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28 gesunde Lebensmittel, die Sie nicht verpassen dürfen

Wenn Ihr Kühlschrank nur mit nahrhaften Lebensmitteln bestückt ist und keinen Müll enthält, sinken Ihre Chancen, ungesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, erheblich. Stellen Sie sich vor, Sie öffnen Ihren Kühlschrank, um keine verarbeiteten Artikel, keine Salz- oder Fettquellen mit leeren Kalorien zu finden, die Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden gefährden könnten. Mit allen in diesem Artikel aufgeführten gesunden Kühlschrank-Lebensmitteln können Sie schnell feststellen, was Sie auf Lager haben und wovon Sie sich verabschieden müssen. Wenn Sie also das nächste Mal in einem Supermarkt einkaufen, wissen Sie, was Ihr Kühlschrank wirklich will!

28 gesunde Lebensmittel, die Sie nicht verpassen dürfen

1. Brot und Snacks

Gesunde Kühlschranknahrungsmittel

Beschreibung

Vollkorn & Fladenbrote

Dies sind gesündere Entscheidungen als dünne Pizza mit Kruste, Wraps und Burritos. Um verschiedene Nahrungsmittelsorten mit Faserzusatz zuzubereiten, können Sie verschiedene Größen und Geschmacksrichtungen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren.

Faserreiche Brote

Diese enthalten viel Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamin B. Kaufen Sie beim Einkaufen die Marke, die mindestens 4 g Ballaststoffe pro Portion enthält. Wenn Sie ein Sandwich zubereiten, fügen Sie Obst oder Gemüse hinzu, um es gesünder zu machen.

Süße Snacks

Gefrorene Marshmallows schmecken nach Karamell-Kaubonze, während gefrorene Trauben wie Kaugummis schmecken. Füllen Sie den Kühlschrank mit einem der beiden, da sie die Zufriedenheit geben, ohne dass Sie dick werden.

2. Milchprodukte und trinken

Gesunde Kühlschranknahrungsmittel

Beschreibung

Milch

1% Milch ist im Gegensatz zu den meisten Menschen der Meinung, gesund zu trinken. Allerdings ist Stockmilch, die in undurchsichtigen Behältern verpackt ist, vor Licht geschützt, wodurch der Vitamingehalt verringert werden kann.

Eier

Bewahren Sie die Eier im Karton auf einem unteren Fach auf, um den Verlust von Feuchtigkeit und Kohlendioxid zu vermeiden. Außerdem können Eierschalen Aromen und Gerüche durch die kleinen Löcher auf ihrer Oberfläche absorbieren.

Käse

Statt weichem, weichem Käse zu lagern, leckeren harten, scharfen Käse. Eine kleine Menge enthält viel Geschmack, der sowohl die Fettmenge als auch das zusätzliche Geld abschneidet. Kaufen Sie Parmesankäse oder gealterten Cheddar.

Butter & Margarine

Bewahren Sie die Butterstäbchen in einer bedeckten Butterdose auf. Frieren Sie die nicht verwendeten Butterbarren ein. Und für Margarine ist diejenige, die weich und in Wannen verpackt oder als trans-fettfrei gekennzeichnet ist, die einzige gesunde Wahl.

Joghurt

Kaufen Sie anstelle des Nichtfetts den fettarmen Joghurt für zusätzlichen Geschmack. Sie können es beim Backen hinzufügen oder einfach den Joghurtkäse daraus entnehmen, indem Sie den Joghurt durch Kaffeefilter ablassen.

Mayonnaise

Kaufen Sie statt der Mayonnaise mit niedrigem Cholesterinspiegel den fettarmen Typ. Die normale Mayonnaise enthält etwas Cholesterin, enthält jedoch viel Fett.

Orangensaft

Wählen Sie den mit Kalzium angereicherten Saft. Der Geschmacksunterschied ist vernachlässigbar. Ein Glas Saft liefert 1/3 des Kalziums für den täglichen Bedarf.

3. Frischware

Gesunde Kühlschranknahrungsmittel

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Äpfel

Äpfel sind reich an Ernährung. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Es enthält Vitamin A, Pektin, Kalium und Ballaststoffe.

Bananen

Sie können Bananen in der Tiefkühltruhe lagern. Sie werden die Haut schwarz färben, aber die Früchte im Inneren bleiben reif und süß. Sie können sogar Joghurt, Beeren, Orangensaft und Bananen mischen, um einen perfekten Smoothie für das Frühstück zu erhalten.

