Die Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben, bevor die Empfängnis durchgeführt wird, hat sich als vorteilhaft erwiesen, um sowohl die Fruchtbarkeit als auch den Eisprung zu erhöhen und den Körper für die normale Schwangerschaft und Geburt zu stärken. Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass Bewegung auch für Frauen von Vorteil ist, die aufgrund eines hohen Body-Mass-Index und polyzystischer Eierstöcke nicht in der Lage sind, sich zu begreifen. Regelmäßiges Training hilft dem Körper, beim Abnehmen nach der Schwangerschaft stark zu helfen.
Kann ich trainieren, während ich versuche zu begreifen?
Übung während des Schwangerschaftsversuchs ist vielleicht der gesündeste Weg, um eine reibungslose Schwangerschaft zu gewährleisten. Die Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, werden wesentlich einfacher, wenn Sie regelmäßig trainieren und sich auf einem bestimmten Fitness-Niveau befinden. Denken Sie daran, dass Bewegung zwar für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, sich aber auch als Hindernis erweisen kann. Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Körper bei Überanstrengung überanstrengen kann. Wenn Sie den Körper überarbeiten, werden nur Ihre Gewebe mit der notwendigen Nahrung erschöpft, die Ihre Rolle als aktive Eltern behindern könnte, da Ihr Körper nicht in der Lage ist, Stress und Druck zu bewältigen.
Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr über Bewegung zu erfahren, während Sie versuchen zu begreifen:
Wie kann Übung helfen, wenn Sie versuchen zu begreifen?
Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, oder solche, die an primärer / sekundärer Unfruchtbarkeit leiden, werden zusätzlich zu den bereits schwangeren Frauen empfohlen.
1. Stress reduzieren
Körperliche Aktivität beseitigt negative Energie und reduziert körperlichen Stress. Außerdem trägt sie dazu bei, Wohlbefinden bei Frauen zu erzeugen. Es hält den Körper von ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Essen, Alkoholkonsum und Rauchen usw. fern. Übungen helfen auch bei der Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts, indem sie das Risiko von Übergewicht verringern und die Fruchtbarkeit optimieren.
2. Behalten Sie ein normales Gewicht bei
Viele Studien haben Übergewicht mit Unfruchtbarkeit, hormonellen Störungen und Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Die Tatsache ist, dass Fettleibigkeit Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft beeinträchtigt und auch Ihre Chancen, schwanger zu werden, verringert. Aus diesem Grund ist es für Frauen erforderlich, ein regelmäßiges Gewicht zu haben. Die Anwendung von Herz-Kreislauf-Übungen kann für übergewichtige Frauen hilfreich sein.
3. Schlaf besser
Es kann schwierig sein, Schlafprobleme mit Unfruchtbarkeits- oder Schwangerschaftsproblemen in Verbindung zu bringen, aber die Tatsache ist, dass Frauen mit Schlafmangel eher zu Unfruchtbarkeit oder hormonellen Störungen neigen. Sport, vor allem am Morgen, kann Ihrem Körper helfen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und nachts die Energieniveaus zu senken, um einen natürlichen Schlaf zu bewirken.
Empfohlene Übung beim Versuch zu begreifen
Hier sind einige übliche Übungen, die den Frauen empfohlen werden, die versuchen, schwanger zu werden. Sie können diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.
