Die Schulzeit kann sowohl für Eltern als auch für Jugendliche schwierig sein. Teenager erleben eine schnelle Zeit des Wachstums, der hormonellen Veränderungen und der Sozialisierung. Dies kann späte Nächte bedeuten und nicht so großartig am frühen Morgen. Es ist hilfreich zu wissen, warum sie mehr Schlaf benötigen als Erwachsene. In diesem Artikel werden die Gründe und Gründe beschrieben, aus denen Sie sich Sorgen machen sollten, sowie Tipps, die ihnen helfen, sich auszuruhen.
Warum schlafen Jugendliche so viel?
Das Leben eines Teenagers kann beschäftigt sein. Studien belegen, dass Jugendliche pro Nacht mindestens 9 bis ¼ Stunden Schlaf benötigen. Im Durchschnitt erhalten sie nur etwa 7 und 1/4 oder sogar weniger. In diesen Jahren wachsen und entwickeln sie sich am meisten. Da es einige späte Nächte und frühe Morgen geben kann, kann es sein, dass sie beim Nickerchen ein Nickerchen machen. Hier einige der häufigsten Gründe, warum Jugendliche so viel schlafen:
Mit Schule und Aktivitäten können Jugendliche einen sehr vollen Zeitplan haben. Die Schultage beginnen früh und enden am Nachmittag. Einige Kinder haben nach dem Schulsport Sport oder Vereine und dann stundenlang Hausaufgaben, wenn sie nach Hause kommen. Diese und andere Aktivitäten können sie später aufrechterhalten, als ihr Körper bewältigen kann, was zu Ermüdung führt.
Ältere Jugendliche jonglieren Schule, Hausaufgaben und arbeiten, nachdem sie die Schule verlassen haben. Während der Kinderarbeitsregeln kann es sein, dass sie in den Schulnächten um eine bestimmte Stunde arbeitslos sind, müssen sie nach der Arbeit ihre Hausaufgaben machen.
Teenager, die einen vollen Zeitplan haben, konkurrieren auch mit dem Energiebedarf für Wachstum und Entwicklung. Dies kann zu einer starken Ermüdung eines wachsenden Körpers führen und dazu führen, dass er mehr schläft. Beschäftigte Zeitpläne können auch dazu führen, dass alles zusammen bleibt, was zu Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen führt.
Die hormonellen Veränderungen der Pubertät können die Schlafmuster Ihres Kindes tatsächlich stören. Die meisten Menschen fühlen sich im Durchschnitt um 9 Uhr müde. Ein Teenager, der die Pubertät durchläuft, neigt dazu, gegen 23.00 Uhr müde zu werden. Die Anzeichen dafür sind Schlaflosigkeit, das Einschlafen von Fernsehen, erhöhte Aktivität am Abend oder übermäßige Gesprächsbereitschaft am späten Abend. Es kann auch sehr schwer werden, morgens aufzuwachen.
Wenn Sie sich fragen, „warum schlafen Teenager so oft zu ungeraden Zeiten“, kann dies an den geänderten Schlafanforderungen liegen. Zum einen, wenn Ihr Teenager spät abends aufbleibt und früh zur Schule aufsteht, haben sie möglicherweise ihren zirkadianen Rhythmus verloren. Sie können von der Schule nach Hause kommen und bis nach dem Abendessen ins Bett fallen. Dann stehen sie spät nachts auf, um Hausaufgaben zu machen, und beginnen den gesamten Zyklus von vorne. Dies bedeutet auch, dass sie während des Unterrichts in der Schule oder abends beim Abendessen „nicken“ können.
Wenn Sie eine deutliche Verhaltensänderung feststellen, kann Ihr Teenager aufgrund von Depressionen oder Angstzuständen mehr schlafen. Hormonelle Veränderungen, Mobbing in der Schule, Beziehungsprobleme und schulische Leistungen können für Teenager sehr anstrengend sein.