Blaubeeren

Blaubeeren sind das gesündeste Essen. Sie enthalten Vitamin C und antioxidative Phytonährstoffe, sogenannte Anthocyane, und sind reich an Ernährung und Aromen. Blaubeeren geben den Salaten, Haferflocken oder Müsli zugesetzt den perfekten Geschmack.

Zitrone & Zitronen

Sie sind die gesunde Ergänzung zum Kühlschrank. Sie können über einen Monat gelagert werden. Sie sind mit Vitamin C beladen, das Ihren Körper vor entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis schützt und das Immunsystem stärkt.

Knoblauch

Knoblauch verhindert, dass die Speisen zu langweilig werden. Es bringt auch Geschmack in Suppen, Saucen und vielen anderen Gerichten. Es besitzt keimtötende Eigenschaften und hilft, das Immunsystem zu stärken.

Pfeffer

Sie sollten vollständig gekühlt sein, da sie kalorienarme Nahrungsmittel enthalten und Vitamin C und einen Nährstoff enthalten, der eine strahlende Haut und üppige Locken ergibt. Sie können auch die täglichen Schmerzen und Beschwerden lindern.

Zwiebeln

Sie helfen beim Würzen einer Vielzahl von Gerichten und verleihen den Speisen Geschmack. Sie können in verschiedenen Formen verwendet werden, z. B. Scheiben für Sandwiches oder Salate oder gehackte Quadrate zur Herstellung von Currys.

Möhren

Sie sind mit Vitamin A und einem antioxidativen Antioxidans namens Beta-Carotin beladen, das dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten, Krebs und Katarakten zu minimieren. Sie können sie roh essen oder zu Eintöpfen und Suppen hinzufügen.

Brokkoli

Es ist reich an Indolen, Sulforaphen, Folat und Vitamin A, C und K. Diese Phytonährstoffe haben eine starke Wirkung gegen Krebs. Brokkoli fördert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

4. andere

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Nüsse

Walnüsse, Mandeln, Pistazien und Erdnüsse sind alle eine gute Wahl, da sie aus Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten bestehen. Um sie frisch zu halten, lagern Sie sie in einem Regal, das sich nicht in der Nähe des Lichts befindet.

Hummus

Füllen Sie den Kühlschrank immer mit Wannen mit Hummus und Babykarotten. Diese Kombination ist reich an Eiweiß und wenig Fett und kann als Snack verwendet werden, anstatt den Mund mit Keksen und Junk zu stopfen.

Mittagessen Fleisch

Mittagsfleisch sorgt dafür, dass das Herz-Kreislaufsystem richtig funktioniert. Füllen Sie also Ihren Kühlschrank mit Putenfleisch, Hähnchenbrust oder völlig natürlichem Rotisserie-Hähnchen (frisch). Sie können das gesamte Fleisch auf einmal pochieren oder braten und es dann für eine schnelle und sichere Verwendung im Kühlschrank lagern.

Hühnersuppe

Kaufen Sie die wiederverschließbaren Kartons. Es kann zum Kochen von sautiertem Gemüse, Kartoffelpüree oder Reis verwendet werden. Gönnen Sie sich organische Brühe oder eine mit niedrigem Natriumgehalt.

Salatsoße

Die meisten Dressings haben hohe Kalorien. Bevor Sie einen bestimmten Verband auswählen, gehen Sie zunächst das Etikett durch und wählen Sie dann den Artikel mit niedrigem Kaloriengehalt aus.

Senf

Obwohl Senf nicht regelmäßig verwendet wird, werden Sie ihn gelegentlich brauchen. Und Dijon und Honig-Senf können die Sandwiches sehr lecker machen. Die Aromen variieren von stark bis mild, wählen Sie also den Geschmack nach Ihrem Geschmack aus.

Ketchup

Dies ist keine normale Sache, kann aber gelegentlich verwendet werden. Ketchups enthalten normalerweise viel Zucker, einige Marken können jedoch niedrige Kalorien liefern. Sie können sich auch für heißes Zeug entscheiden, wenn Ihre Zunge scharfe Gewürze liebt.

Öl

Zu den gesunden Öloptionen zählen Sesam, Canola und Olivenöl. Bewahren Sie sie gekühlt auf, da sie sonst bei Licht und Hitze oxidieren können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es im Kühlschrank trübe wird. Wenn Sie es bei Zimmertemperatur aufbewahren, wird es klarer.

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