Nachdem Sie ein Kind bekommen haben, kann es sein, dass Ihr neuer Körper Sie stört, aber die Gewichtszunahme ist zu diesem Zeitpunkt auch eine Notsituation. Ein neues Baby kann herausfordernd und zeitaufwändig sein, so dass viele neue Mütter Schwierigkeiten haben, die Zeit zu finden, um zu trainieren oder richtig zu essen. Um Ihr Gewicht in dieser arbeitsreichen Zeit zu bewältigen, kann ein wenig mehr Planung und einige neue Strategien erforderlich sein. Glücklicherweise gibt es viele nützliche Tipps und Tricks, die Ihnen auf dem Weg helfen können.
Essen Sie richtig, um das Babygewicht zu verlieren
1. Beginnen Sie nicht unmittelbar nach der Geburt mit der Diät
Während eine Diät wichtig ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, die Diät nicht direkt nach der Geburt zu beginnen. Um ehrlich zu sein, müssen Sie sich um wichtigere Dinge kümmern. Erholen Sie sich von Ihrer Arbeit, binden Sie Ihr Baby und beginnen Sie mit dem Stillen. Ihr Körper macht während der Schwangerschaft viel durch; Arbeit und die frühe postnatale Erfahrung benötigen viele Nährstoffe. Eine Diät, bevor Ihr Baby 6 Wochen alt ist, kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Milchproduktion beeinträchtigen und Giftstoffe in der Muttermilch hinterlassen, was den Heilungsprozess für Ihren Körper verzögern kann. Wenn Sie während der frühen postnatalen Phase nicht genug essen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, was es später schwieriger macht, die Pfunde zu verlieren.
2. Nehmen Sie die richtigen Mengen an Nährstoffen auf
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe erhalten, können Sie schnell Gewicht verlieren und Ihnen mehr Energie für einen aktiven, gesunden Lebensstil geben. Ihr Ernährungsbedarf hängt davon ab, ob Sie stillen. Stillende Mütter brauchen etwas mehr, um ihre Milchproduktion aufrecht zu erhalten.
Stillende Mütter benötigen 2.000 bis 2.400 Kalorien im Vergleich zu Flaschenmütter, die 1.900 bis 2.200 benötigen. In der Regel benötigen Sie ungefähr 1.300 mg Kalzium und 15 mg Eisen pro Tag, unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten. Stillende Mütter benötigen 280 mg Folat, 65 g Eiweiß und 95 mg Vitamin C, wohingegen Flaschenmütter geringfügig weniger benötigen; 180 µg Folat, bis zu 50 g Eiweiß und 60 mg Vitamin C.
3. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist fantastisch für Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel, ganz zu schweigen von stillenden Müttern bei der Milchproduktion. Viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen 8 Tassen Wasser pro Tag. Am besten überprüfen Sie jedoch die Farbe Ihres Urins, die relativ klar sein sollte.
4. Essen Sie Smart
- Überspringen Sie nicht Meals. Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie beim nächsten Essen schlechtere Entscheidungen treffen. Binge-Eating und das Überspringen von Mahlzeiten sind für das Abnehmen unglaublich kontraproduktiv. Es ist besser, regelmäßig und regelmäßig zu essen.
- Frühstück essen. Viele Mütter haben keine Chance, ein Frühstück zu sich zu nehmen, aber es ist sehr wichtig und kann jeden Tag Ihren Stoffwechsel aufbauen.
- Wähle gutes Essen. Seien Sie wählerisch bei Ihren Getränken und Speisen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme an Nährstoffen hoch und an gesättigten Fetten und Zucker zu niedrig zu halten. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können langsam Energie freisetzen und kurze, heftige Energieausbrüche verhindern, sodass Sie sich flach fühlen und für schlechte Essgewohnheiten offen sind. Halten Sie Ihr Essen einfach und gesund. Rohes Obst, Gemüse und Lebensmittel, die reich an Eisen und Folsäure sind, können Ihnen dabei helfen, Ihren Körper gesund und voller Energie zu halten.
