Können Sie während der Schwangerschaft Trockenfrüchte essen?

Es ist immer eine gute Idee, auf die Ernährung während der Schwangerschaft zu achten. Einige Lebensmittel sind sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gut, andere Lebensmittel können fragwürdig sein. Trockenfrüchte während der Schwangerschaft bieten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, um den Darm in Bewegung zu halten und das wachsende Baby zu ernähren. Es müssen jedoch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.

Können Sie während der Schwangerschaft Trockenfrüchte essen?

Ja! Trockenfrüchte während der Schwangerschaft sind voll mit Nährstoffen, die nützlich sind und sogar helfen, einige unangenehme Schwangerschaftssymptome zu lindern. Getrocknete Früchte sind ein gesunder Snack, köstlich auf einer Schüssel Müsli, gemischt mit Joghurt oder auf Ihren Salat geworfen. Hier sind einige der Nährstoffe, die Sie in Trockenfrüchten finden:

Ballaststoff

Verstopfung ist eine der größten Schwangerschaftsbeschwerden. Dies liegt daran, dass die Hormone der Schwangerschaft Ihren Stuhlgang verlangsamen, so dass Ihr Baby die meisten Nährstoffe aus dem, was Sie essen, bekommt. Fügen Sie zusätzlich zu den Hormonen das Eisen hinzu, das Sie von Ihren pränatalen Vitaminen bekommen. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe essen, können Sie möglicherweise nicht so oft wie vor der Schwangerschaft gehen. Trockenes Obst während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, täglich Ballaststoffe zu erhalten.

Eisen

Sie benötigen während der Schwangerschaft täglich etwa 27 mg Eisen. Ihr Körper benötigt Eisen, um mehr Blutvolumen zu produzieren, und hilft zusätzlich, Hämoglobin für Ihr Baby herzustellen. Sie sind für den Aufbau der Eisenvorräte Ihres Babys verantwortlich, und vor allem hilft das Eisen in Ihrem Blut, dass Ihr Baby viel Sauerstoff aus den Lungen bekommt.

Vitamin A

In getrockneten Aprikosen ist Vitamin A sehr hoch. Dies kommt von großen Mengen Beta-Carotin, die Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Dies ist ein notwendiger Nährstoff, der Ihrem Körper dabei hilft, rote Blutkörperchen zu verwenden, die Sehkraft Ihres Babys zu entwickeln und Ihr Immunsystem gesund zu halten.

Vitamin E

Vitamin E ist in den richtigen Mengen während der Schwangerschaft wichtig, um die Entwicklung von Babyzellen und Lunge zu unterstützen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten und verhindern, dass Ihr Baby Asthma entwickelt. Vitamin E hilft auch, Vitamin A besser aufzunehmen.

Andere Vorteile

• Sie sind aufgrund des natürlichen Zuckers sehr leicht verdaulich.
• Schnelle Energie, die die Muskeln füttert.
• Studien haben gezeigt, dass Mütter, die während der Schwangerschaft Trockenfrüchte gegessen hatten, Babys mit weniger Asthma und Atemnot hatten.
• Der glykämische Index ist niedrig, was bedeutet, dass der Blutzucker seltener schnell ansteigt.

Vorsichtsmaßnahmen für das Essen von Trockenfrüchten während der Schwangerschaft

Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, um Trockenfrüchte während der Schwangerschaft zu essen, einschließlich:

1) Kann Spuren von Acrylamid, einem Toxin, enthalten. Lebensmittel bilden diese Chemikalie, wenn sie längere Zeit erhitzt werden. Es kann krebserregend sein und das Nervensystem und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Suchen Sie nach „sonnengetrockneten“ Früchten, die nicht in einer Pflanze verarbeitet werden.

2) Hoher Zuckergehalt mit Zuckerzusatz. Die Natur macht die Dinge nicht immer so süß, wie wir es gerne hätten, daher geben die Unternehmen den getrockneten Früchten oft viel Zucker, um den Geschmack zu verbessern.

3) Sie sind eine energiedichte, aber kalorienreiche Nahrung. Während des Trocknungsprozesses werden nicht nur die Vitamine dichter, sondern auch die Kalorien. Beschränken Sie sich auf kleine Portionen, um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

4) Einige können "Schwefeldioxid" enthalten. Dies ist eine Chemikalie, von der bekannt ist, dass sie allergische Reaktionen und / oder Asthmaanfälle auslöst. Dieses Konservierungsmittel lässt getrocknete Früchte hübsch aussehen, kann jedoch für empfindliche Personen gefährlich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie „natürliche“ Trockenfrüchte kaufen, wobei die Früchte als einzige Zutat und ohne Zusatzstoffe aufgeführt sind.

Schnelle Notiz: Wenn Sie zu Hause Trockenfrüchte herstellen, können Sie eine gesündere Version erhalten. Sie können Konservierungsmittel, zusätzlichen Zucker und Chemikalien vermeiden, um es schön zu machen. Es wird brauner aussehen als im Laden gekaufte Versionen, schmeckt aber genauso gut. Kaufen Sie sich einen Dehydrator und probieren Sie es aus!

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