Wenn Sie sich regelmäßig sportlich betätigen, wirkt sich dies positiv auf Ihre Gesundheit aus. Sie sorgt für einen starken Körper und gibt Ihnen die notwendige Entspannung und Zufriedenheit. Um maximalen Nutzen aus Übungen zu ziehen, sollten Sie alternativ verschiedene Übungen ausprobieren. Hier sind einige großartige und dennoch einfache Übungen für zu Hause, die für alle Stufen geeignet sind.
Einfache Übung zu Hause: Lassen Sie sich vorbereiten
1. Wähle die richtige Kleidung
Wenn Sie trainieren, dürfen Ihre Kleidung und Ihre Aktivitäten in keiner Weise behindert werden. Kleidung, die in der Nähe der Gelenkbereiche nicht sehr eng ist, und solche, die den Körper gut atmen lassen, wird bevorzugt, um das Schwitzen zu erleichtern, wenn Sie trainieren.
2. Tragen Sie die angegebenen Schuhe
Schuhe, die für Übungszwecke vorgesehen sind, sollten stoßdämpfend sein. Sie sollten zu Ihren Füßen passen und abhängig von der Übung, die Sie ausführen, entsprechend gestaltet werden.
3. Hydriert halten
Bevor Sie sich sportlich betätigen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, denn wenn Sie trainieren, schwitzen Sie viel und benötigen mehr Wasser in Ihrem Körper. Wasser hilft auch Ihren Muskeln, gut zu funktionieren.
4. Aufwärmen
Das Aufwärmen ist ein besserer Weg, um Ihre Trainingsroutine zu beginnen. Es ist in der Regel so einfach, dass Sie vor dem Laufen fünf bis zehn Minuten leichte Übung der Hauptübung wie Joggen machen.
5. Dehnen vermeiden
Studien zeigen, dass es Ihnen nicht helfen wird, wenn Sie sich vor einer Übung dehnen. Im Gegenteil, es wird Ihre Leistung verringern. Deshalb wird es nicht ermutigt. Im Grunde zieht oder belastet es die Muskeln und verletzt Sie auch.
6. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben
Durch das Training sollen Sie sich besser fühlen und nicht zufällig verletzt werden. Wenn Sie also einen Gesundheitsdefekt haben oder bestimmte Umstände haben, z. Bei Asthma, Arthritis usw. sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen.
Empfohlene leichte Übung zu Hause
Möchten Sie sich bewegen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einfache Workouts zu Hause, die ziemlich effizient sind.
Übung | Trainierte Körperteile | Beschreibung |
Schritt Ups
| Arme, Koreande Beine | Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf eine erhöhte Oberfläche oder eine treppenartige Plattform und versuchen Sie, mit dem anderen Fuß nach oben zu treten. Vergewissern Sie sich, dass Ihr linkes Bein beim Absteigen etwa 30 cm bedeckt ist, und folgen Sie dann mit dem rechten Fuß. Halten Sie Ihre Brust gut angehoben. Diese Bewegung kann auch Gewichte enthalten. |
Stuhl SQuats
| Knie, Hüften und Beine | Gehen Sie mit dieser Übung vor einen Stuhl und versuchen Sie, Ihre Füße in Hüftentfernung voneinander zu trennen, und halten Sie dabei die Zehen nach vorne. Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie und klopfen Sie mit dem Boden auf den Stuhl, aber achten Sie darauf, nicht darauf zu sitzen. Stehen Sie dann wieder auf, um sich darauf vorzubereiten, die gleiche Aktion erneut auszuführen. Sie können es ungefähr zehnmal wiederholen. |
Stuhl Dips
| Arme, Rücken und Beine | Gehen Sie zur Stuhlkante und setzen Sie sich, legen Sie die Hände neben die Hüften, versuchen Sie, den unteren Rand der Stuhlkante zur Seite zu stellen, und beugen Sie die Ellbogen auf etwa neunzig Grad. Halten Sie Ihren Rücken in der Nähe des Lernstuhls und drücken Sie ihn nach oben. Sie können es ungefähr 11 Mal machen. |
Stehen Hip EXtension
| Hüfte und Beine | Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftabstand weit auseinander. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht auf den rechten Fuß zu verlagern. Sie können dann das linke Bein nach hinten strecken. Heben Sie den linken Fuß an und lassen Sie ihn sanft los, während Sie den Hintern zusammendrücken, während Sie den Stuhl für das Gleichgewicht verwenden. |
