Kleinkinder zwischen 2 und 3 Jahren brauchen nicht weniger als 11 Stunden Schlaf. Nachmittags-Nickerchen sind ebenfalls essentiell und sollten eineinhalb bis zwei Stunden dauern. Normalerweise werden Kinder dieser Altersgruppe von 19 bis 21 Uhr ins Bett gebracht und wachen normalerweise von 6:30 bis 8:00 Uhr auf. Während es den Anschein hat, dass diese Schlafmuster einem Erwachsenen ähneln, verbringt Ihr Kind mehr Zeit mit leichten, schnellen Augenbewegungen (REM), was bedeutet, dass es mehr Schlafübergangsphasen durchläuft. Infolgedessen wachen sie mehr auf als Sie und es hilft beim Schlafen, wenn Sie ein Kleinkind trainieren, damit Sie nicht aufwachen und es jedes Mal wieder beruhigen müssen, wenn Sie nachts aufwachen.
Wichtige Techniken für das Schlaftraining von Kleinkindern
1. Die schrittweise Auszahlungsmethode
Die Technik des schrittweisen Rückzugs bietet dem Kleinkind Sicherheit und könnte Kindern helfen, die normalerweise aus dem Bett steigen.
- Dies ist ein 6-Schritte-Prozess, der mit der Erstellung einer Schlafenszeit-Routine beginnt, die das Lesen der drei Geschichten Ihres Kindes beinhaltet. Es hilft, nach Büchern mit Themen vor dem Schlafengehen zu suchen.
- Der zweite Schritt umfasst die Verwendung von Schlafwerkzeugen wie einer Komfortdecke, Schlafenszeit oder Schlafmitteln, für die Sie nicht unbedingt nachts anwesend sein müssen.
- Der dritte Schritt besteht darin, das Kind zu beruhigen, und Sie können mit ihnen im Bett liegen oder einfach an ihrem Bett sitzen, bis das Kind einschlafen kann.
- Sie können diesen Schritt für ein paar Nächte fortsetzen, während Sie sich schrittweise zurückziehen.
- Fahren Sie in Schritt 5 mit dem Zurückziehen fort, indem Sie sich vom Kleinkind weiter weg bewegen, während Sie sich noch im Raum befinden.
- Zum Schluss ziehen Sie sich in Schritt 6 zurück, indem Sie einfach Ihr Kind eine gute Nacht küssen und es ohne Ihre körperliche Präsenz einschlafen lassen.
2. Die Pop-Out-Methode
Diese Technik eignet sich hervorragend für Kleinkinder, die bereits Fortschritte machen, und für diejenigen, die ein wenig Sicherheit brauchen. Die Technik besteht darin, für kurze Zeit bei ihnen zu sitzen, vorzugsweise weniger als eine Minute, und dann zu gehen. Jedes Mal, wenn Sie aufspringen, sagen Sie etwas Einfaches wie: "Mama muss herauskommen, um Wasser zu trinken, ich bin gleich zurück". Knallen Sie schnell wieder auf und kehren Sie dann wieder zurück. Gehen Sie wieder rein und setzen Sie sich eine Weile hin, während sie einschlafen und herausspringen, und sie dazu ermutigen, allein zu schlafen. Verringern Sie nach und nach die Zeit, die Sie sich im Raum aufhalten, damit Ihr Kleinkind unabhängiger wird.
3. Folgen Sie der Schlafenszeit-Routine
Haben Sie eine konstante Schlafenszeit-Routine und halten Sie es einfach. Dies sollte keine lästige Arbeit sein, sondern eine angenehme Zeit, die möglichst wenig Zeit in Anspruch nimmt. Eine gute Routine wäre ein Abendessen, ein Bad, Gutenachtgeschichten und ein Kuss der guten Nacht, bevor die Schlafgegenstände des Kindes wie Teddybären ins Bett gesteckt werden. Sie können ein Diagramm für die Schlafenszeit-Routine erstellen und eine Uhr haben, die die Routine steuert. Während ein gewisser Widerstand erwartet wird, wird sich das Kind schließlich darauf einlassen.
