Möglicherweise sind Sie sich der Tatsache bewusst, dass gutes Essen und Bewegung für die Gesundheit von Bedeutung sind. Aber vielen von Ihnen ist möglicherweise nicht bewusst, dass es für Ihr kleines Baby dasselbe ist. Studien haben gezeigt, dass Säuglinge und Kleinkinder ungefähr eine Stunde täglich trainieren müssen. Wenn sie im Rahmen ihres täglichen Lebens mit Übungen trainiert werden, ist es nicht so möglich, übergewichtig zu werden oder durch Fülle verursachte Schäden zu erleiden.
Warum müssen Babys trainieren?
Laut den Machern von Active Start - dem grundlegendsten Satz von Trainingsstrategien für Babys, der von pädiatrischen Fachleuten entworfen und von der NASPE (National Association for Sport and Physical Education) angestellt ist, ist es besser, 10 bis 15 Minuten für ein Kind zu verwenden Verwenden Sie keine Babytragen, Autos, Kindersitze usw., da all dies das körperliche und geistige Wachstum eines Kindes beeinträchtigen könnte.
Die Übung leitet die Entwicklung ein, die später im Leben für die Gesundheit von Bedeutung sein kann. Seit dem Aufbau sind Jahre, in denen das Gehirn Verbindungen zu den Muskeln aufbaut. Daher können Kinder, die sich nicht ausreichend bewegen, die Gelegenheit nicht nutzen, eine starke Art von Gehirn-Muskel-Verbindungen zu formulieren, die körperliche Aktivität müheloser und angenehmer machen . Und mit ihrem täglichen Wachstum ist es die körperliche Fähigkeit, die Babys dazu veranlasst, sich als lebenslange Gewohnheit zu bewegen.
Was Babys anbelangt, haben sowohl Erbschaften als auch biologische Wirkungen ihre eigenen Auswirkungen. Je früher Sie Ihr Baby in Bewegung versetzen, desto eher wirkt es jedoch als Abwehrmaß gegen Fett. Wenn die Kinder Spaß am Training haben und es weiterhin tun, sind sie wahrscheinlich aktiver, wenn sie erwachsen werden.
Empfohlene Babyübungen für verschiedene Altersgruppen
Hier stellen wir einige vorteilhafte und unkomplizierte Babyübungen vor, mit denen sie ihre Muskeln aufbauen und dabei helfen können, ihre motorischen Fähigkeiten schrittweise aufzubauen.
1. Babyübungen für 0-6 Monate
Baby Übungen | Wie es geht |
Finger abschleppen | Legen Sie den Kleinen auf den Rücken und legen Sie die beiden Zeigefinger nach vorne. Wenn er sie effektiv erfasst, heben Sie Ihre Hände zärtlich auf. Je mehr Sie an diesem Manöver teilnehmen, desto mehr wird er versuchen, sich festzuhalten. Heben Sie das Baby an und lassen Sie es vorsichtig fallen, um Verletzungen zu vermeiden. |
Den Kopf anheben | Positionieren Sie Ihr Baby in vertikaler Position neben Ihrer Schulter. In dieser Pose kann das Baby für kurze Zeit seinen Kopf anheben. Stellen Sie sicher, dass das Baby entlang des Rückens optimal gehalten wird, um den Rückwärtsschub zu behindern. |
Bauchzeit | Um diese Übungen durchzuführen, positionieren Sie Ihr Baby mit dem Gesicht nach unten auf einer vergleichsweise festen Oberfläche, z. Das Baby macht in den ersten ein bis zwei Monaten nicht viel, aber wenn es etwas älter wird, wird es versuchen, den Kopf zu drehen und sich auf die Unterarme zu schieben, um sich umzusehen. |
