Ihr Körper benötigt Energie für das tägliche Funktionieren, und eine der wichtigsten Energiequellen für Ihren Körper ist Zucker oder Glukose. Der Körper produziert ein Hormon namens Insulin, um einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und diesen Zucker in Energie umzuwandeln. Schwangerschaftshormone wirken jedoch gegen die Wirkung von Insulin, so dass der Körper mehr produzieren muss, um den Zucker in Ihrem Blut zu nutzen.
Ein Gestationsdiabetes tritt auf, wenn Ihr Körper nicht die erforderlichen Insulinmengen produziert. Dies kann zu hohen Blutzuckerwerten führen, die Ihrem Baby schaden können. Um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, benötigen Sie eine Kombination aus einem richtigen Diätplan und regelmäßigen Übungen. Rund 90 Prozent der Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes wenden diese Strategie zur Blutzuckerkontrolle an. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie bei einer Schwangerschaftsdiabetes-Diät essen sollten und was nicht.
Schwangerschafts-Diabetes-Diät
Die beste Methode, Ihre Ernährung zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Eine gute Möglichkeit, dies sicherzustellen, besteht darin, zu wissen, wie Lebensmitteletiketten gelesen werden. Wenn Sie diese Etiketten beim Einkaufen konsultieren, können Sie gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung treffen. Es ist auch eine gute Idee, sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen, wenn Sie eine spezielle Diät einhalten oder Vegetarier sind.
Allgemeine Richtlinie für Schwangerschaftsdiät
Ihre Ernährung sollte in der Regel moderate Mengen an Fetten und Eiweiß enthalten. Ihre Ernährung sollte Ihnen auch angemessene Mengen an Kohlenhydraten durch eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sowie Brot, Müsli, Reis und Nudeln bieten. Darüber hinaus sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die einen hohen Zuckergehalt enthalten, wie Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke und Gebäck.
1. Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater zusammen, um einen Diätplan zu erhalten
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme haben Ihnen empfohlen, Ihre Kalorienzufuhr zu überprüfen, wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren. Normalerweise schlagen sie auch täglich 30 Minuten moderater Übungen vor, wie Gehen oder Schwimmen.
Starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels können einen Alarm auslösen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt kann Sie wiederum an einen Ernährungsberater überweisen oder Sie können selbst darum bitten, an einen Ernährungsberater überwiesen zu werden. Der Ernährungsberater kann helfen, einen speziellen Schwangerschaftsdiabetesplan für Ihre Bedürfnisse zu entwickeln. Der spezielle Ernährungsplan enthält Richtlinien, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen sollten und welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Darüber hinaus wird der Ernährungsplan Sie über die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie einnehmen müssen, und die Häufigkeit der Mahlzeiten anleiten.
2. Frühstücken Sie gut
Der glykämische Index (GI) misst die Geschwindigkeit, mit der die Glukose nach dem Verzehr von Lebensmitteln in Ihrem Blutkreislauf freigesetzt wird. Ein gesundes Frühstück kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Laufe des Vormittags zu regulieren. Niedrige GI-Lebensmittel zum Frühstück sind der beste Start in den Tag.
Haferbrei kann eine gute Wahl sein, da er langsam und gleichmäßig Energie abgibt. Sie können auch Vollkorngetreide und Brot mit kleinen Portionen proteinreichen Lebensmittels wie gekochtes Ei oder Joghurt probieren. Diese Nahrungsmittel sind fettarm. Vermeiden Sie jedoch Nahrungsmittel mit hohem GI wie zuckerüberzogenes Getreide oder Marmeladen, da diese den Blutzuckerspiegel erhöhen.
3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Machen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu einem Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Dadurch wird sichergestellt, dass der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten nicht ansteigt, da ballaststoffreiche Lebensmittel normalerweise einen niedrigen GI aufweisen.
Faserreiche Lebensmittel umfassen frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Getreide sowie getrocknete Erbsen, Bohnen oder Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, indem Sie sie zu einem Teil Ihrer verschiedenen Mahlzeiten und Snacks machen.