4. Positiv verstärken
Positive Verstärkung ermutigt das Kind, alleine zu schlafen, und Sie können das Kleinkind mit einem Aufkleber oder kleinen Belohnungen belohnen. Einfache Belohnungen funktionieren in der Regel besser, und sie müssen natürlich altersgerecht sein, z. B. eine Buntstiftbox, Spielzeug, kleine Gegenstände zum Ankleiden, Aufkleber und andere. Belohnungen am Morgen zu geben funktioniert nachweislich besser. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie Kleinkinder zum Schlafen bringen, da Sie ihn ermutigen.
5. Helfen Sie ihm, eine feste biologische Uhr aufzubauen
Sie können Ihrem Kind auch dabei helfen, seine biologische Zeit einzustellen, indem Sie es jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett bringen. Wenn Sie Ihr Kind bis zum Einschlafen aufbleiben lassen, werden Sie müde und können Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin einsetzen. Dadurch bleiben sie viel länger in Bewegung. Dies erschwert das Einschlafen und führt zu häufigen Schlafstörungen. Erleichtern Sie das Kleinkind bis zum Schlafengehen, indem Sie die Lichter dimmen und mit einer beruhigenden Routine die Stimmung verlangsamen. Kombinieren Sie dies mit der Schlafenszeit-Routine.
6. Machen Sie das Bett gemütlich
Kinder haben mehr Schlafphasen und Übergänge; Sie wachen jede Nacht ein paar Mal auf. Es ist daher hilfreich, ein bequemes Bett zu haben, das dem Kind hilft, beim Aufwachen wieder einzuschlafen. Sie können eine beruhigende Geräuschmaschine haben und auch dafür sorgen, dass die Vorhänge die Straßenlaterne fernhalten. Wärme hilft dabei, den Schlaf zu fördern, und weil Kinder dazu neigen, sich die Decke abzustoßen, sorgen sie dafür, dass sie im warmen Schlafanzug schlafen. Planen Sie den Übergang zu einem größeren Bett, das aufregend und nicht beängstigend ist.
7. Halten Sie ihn während des Tages aktiv
Stellen Sie sicher, dass das Kind tagsüber ausreichend Bewegung hat und viel frische Luft und Sonnenschein hat. Diese Spiele sollten jedoch tagsüber und nicht nachts stattfinden, da Sie das Kind nicht mit Energie versorgen möchten. Lachen ist wichtig und Sie können vor dem Abendessen ein paar lustige Spiele spielen, damit Ihr Kind die Sorgen des Tages auslassen kann. Halten Sie die Spiele einfach, damit sie sich besser fürs Bett einrichten können.
8. Lernen Sie, mit dem Schrei umzugehen
Es wird erwartet, dass das Weinen in den ersten Phasen des Schlaftrainings trainiert wird, und Sie müssen die Schreie Ihres Jungen anerkennen. Beruhigen Sie das Kind, es ist in Ordnung, das Kind zu halten und zu kuscheln. Sie können auch in der Nähe bleiben, damit das Kind besser schlafen kann. Wenn das Kind zu wütend wird, ist es möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt, und Sie können diese Übung später versuchen. Erzwingen Sie es nicht, sondern erstellen Sie einen reibungslosen Übergang.
9. Naps verwalten
Wenn Sie ein Nickerchen machen, kann Ihr Kind nachts besser schlafen. Kleinkinder benötigen tagsüber zwischen einer und zwei Stunden Nickerchen, um ihre tägliche Dosis von 12 bis 14 Stunden zu erhalten. Sie können zwei Mal ein Nickerchen machen, abhängig davon, wie viel Schlaf das Kind tagsüber bekommt, oder ein langes Mittagsschlaf. Lassen Sie das Kind nicht verschlafen, da es die Nachtruhe verkürzt.