Die Fahrradübung | Lassen Sie Ihr Baby auf dem Rücken liegen und fassen Sie seine Füße oder den unteren Teil der Beine. Schieben Sie leicht ein Bein in Richtung Brust, während Sie das andere strecken. Stoßen und verlängern Sie jedes Bein dreimal. Halt und mach nochmal. Sobald Sie fertig sind, lassen Sie Ihr Baby großzügig ausschlagen. |
2. Babyübungen für 6-12 Monate
Baby Übungen | Wie es geht |
Die Übung zum Ziehen | Umklammern Sie die Unterarme Ihres Kleinen und ziehen Sie ihn schrittweise in sitzender Position hoch, während Sie den Rücken aufrecht halten. Allmählich und gemächlich stürzen Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie es viermal. |
Ellbogen stand | Legen Sie Ihr Kind auf den Bauch und platzieren Sie die Ellbogen genau unter den Schultern und Unterarmen auf dem Boden. Kuppeln und heben Sie Hüften und Rumpf an, um eine 45-Grad-Position zum Boden zu bilden. Lassen Sie das Kind auf seinen Unterarmen entspannen. Versuchen Sie, seine Beine etwas mehr zu heben, und stellen Sie dabei sicher, dass sie nicht an der Nase klopfen. |
Die Zehe-zu-Ohr-Übung | Legen Sie das Baby auf den Rücken. Wenn er sein Bein aufrecht hält, transportieren Sie den rechten großen Zeh in aller Ruhe und reibungslos in Richtung seines linken Ohrs und lenken Sie ihn zurück zum Startplatz. Dann bringen Sie den linken Zeh zum rechten Ohr. Fünfmal mit beiden Füßen wiederholen. |
3. Babyübungen für 1-2-Jährige
Baby-Übungen | Wie es geht |
Die entspannte Übung | Setzen Sie sich mit Ihrem Baby zwischen Ihre geschwungenen Beine. Lassen Sie ihn Ihre Daumen ergreifen, während Sie seine Handgelenke und Unterarme mit den Fingern halten. Ziehen Sie ihn langsam in eine sitzende Position. Lass ihn langsam auf den Boden fallen. Wiederholen Sie fünfmal. Seien Sie sich jedoch der Tatsache bewusst, dass sein Kopf mit der Wirbelsäule übereinstimmen und nicht nach hinten fallen sollte. |
Schlaganfall und Umarmung | Positionieren Sie Ihr Baby neben sich. Fassen Sie seinen rechten Knöchel und die linke Hand und bringen Sie Fuß und Hand nach und nach zusammen. Strecken Sie das rechte Bein und den linken Arm hoch über Ihrem Kopf. Wiederholen Sie das 3 bis 5 Mal. Ändern Sie den anderen Arm und das andere Bein. Wiederholen Sie das 3 bis 5 Mal. Und dann die Handgelenke und Hände Ihres Kleinen umklammern und seine Arme über seine Brust legen und umarmen. Normalerweise strecken Sie beide Arme über seinen Kopf. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal. |
Hüfte lift | Legen Sie Ihren Kleinen auf den Rücken. Seine Knie sollten gebogen sein und die Füße flach auf dem Boden liegen. Schieben Sie Ihre Hände um seine Taille, während Sie den Rücken stützen. Unterstützen Sie Ihr Baby dabei, den Torso 2 bis 4 Zoll vom Boden zu heben, und unterstützen Sie es dabei, die Muskeln seines Beines und seines Gesäßes zu trainieren. Zählen Sie 2 bis 3 Sekunden lang. Helfen Sie Ihrem Kleinen, gemütlich auf den Boden zu gehen und die Knie gebogen zu halten. |
Die Übung von Kopf bis Fuß | Beide sitzen einander gegenüber und setzen die Fußsohlen zusammen, die Beine entspannen sich. Beugen Sie Ihren Rücken nach vorne und lockern Sie Ihren Körper allmählich zu Ihren Füßen. Kehren Sie zur vorläufigen Position zurück und wiederholen Sie zehnmal. |
