu machen, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln und gehen Sie schneller und länger. Drücken Sie Ihre Rückseite, als ob Ihr Leben davon abhing.
Frequenz
Je mehr Sie gehen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Halten Sie sich 4-6 Tage pro Woche auf maximal eine Stunde und mindestens eine halbe Stunde ein. Verwenden Sie einen Schrittzähler, mit dem Sie die Anzahl der Schritte ermitteln können, die Sie für jeden Schritt ausführen. Wie bereits erwähnt, sind 10.000 Schritte das Tagesziel. Beginnen Sie klein und verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
Die beste Zeit zu gehen
Brennt beim Gehen Bauchfett und was ist die beste Zeit dafür? Ja, und es ist empfehlenswert, dass Sie die Wanderungen frühmorgens vor dem Frühstück unternehmen. Wenn Sie keine Nahrung im Magen haben, wird der Weg viel einfacher und Sie verbrennen mehr Kalorien und verlieren dabei mehr Bauchfett. Vergewissern Sie sich nach Ihrem Spaziergang, dass Sie proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, um die Energie wieder aufzufüllen und die Muskeln zu reparieren.
Diät
Sie müssen zwar Ihre Ernährung nicht umstellen, um Bauchfett zu reduzieren, aber es schadet nicht, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn Sie gesunde Ernährung mit Gehen kombinieren, können Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie zusätzlich zu dem, was Sie beim Gehen verlieren, pro Woche ein zusätzliches Pfund Bauchfett verlieren.
Plyometrics
Um Ihrem Bauchfettverbrennungsplan Abwechslung zu verleihen, sollten Sie einige Plyometrien wie Springen und Springen einbauen. Dadurch wird die Intensität Ihres Trainings gesteigert und es wird mehr Fett verbrannt.
Musik
Musik kann motivierend sein, wenn Sie trainieren. Tragen Sie Ihre Lieblingsmusik bei Spaziergängen, um Ihren Geist zu beschäftigen und motiviert zu bleiben.
Ergebnisse
Brennt beim Gehen Bauchfett? Zu Fuß, um Bauchfett zu verlieren, ist für jeden leicht genug. Die Ergebnisse variieren jedoch von Person zu Person. Bleiben Sie dabei und verfolgen Sie den Fortschritt, um Bauchfett zu verbrennen und halten Sie es für immer aus.