Schlafapnoe tritt auf, wenn sich der Hals im Schlaf verschließt. Atemzüge werden genommen, dann entspannen sich die Halsmuskeln und die Atempausen. Es kann zu Schnarchen, Aufwachen während der Nacht mit Keuchen und tagsüber Schläfrigkeit führen. Es ist häufiger bei Kindern, die vergrößerte Mandeln haben oder übergewichtig sind.
Wann muss ich den Arzt kontaktieren?
Sie können den Arzt fragen, warum Teenager so viel schlafen, oder sich mit ihnen in Verbindung setzen, wenn Sie Schläfrigkeit bei Dingen bemerken, z.
- Unzureichende Schulausgaben fehlen
- Verlust des Interesses an gewöhnlichen Aktivitäten
- Zurückgezogenes Verhalten, keine Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen zu wollen
- Extreme Stimmungsschwankungen
- Veränderungen im Appetit
- Anzeichen einer körperlichen Krankheit
- Tropfen in Klassen
- Das ganze Wochenende im Bett bleiben
Wie kannst du helfen
Als Elternteil können Sie Ihrem Teenager dabei helfen, mehr Schlaf zu finden, während Sie sich an einen vollen Zeitplan anpassen. Hier sind einige Tipps, um zu helfen:
- Lehren Sie gutes Zeitmanagement. Helfen Sie Ihrem Teenager, einen praktikablen Zeitplan zwischen Arbeit, Schule und sozialer Zeit auszuarbeiten. Stellen Sie sicher, dass sie genügend Zeit für die persönliche Betreuung haben; Essen, Hygiene und Schlaf. Allzu oft können sie sich zurückstellen, um die Anforderungen anderer zu erfüllen. Stellen Sie sicher, dass sie sich in ein paar „Ich“ -Zeiten für Ruhe und Entspannung einplanen.
- Fördern Sie eine ruhige Schlafumgebung. Halten Sie sich für Musik, Fernsehen und Computeraktivitäten frei. Lassen Sie sich als Familie vor dem Zubettgehen ruhig entspannen. Schalten Sie die Lichter aus und sorgen Sie dafür, dass das Haus ruhig bleibt.
- Stressabbau-Maßnahmen durchführen. Versuchen Sie, einige Stressabbau-Aktivitäten mit Ihrem Teenager durchzuführen. Dinge wie; Yoga, Atemübungen, Meditation können sehr hilfreich sein, um ihre Schlafzeiten auszugleichen. Sie können diese Dinge morgens, nach der Schule oder vor dem Schlafengehen mit ihnen machen. Stress kann zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie lernen, wie Sie Stress reduzieren können, können sie rechtzeitig schlafen und rechtzeitig aufwachen.
- Ernährungsänderungen vornehmen. Wenn Sie sich fragen, warum die Teenager so viel schlafen, kann es sein, dass sie zu viel wach sind! Lassen Sie sie nachmittags und abends Koffein, Zucker und überschüssige Kohlenhydrate vermeiden. Stellen Sie sicher, dass sie eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse essen. Kamillentee am Abend kann den Schlaf fördern, und eine Tasse grüner Tee am Morgen ist ein gesünderer Start als Kaffee für Teenager.
- Nachmittags Nickerchen. Lassen Sie sie am Nachmittag kurz ein Nickerchen machen, wenn sie von der Schule nach Hause kommen. Dies hilft ihnen, die zusätzliche Ruhe zu finden, die der Körper braucht. Stellen Sie nur sicher, dass sie nur etwa eine Stunde schlafen. Dies hilft ihnen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen.
- Wochenendschlaf. Am Wochenende sollte jeder einschlafen, auch Jugendliche. Lassen Sie sie jedoch nicht den ganzen Tag im Bett liegen. Geben Sie ihnen eine oder zwei zusätzliche Stunden, aber bringen Sie sie morgens auf. Wenn ein Teenager den ganzen Tag schlafen gelassen wird, ist es für ihn schwieriger, sich am Montagmorgen an einen Wochentag anzupassen.