Übung | Wie es Ihnen hilft zu begreifen |
Gehen | Gehen ist der beste und einfachste Weg, um gesund zu bleiben. Sie benötigen keine besonderen Vorbereitungen für das Gehen oder ein strenges Trainingsprogramm, um Sie auf Kurs zu halten. Es hilft Ihnen, unnötiges Gewicht zu verlieren und hält den unerwünschten Stress von Ihnen fern. |
Laufen | Laufen verbessert die Durchblutung im ganzen Körper. Übermäßiges Laufen kann jedoch für den Menstruationszyklus schädlich sein, vor allem wenn Sie auf natürliche Wege angewiesen sind, schwanger zu werden. Halten Sie sich vom Laufen fern, wenn Sie übermäßig müde werden. |
Radfahren | Dies ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit für ein Cardio-Training mit geringer Wirkung. Es hilft, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu erhöhen, insbesondere im Oberschenkelbereich, der während der Entbindung sehr nützlich ist. |
Schwimmen | Dies ist eine nicht-aufprallende Übung, die sich am besten für alle Stadien der Schwangerschaft eignet, da sie die Muskulatur stärkt und dem gesamten Körper Kraft gibt. Übernehmen Sie die Gewohnheit, jeden Tag ein paar Runden zu fahren. Es ist auch hilfreich bei der Verringerung von Schmerzen und Beschwerden in den späteren Tagen der Schwangerschaft. |
Yoga | Yoga ist ein ausgezeichneter Weg, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen psychischer und körperlicher Gesundheit zu erhalten. Durch regelmäßiges Yoga können Sie mit Schwangerschaft, Geburt und nach der Geburt effizienter umgehen. |
Pilates | Pilates kann Ihren Kernmuskel stärken. Es beinhaltet auch das Arbeiten von Geist und Körper, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen den beiden herzustellen, und die Verwendung der zentralen Körpermuskeln, um bestimmte Körperhaltungen aufrechtzuerhalten. Es hilft, die Mobilität der Muskeln zu erhöhen und sie zu dehnen, um Schwangerschaft und Geburt zu fördern. |
Gewichtheben | Regelmäßiges Gewichtheben ist nicht nur für die Oberbauchregion, sondern auch für die Beinmuskulatur von Vorteil, da sie die Muskeln belastet, um Stress und Gewicht zu ertragen. Aber übertreiben Sie es nicht, da dies den hormonellen Zyklus stören kann, der Ihren Menstruationszyklus stört und die Empfängnis behindert. |
Tipps zum Trainieren während des Versuchens zu begreifen
- Fange früh an.Frauen warten oft darauf, schwanger zu werden, und beginnen dann mit einem Trainingsprogramm, obwohl das Gegenteil der Fall sein sollte. Es ist effizienter, wenn Sie fit bleiben, bevor Sie schwanger werden, um Ihren Körper gesund und auf alle Veränderungen vorzubereiten.
- Verliere nicht den Überblick. Es gibt Tage, an denen wir keine Lust auf Bewegung haben, aber es kann nicht nur Ihre Faulheit sein, sondern auch eine monotone Trainingsroutine. Um dies zu vermeiden, sollten Sie verschiedene Übungsformen wie Schwimmen, Gehen, Tanzunterricht usw. anwenden.
- Sverstärken dein Kern Ihr zentraler Körper wird anfangen, mehr zu wiegen als der verbleibende Körper, wenn Sie schwanger sind. Nehmen Sie Übungen an, die Ihren Bauch und Rücken stärken, um eine bessere Balance und Haltung zu erreichen, die Ihnen helfen wird, die mit der Schwangerschaft verbundenen Veränderungen zu bewältigen.
- Übung moderately.Wenn Sie es wagen, kräftig und intensiv zu trainieren, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu verfeinern. Zu viel Bewegung belastet nur Ihren Körper. Sie können moderatere Übungen wie Gehen, Schwimmen usw. wählen.
- Keine Diät. Einige Frauen könnten versucht sein, ihr Idealgewicht zu erreichen, bevor sie bei der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde einnehmen. Dies ist jedoch nicht empfehlenswert, da Sie die notwendigen Nährstoffe berauben könnten.
- Kardio wOrkout. Herz-Kreislauf-Übungen werden dringend empfohlen. Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Rennen und Joggen, um Ihr Herz zu stärken. Dies hilft Ihnen, eine gute Gesundheit während der gesamten Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
- Team up mit ihrem partner.Wir finden immer nur Frauen, die sich bei der Empfängnis auf ihre Gesundheit konzentrieren, während Männer nicht auf ihre Fitness achten. Aber die Wahrheit ist auch die Fitness Ihres Partners. Studien haben gezeigt, dass richtiges Training die Spermienzahl erhöhen kann. Bitten Sie also Ihren Partner, mit Ihnen zu trainieren, was auch Ihre gemeinsame Zeit erhöht.
- Fachliche Zustimmung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Regime entscheiden. Ihr Arzt ist sich Ihres Gesundheitszustandes voll bewusst und ist der beste Richter für die Art des Trainings, die Sie möglicherweise benötigen oder nicht brauchen.
