Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen sich bewusst sein, dass sie täglich eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und ausreichende Mengen an vorgeburtlichen Vitaminen wie Calcium oder Folsäure erhalten. Der Bedarf an solchen Elementen ist seit Jahren etabliert, aber Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass DHA-Omega-3 (d. H. Docosahexaensäure) nur ein weiteres essentielles Material für schwangere oder stillende Frauen sein könnte.
Was ist DHA?
DHA und Schwangerschaft sind oft miteinander verbunden. DHA Omega-3 kommt hauptsächlich im Herzen, im Gehirn und in den Augen vor, obwohl es im ganzen Körper zu finden ist. Tatsächlich liegen 97 Prozent des Omega-3-Fetts im Gehirn und 93 Prozent in den Augen. Daher ist es für die Entwicklung des Babys sowohl in vorgeburtlichen als auch in postnatalen Tagen von wesentlicher Bedeutung. Anders als Erwachsene haben Säuglinge diese Fähigkeit noch nicht, so dass sie DHA aus Nahrungsquellen durch Plazenta in der Schwangerschaft und Muttermilch in der Stillzeit erhalten müssen. Wenn Mütter während der Schwangerschaft und während der Stillzeit mehr DHA in die Ernährung aufnehmen, wird es für ihr Baby leichter, ausreichend DHA für die Entwicklung zu erhalten.
Warum wird DHA während der Schwangerschaft benötigt?
Während der Schwangerschaft erhöht Ihr Körper die DHA-Menge, um den Anforderungen des Babys gerecht zu werden. Dieser Nährstoff sammelt sich dann im sich entwickelnden Gehirn an. Dieser Prozess wird im dritten Trimester und dann im ersten Lebensjahr Ihres Babys seinen Höhepunkt erreichen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Erhöhung der DHA-Menge in Ihrer Ernährung zur Anpassung an Ihr Baby auch das Risiko für Herzerkrankungen verringert. DHA-Vorteile für wachsende Babys können Gehirnentwicklung, Sehentwicklung und Gewichtszunahme umfassen.
1. Gehirnentwicklung des Babys
Studien haben gezeigt, dass Mütter mit einer ausreichenden DHA-Versorgung in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft bei späteren Hand-Auge-Koordinationstests Babys mit höheren Werten bekommen. Diese Babys haben auch höhere IQ-Werte gefunden. Einige Studien haben gezeigt, dass Kinder im Alter von 30 Monaten, denen im Mutterleib hohe DHA-Mengen verabreicht wurden, eine stärkere motorische Entwicklung hatten. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sie nach fünf Jahren eine höhere Aufmerksamkeitsspanne hatten.
2. Vision Entwicklung
Eine weitere Studie mit 167 Schwangerschaften an der Universität von Britisch-Kolumbien über die Vorteile von DHA ergab, dass zwei Monate alte Babys, die im zweiten und dritten Trimester der Mutter eine ausreichende Menge dieses Nährstoffs erhielten, einen höheren Visus hatten. Die Statistiken können zwischen den Studien variieren, wie die Sehschärfe des Kindes gemessen wurde.
3. Wachstum des Babygewichtes
Forscher der Universität Maastricht fanden heraus, dass signifikante Beziehungen zwischen den DHA-Spiegeln einer Mutter, insbesondere in der frühen Schwangerschaft, und dem Kopfumfang und dem Geburtsgewicht bestehen. In weiteren Studien wurde festgestellt, dass der Konsum von DHA in der Schwangerschaft einer Mutter das Risiko einer Frühgeburt verringern kann, selbst für Mütter, die Frühgeburten erlebt haben.
Wie können Sie während der Schwangerschaft DHA erhalten?
1. DHA in Lebensmitteln
DHA und Schwangerschaft haben wesentliche Beziehungen, und DHA kann aus verschiedenen Nahrungsmitteln entnommen werden. Die beste Nahrungsquelle für DHA sind Kaltwasserfische wie Hering, Thunfisch, Sardellen oder Sardinen. Viele Menschen vermeiden jedoch den Verzehr von Fischen während der Schwangerschaft aufgrund der Gefahr einer Quecksilbervergiftung. Es gibt mehrere hochwertige Fischölergänzungen, die als sichere Methode betrachtet werden, um DHA in Ihre Ernährung zu bringen. Suchen Sie nach einem Supplement von einem renommierten Hersteller, mit dem Sie diesen Nährstoff ohne Toxizitätsrisiko erhalten können.
Wenn Sie bereit sind, Nahrungsquellen zu verwenden, um DHA zu erhalten, sind folgende Optionen am besten geeignet:
- Zuchtlachs, gezüchtet - 740 mg pro 3 oz.
- Gekochte blaue Krabbe - 196 mg pro 3 oz.
- Getrocknete, leichte Tuno-Dosen von 190 mg pro 3 Unze.
- Gekochter Wels - 116 mg pro 3 oz.
- Angereicherte Eier - jeweils 85-200 mg
2. DHA-Ergänzungen
DHA kann auch in Form von Ergänzungsmitteln, einschließlich pränataler Vitamine, erhalten werden. Diese Ergänzungen werden als Hilfe bei der Verringerung der postpartalen Depression und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen von Mutter und Kind beworben, was nicht durch entscheidende Beweise oder Untersuchungen bestätigt wird. Da es keine schlüssigen Beweise gibt, wie sich DHA-Präparate auf den Körper auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein DHA-Präparat verwenden.
Vorsichtsmaßnahmen für die Einnahme von DHA während der Schwangerschaft
Obwohl DHA und Schwangerschaft wichtige Beziehungen haben, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Nach Angaben der National Institutes of Health ist der Konsum von Fischöl-Ergänzungsmitteln für DHA sicher, solange Sie schwanger sind, solange Sie die Menge einnehmen, die Sie einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für die Schwangerschaft beträgt 300 mg. Sie sollten nicht mehr als 3 g Fischöl pro Tag einnehmen. Vermeiden Sie das Essen von Schwertfisch, Hai, Tilefish oder Makrelen. Beachten Sie auch, dass Fischöl-Ergänzungsmittel Nebenwirkungen wie Übelkeit, Mundgeruch und Sodbrennen verursachen.
