Gestationsdiabetes zeichnet sich durch eine vorübergehende Erhöhung des Blutzuckerspiegels während der Schwangerschaft aus, die Sie und die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen kann. Etwa neun Prozent der Frauen, die schwanger sind, leiden an Gestationsdiabetes.
Es sind keine Ursachen für Schwangerschaftsdiabetes bekannt. Es ist jedoch von mehreren Risikofaktoren begleitet, darunter über 25 Jahre alt, fettleibig oder übergewichtig, ein Familienmitglied mit Diabetes Typ 2, überdurchschnittlich hohe Blutzuckerwerte vor der Schwangerschaft und eine Schwangerschaftsdiabetes in der Vergangenheit Schwangerschaft, die in der Vergangenheit ein großes Baby zur Welt gebracht hat (Geburtsgewicht über neun Pfund oder mehr) oder Totgeburten haben oder Anzeichen und Symptome einer Insulinresistenz aufweisen, einschließlich Acanthosis nigricans oder PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom). Wenn Sie zu bestimmten ethnischen Gruppen gehören, einschließlich hispanischer, asiatisch-amerikanischer, afroamerikanischer, pazifischer Inselbewohner oder amerikanischer Ureinwohner, sind Ihre Risiken für die Entwicklung eines Gestationsdiabetes erhöht.
Wie man Schwangerschaftsdiabetes verhindert
Gestationsdiabetes tritt auf, wenn die Körperzellen Widerstand gegen das im Körper produzierte Insulin entwickeln. Dies geschieht aufgrund des erhöhten Insulinbedarfs, der durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft erzeugt wird. Sie können Schwangerschaftsdiabetes verhindern, indem Sie vor und während der Schwangerschaft einen gesunden Lebensstil pflegen.
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und übergewichtig oder fettleibig sind, ist es wichtig, dass Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren und ein für Sie gesundes Gewicht beibehalten, bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, bedeutet dies nicht notwendigerweise, dass Sie an Gestationsdiabetes erkranken, aber Ihre Risiken sind definitiv erhöht. Ein BMI (Body-Mass-Index) von mehr als 30 erhöht das Risiko, während der Schwangerschaft einen Gestationsdiabetes zu bekommen, dreimal, verglichen mit einem Body-Mass-Index von 25 oder weniger.
Ärzte empfehlen während der Schwangerschaft keinen Gewichtsverlust, auch wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, wird Ihre Schwangerschaft gesünder, wenn Sie vor der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde verlieren.
Wenn Ihr Body-Mass-Index während der Schwangerschaft größer als 30 ist, werden Sie aufgefordert, einen GTT (oralen Glukosetoleranztest) durchzuführen, um Ihre Blutzuckerwerte zu messen. Dies geschieht in der Regel, bevor Sie 16 Wochen schwanger sind. Wenn Ihr Body-Mass-Index jedoch 25 oder weniger beträgt, wird ein GTT im Allgemeinen zwischen 24 und 28 Wochen der Schwangerschaft durchgeführt.
Wie kann man Schwangerschaftsdiabetes am effektivsten mit einer Diät verhindern?
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen, den Zuckerspiegel zu stabilisieren. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Kleie, Vollkornprodukte, Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse, und Früchte, insbesondere Pflaumen.
- Erhöhen Sie die Proteinzufuhr. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Protein aus schlankeren Quellen beziehen. Mageres Fleisch, einschließlich Hühnchen und Geflügel, sind hervorragende Eiweißquellen.
- Vermeiden Sie den Verzehr bestimmter Fische, die viel Quecksilber enthalten, was für Schwangere gefährlich sein kann. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Broccoli sind neben Eisen auch gute Eiweißquellen.
- Essen Sie moderate Mengen an frischem Obst mit niedrigem Zuckergehalt. Obwohl während der Schwangerschaft Früchte empfohlen werden; Fruchtsäfte, insbesondere solche mit Zuckerzusatz, müssen vermieden werden.
- Wie kann man Schwangerschaftsdiabetes verhindern? Beseitigen Sie „weiße“ Nahrungsmittel von Ihrer Ernährung. Dies beinhaltet Lebensmittel wie Mehl, Zucker, Pasta und Stärkekartoffeln. Diese Nahrungsmittel erzeugen Spitzen im Blutzuckerspiegel; Daher sollten Sie ihre Aufnahme auf kleine Mengen beschränken.
- Beobachten Sie, wie viel und wann Sie essen. Insulin wird von Ihrem Körper freigesetzt, wenn es auf einen hohen Blutzuckerspiegel reagiert. Das Essen großer Mahlzeiten oder das lange Verweilen zwischen den Mahlzeiten kann zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen. Es ist in Ihrem besten Interesse, den ganzen Tag über einen gleichbleibenden Insulinspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten, anstatt Spitzen und Tiefs zu haben. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über häufige kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Essen Sie kleinere Portionsgrößen. Beispielsweise können Sie den ganzen Tag über alle drei Stunden eine Mahlzeit mit 300-400 Kalorien zu sich nehmen, so dass der Gesamtverbrauch bei 5 Mahlzeiten mit 1500 bis 2000 Kalorien liegt.
- Vermeiden Sie verzehrte Lebensmittel zu essen, da diese voll mit leeren Kalorien und raffinierten Zuckern und Fetten sind und einen minimalen oder keinen Nährwert haben. Sie können auch eine Spitze in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen.
Wie kann man Schwangerschaftsdiabetes verhindern? Beginnen Sie mit dem Training, bevor Sie schwanger werden. Laut einer Studie können Frauen, die während und vor der Schwangerschaft vier Stunden pro Woche körperlich aktiv waren, ihr Risiko für die Entwicklung eines Gestationsdiabetes um etwa 70% senken. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von körperlicher Aktivität für Sie richtig ist.
Machen Sie sichere Übungen, einschließlich schwacher Auswirkungen wie Schwimmen und Gehen während der Schwangerschaft. Vermeiden Sie starke Aufprallübungen oder solche Übungen, bei denen ein höheres Verletzungsrisiko besteht, einschließlich Kontaktsport.
Die meisten Ärzte genehmigen an den meisten Tagen der Woche täglich bis zu 30 Minuten körperliche Bewegung für eine schwangere Frau. Machen Sie täglich einen flotten Spaziergang. Runden schwimmen Fahrrad fahren. Wenn Sie keine 30-minütigen Trainingseinheiten absolvieren können, sollten Sie einige kurze 5-10-Minuten-Sitzungen durchführen, da diese ähnliche Vorteile bieten. Sie können an Ihrem Tag zusätzliche körperliche Aktivität ausüben, indem Sie Ihr Auto einen Block von Ihrem Haus entfernt parken und zu Ihrem Haus gehen. Jeder Schritt, den Sie ausführen, erhöht Ihre Chance, gesund zu bleiben und Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern.