4. Begrenzen Sie gesättigte Fette
Gestationsfrauen sollten weniger gesättigte Fette aufnehmen. Verwenden Sie zum Kochen und Salatdressings Olivenöl oder Sonnenblumenöl. Versuchen Sie, Speisen zu grillen, anstatt Ihre Mahlzeit zu braten, und essen Sie reich an ungesättigten Fetten wie Samen und Nüssen. Trimmen Sie außerdem vor dem Kochen Fett vom Fleisch ab und beschränken Sie die Verwendung von Butter oder ersetzen Sie es durch einen Aufstrich, der reich an mehrfach ungesättigten Fetten ist.
5. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
Speisen und Getränke wie Fruchtsäfte, Limonaden, Desserts und Süßigkeiten enthalten einen hohen Zuckeranteil und sollten bei der Schwangerschaftsdiabetes-Diät vermieden werden. Solche einfachen Zucker werden schnell und einfach von Ihrem Körper aufgenommen und führen zu hohen Blutzuckerwerten.
Wenn Sie Säfte trinken müssen, können Sie die Fruchtsäfte mit Wasser verdünnen. Drei Teile Wasser mit einem Teil Fruchtsaft, einmal täglich genommen, sind akzeptabel. Eine bessere Option sind wasser- oder zuckerfreie Getränke wie Kürbisse oder aromatisierte Getränke.
6. Achten Sie auf Kohlenhydrate und Stärken
Kohlenhydrate werden im Körper in Zucker umgewandelt und stellen eine wichtige Energiequelle dar. Sie machen also einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus. Sie können den Blutzuckerspiegel leicht erhöhen.
Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollte der Kohlenhydratverbrauch gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Gestationsfrauen sollten sich für Kohlenhydrate entscheiden, die reich an Ballaststoffen sind, da diese nahrhafter sind und langsam verdaut werden. Lebensmittel wie Vollkornbrot und Getreide, brauner Reis und Nudeln sowie stärkehaltiges Gemüse wie Mais oder Kartoffeln sollten ganz oben auf Ihrer Liste stehen.
7. Proteinnahrungsmittel richtig haben
Eine gesunde Schwangerschaftsdiabetes-Diät ist ohne Protein unvollständig. Protein-Nahrungsmittel sind normalerweise reich an Vitamin B, das Geburtsfehler verhindern kann. Frauen mit Gestationsdiabetes benötigen täglich zwei bis drei Portionen Protein. Gute Proteinquellen für Gestationsdiabetes-Patienten sind mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Nüsse. Bei der richtigen Proteinzufuhr werden zwei bis drei der folgenden Artikel täglich gegessen: 3 oz. gekochtes Fleisch, ein Ei, eine halbe Tasse Bohnen, eine Unze Nüsse oder zwei Esslöffel Nussbutter.
8. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten Nährstoffe, die für die Mutter und das Baby unerlässlich sind. Daher empfehlen die Diätetiker eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Für Obst essen Sie täglich eine bis drei Portionen, essen jedoch nur eine Portion. Eine mittelgroße Frucht oder eine halbe Tasse gehackte Frucht umfasst eine Portion. Vermeiden Sie Früchte in Sirup und Fruchtsäften, da diese Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen werden.
Für die tägliche Einnahme werden drei bis fünf Portionen Gemüse empfohlen. Versuchen Sie, dunkelgrünes oder gelbes Gemüse mehr zu essen, und denken Sie daran, dass eine einzige Portion Gemüse entweder einer Tasse Blattgemüse, ¾ Tasse Gemüsesaft oder einer halben Tasse gehacktem Gemüse entspricht.
9. Haben Sie nur fettarme oder fettfreie Milchprodukte
Milchprodukte sind eine wesentliche Calciumquelle für schwangere Frauen. Gestationsdiabetes-Patienten sollten vier Portionen Milchprodukte in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes werden fettfreie oder fettarme Milchprodukte empfohlen. Versuchen Sie, nicht mehr als eine Tasse Milch gleichzeitig zu trinken, da sonst der Blutzuckerspiegel ansteigt. Eine einzige Portion Milchprodukte entspricht einer Tasse Milch oder Joghurt oder 1,5 Unzen Käse.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten für Schwangerschaftsdiabetes:
