Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin. Es ist auch ein Antioxidans; Dies bedeutet, dass es freie Radikale neutralisieren kann. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Widerstandsfähigkeit unseres Körpers gegen Infektionen. Es ist für die Narbenbildung und Wundheilung sowie für die Erhöhung oder Verbesserung der Eisenaufnahme von verschiedenen Lebensmitteln erforderlich. Eisen ist für die Prävention von Anämie unerlässlich. Außerdem sollten Sie wissen, dass Vitamin C und Schwangerschaft eng miteinander verbunden sind.
Ist Vitamin C während der Schwangerschaft für mich notwendig?
Während der Schwangerschaft ist Ascorbinsäure für die Wundheilung, die Gewebereparatur, die Erhaltung der Hautgesundheit und das Knochenwachstum unerlässlich. Darüber hinaus hilft es bei der Bekämpfung von Infektionen und wirkt als Antioxidans, das Ihre Körperzellen vor Schäden schützt. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie wahrscheinlich täglich Vitamin C, da es sowohl für Sie als auch für Ihr sich entwickelndes Baby sehr wichtig ist. Dieses Vitamin ist wichtig für die Herstellung eines als Kollagen bekannten Strukturproteins, das für die meisten Gewebe und Organe wie Knochen, Sehnen und Haut eine Knorpelkomponente ist. Vitamin C hilft Ihrem Körper auch, Eisen zu absorbieren. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie täglich Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass ein Mangel an Vitamin C zu Zahnfleischbluten führen kann, da die Kapillarvenen unter der Haut brechen. Wenn sie anhält, kann dies zu Skorbut führen.
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Wie viel Vitamin C brauche ich während der Schwangerschaft?
Seit Sie die Beziehung zwischen Vitamin C und Schwangerschaft kennen, wie viel Vitamin benötigen Sie täglich? Schwangere benötigen etwa 85 mg (Milligramm) Vitamin C pro Tag; Jüngere schwangere Frauen unter 18 Jahren benötigen jedoch etwa 80 mg Vitamin C pro Tag. Stillende Frauen benötigen mehr Vitamin C pro Tag, etwa 120 mg und 115 mg (18 Jahre und darunter). Diese Beträge zielen auf eine durchschnittliche tägliche Aufnahme ab.
Die empfohlene Tagesdosis (RDI) beträgt bei Erwachsenen und Kindern zwischen 70 und 90 Milligramm pro Tag. Skorbut kann mit etwas mehr als 10 mg pro Tag verhindert werden; Zigarettenraucher benötigen jedoch eine höhere Menge von etwa 100 mg bis 130 mg pro Tag. Überschüssige Mengen von etwa 200 mg pro Tag können vom Körper nicht aufgenommen werden und werden mit dem Urin ausgeschieden. Die FEI kann erreicht werden, indem einfach täglich eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse eingenommen wird, da immense Mengen an Vitamin C vorhanden sind.
Was sind die Nebenwirkungen von hohen Dosen von Vitamin C während der Schwangerschaft?
- Eine längere Einnahme von Vitamin-C-Präparaten von mehr als 2 Gramm pro Tag kann die Gichtbedingungen verschlimmern oder sogar Nierensteine entwickeln.
- Menschen können auch eine Abhängigkeit von hohen Vitamin-C-Dosen entwickeln und bei abruptem Abbruch Vitamin-A-Symptome zeigen. Es wird empfohlen, dass jeder, der hohe Dosen von Vitamin C einnimmt, die Menge allmählich oder langsam verringert.
- Wenn Sie zu viel Vitamin C einnehmen, treten am häufigsten Symptome von Übelkeit, Bauchkrämpfen, Darmblockaden, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Hautausschlag, Hitzewallungen und Durchfall auf.
- Es gibt fortgeschrittene Wirkungen, die ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Parkinson-Krankheit, eine Entzündung des Ösophagus, Beschwerden an der Injektionsstelle, Komplikationen der roten Blutkörperchen, Kribbeln oder Hautreizungen, verdickte Blutgefäße in der Nähe des Herzens, Komplikationen des Harntrakts umfassen und verlangsamtes Ausdauertraining. Darüber hinaus sind Zerstörung der roten Blutkörperchen und Probleme im Verdauungssystem von herausragender Bedeutung.
- Bei hoher Vitamin-C-Aufnahme wird Diurese und hohe Flüssigkeitsaufnahme empfohlen.
- Bei schwangeren Frauen kann dies zu einem erhöhten Blutdruckrisiko führen, und auch bei Diabetikern kann es zu hohen Blutzuckerwerten kommen. Im Allgemeinen gilt Vitamin C als sicher für den menschlichen Körper, wenn es in korrekten Mengen eingenommen wird.
Nahrungsquellen für Vitamin C
Sie haben die Beziehung zwischen Vitamin C und Schwangerschaft verstanden. Sie müssen die Aufnahme von Vitamin C aus der Nahrung erhöhen, was die sicherste Wahl ist. Blattgemüse und die meisten Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, sind sehr reich an Vitamin C, und da Vitamin C leicht durch Hitze zerstört werden kann, sollten Sie sich für frische Lebensmittel entscheiden. Getreide und Säfte werden auch mit Vitamin C angereichert.
Lebensmittel | Beschreibungen |
|---|---|
Hagebuttentee | Hagebutten sind rötliche Beeren, die auf Rosenbüschen wachsen. Es enthält etwa das 20-fache des Vitamin-C-Gehalts von Orangen. |
Schwarzer Johannisbeersaft | 8 Unzen schwarze Johannisbeersaft-Portion enthält etwa 200 Prozent RDI an Vitamin C. Es kann mit Selterswasser gemischt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. |
Erdbeeren | Mit nur einer Tasse halbierter Erdbeeren sollten Sie sicher sein, dass Sie 86 Milligramm Vitamin C erhalten. |
Paprika | Wenn der Pfeffer reift, steigt auch die Vitamin-C-Konzentration. Gelber Pfeffer liefert 135 mg Vitamin C; rote Paprika mit 142 mg Vitamin C. |
Grünkohl und Kohl | Grüns sind für Vitamin C sehr zu empfehlen. Kohl, Grünkohl und andere Blattgemüse sind mit ca. 70 mg pro Tasse reich an diesem Vitamin. |
Zitrusfrüchte | Dies ist eine erstaunliche Vitamin-C-Diätkomponente. Eine mittlere Größe kann 50 mg Vitamin C enthalten, der Saft enthält zwischen 10 mg und 65 mg. Es ist jedoch besser, sich an die ganze Frucht zu halten. |
Brokkoli und Blumenkohl | Sie geben etwa 45 mg Vitamin C pro Tasse und sind außerdem reich an Ballaststoffen und Mineralien. |
Rosenkohl | Sie enthalten einen erstaunlichen Vitamin-C-Gehalt von etwa 96 mg pro einer Tasse gekochten Portionen. |
Himbeeren | Sie enthalten 30 mg Vitamin C pro Portion. Sie sollten diese Beeren in Ihre Diät für Vitamin C aufnehmen. |
Kiwi | Tatsächlich enthält diese kleine Frucht gute Vitamine für die Schwangerschaft. Sie enthalten 74 mg Vitamin C und andere nahrhafte Bestandteile. |
Weitere Fakten zu Vitamin C während der Schwangerschaft
1. Die Natur von Vitamin C
Vitamin C ist das instabilste aller Vitamine und geht durch Wärme leicht verloren. Frisches Obst und Gemüse liefern mehr Vitamin C.
2. Anzeichen von Vitamin C-Mangel
Die ersten Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel sind Zahnfleischentzündung, spröde Haare, raue und trockene Haut, Prellungen und langsam heilende Schnitte.
3. Nehmen Sie Vitamin C aus der täglichen Diät
Vitamin C direkt aus der täglichen Ernährung zu erhalten, ist die empfohlene Art der Vitamin C-Zufuhr. Die Verwendung von Ergänzungen garantiert keine sichere Einnahme. Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt erhöhen. In seltenen Fällen gibt es Babys, die mit Skorbut geboren werden, bei Müttern, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