Anterior Lunge FBoden und Opposite Twist
| Arme, Kern, Rücken und Beine | Stehen Sie mit den Füßen in Hüftentfernung nach rechts, während Ihre Arme an den Seiten bleiben, schwingen Sie das linke Bein nach vorne und halten Sie dabei das rechte Knie nahe am Boden. Versuchen Sie beim Aufstoßen, den Boden auf beiden Seiten mit dem linken Fuß zu berühren. Während Sie die Ausfallschritte ausführen, drehen Sie Ihren Torso um fünfundvierzig Grad nach rechts. |
Single Lz.B Squat und FBodenreichweite und Push
| Kern und Unterkörper | Stehen Sie mit gespreizten Füßen und den Armen an den Seiten auf. Drehen Sie das linke Knie und heben Sie den Fuß hinter den Körper. Setzen Sie sich in die Hocke und heben Sie den rechten Arm bis zur Schulterhöhe an. Dann streichen Sie mit der linken Hand über Ihren Körper und berühren den Boden außerhalb der rechten Zehen (A). Bleiben Sie oben, während Sie Ihre linke Hand am Dach anheben, Ihren rechten Arm zur Seite runterlassen und Ihren linken Oberschenkel vor Ihnen auf Hüfthöhe heben (B). Bringen Sie Ihr linkes Bein herunter und waschen Sie es auf der anderen Seite. Sie können dies ungefähr 15 Mal wiederholen. |
Schmetterling EINbs
| Oberkörper und abs | Das ist ganz einfach. Legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie die Fußsohlen zusammen. Drücken Sie das Knie zur Seite, um sie zu entspannen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und die Brust an und lassen Sie sie schließlich etwa 11 Mal wieder nach unten fallen. |
Erweitert Push Ups | Arme, Kern und Beine | Gehen Sie nach unten und legen Sie die Knie aneinander, bewegen Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Brust, richten Sie Ihren Kopf und Nacken aus. Versuchen Sie, die Ellbogen zu beugen und die Brust in Richtung Boden zu bewegen oder zu senken, und machen Sie es etwa 11-mal wiederholt. |
Hervorragend PLüge Squat Rjeder und Hop
| Kraft und Kraft des Unterkörpers | Stehen Sie, während Ihre Beine weit voneinander entfernt sind, die Arme an den Seiten und die Zehen nach außen zeigen. Kniebeugen Sie und hocken Sie weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen und Sie sie mit den Fingerspitzen berühren können. Springen Sie schnell so hoch wie möglich auf, um sicherzustellen, dass Ihre Beine breit sind und Ihre Arme über dem Kopf strecken. Sie können wiederholt 12 bis etwa 15 Sätze ausführen und zwischen jedem Satz dreißig Sekunden ruhen lassen. |
Hinweis: Einige Bilder stammen von womenshealthmag.com.
Einfache Übung zu Hause: Was tun nach dem Training?
1. Kühlen Sie die Übungen ab
Die Abkühlungsübungen sind einfach und umfassen solche sanften Übungen, d. H. Etwa 5 Minuten Gehen. Sie sollen Ihre Muskeln entspannen und Ihren Körper entspannen. An diesem Punkt kommt es nach dem Training zum Dehnen und es ist sehr vorteilhaft.
2. Wasser trinken und Elektrolyte holen
Während des Trainings verbrauchen die Aktivitäten in Ihrem Körper viele Nährstoffe und wesentliche Energiekomponenten. Aufgrund dieser Tatsache müssen Sie die essentiellen Nährstoffe erwerben, um zu vermeiden, krank zu werden. Sie können sie erhalten, indem Sie Wasser trinken, ein Sportgetränk trinken oder einen Proteinriegel oder eine Banane essen.
3. Verwalten Sie den Schmerz nach dem Training
Einige Übungen oder Workouts können Ihren Körper übermäßig stark anstoßen und auf diese Weise können Sie einige Schmerzen sowie Unbehagen verspüren. Es ist ganz normal und ein Zeichen für einen gesunden Körper. Bei extremen Schmerzen können Sie durch Einnahme von Ibuprofen oder Paracetamol eingreifen.