Nehmen Sie die Übung, um Gewicht zu verlieren
Übung ist ein großer Teil des Gewichtsverlusts. Aerobic, Kraftaufbau und Cardio-Training können Sie dabei unterstützen, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken. Abnehmen kann nicht ohne konzentrierte und gezielte Gewichtsabnahme erfolgen, die für Ihren neuen Körper nach der Geburt des Babys geeignet ist. Obwohl neue Mütter wenig Zeit haben, ist es sehr wichtig, einen praktischen, aber effektiven Trainingsplan zu planen und durchzuführen. Hier einige Übungen, die Sie zusammen mit Ihrem Baby machen können.
Übung | Wie es geht |
Mei Tai oder Carrier Kniebeugen | Legen Sie Ihr Baby sicher und sicher in die Babytrage und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen so weit, wie es Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft erlauben. Steige sanft auf und wiederhole es mit 3 Lots von 12 Kniebeugen. |
Spaziergänger Lunges | Legen Sie das Baby in einem Kinderwagen oder Hochstuhl direkt vor sich hin. Setzen Sie einen Fuß vor den Körper, so dass das Knie gebeugt ist und der Fuß auf Bub zeigt. Auf das gebeugte Knie drücken, aufstehen und tauschen. |
Bauchstraffung | Setzen Sie das Baby vor sich hin. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, strecken Sie die Arme nach den Seiten aus, schauen Sie zu Ihrem Baby und heben Sie die Füße leicht an, ohne die Knie zu beugen. Sie stützen Ihr Gewicht auf Ihre Bauchmuskulatur, was einen hervorragenden straffenden Effekt hat. |
Alphabet Tonen | Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine mit dem Baby neben sich auf den Boden. Schreiben Sie das Alphabet mit den Füßen in die Luft, und sagen Sie ihr jeden Brief. Versuchen Sie, durch das Alphabet zu kommen. |
Multitasking-Bewegungen | Legen Sie das Baby neben sich auf die Matte. Legen Sie sich auf die rechte Seite, wobei Ihre Hand und Ihr Ellbogen Ihren Oberkörper abstützen. Strecken Sie Ihr Bein mit der Hüfte vom Boden. Streben Sie 10 Sätze dieser Plankenrollen an. |
Stillen, um Gewicht zu verlieren
Obwohl es noch nicht bewiesen ist, dass Stillen tatsächlich zu Gewichtsverlust führen kann, sind die Vorteile für Ihr Baby zahlreich, einschließlich der Stärkung der Immunisierung und der bestmöglichen Ernährung Ihres Babys für den wachsenden Körper. Einige Studien haben ergeben, dass das Stillen Frauen dramatisch dabei unterstützen kann, zu ihrem Gewicht vor dem Baby zurückzukehren, während andere Studien keinen Unterschied im Vergleich zu Flaschenmüttern zeigten. Sicher ist, dass das Stillen bis zu 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen kann.
Haben Sie guten Schlaf und ein Nickerchen, um Gewicht zu verlieren
In den ersten Lebensmonaten Ihres Kindes so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, ist äußerst wichtig. Sie sind nicht nur mit neuen emotionalen Herausforderungen und gestörten Schlafgewohnheiten konfrontiert, sondern es kann schwierig sein, das zusätzliche Gewicht zu verlagern, wenn Sie keine Schlafroutine festgelegt haben. Studien haben gezeigt, dass Mütter, die 7 Stunden in 24 Stunden schlafen, bei der Gewichtsabnahme des Babys erfolgreicher waren als Mütter, die nur 5 Stunden schlafen. Sie können Babys Vater oder Großeltern dazu bringen, Ihnen eine Nacht zu verschaffen, wenn Sie schlafen möchten, wenn die Schlafmuster Ihres Babys zu unbeständig sind. Der zusätzliche Schlaf wirkt Wunder für das seelische Wohlbefinden und hilft bei der Energienutzung, wodurch die Versuchung vermieden wird, den Schlaf mit energiereichen Lebensmitteln zu ergänzen.
