Gesunde Rezepte für stillende Mütter

Stillen bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie zu zweit essen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe und Flüssigkeiten erhalten, um beide gesund zu erhalten. Stillende Mütter brauchen nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag für insgesamt 2.000 Kalorien bis zu 2.300 Kalorien pro Tag. Nachdem Sie die Dosierungs- und Stillhaltungsdiät kennengelernt haben, können Sie mit den Rezepten des Stillens erreichen, was Sie brauchen, und das genießen, was Sie dabei essen. Dieser Artikel enthält einige nahrhaft dichte leckere Rezepte für fleißige Mütter.

Gesunde Rezepte für stillende Mütter

Gesunde Rezepte für stillende Mütter müssen gar nicht langweilig sein. In der Tat werden Sie wahrscheinlich diese lustigen Rezepte für stillende Mütter genießen, die überhaupt nicht nach Geschmack schmecken.

1. Gegrilltes Flankensteak über belaubten Grüns mit gebratenem Spargel

Dieses proteinreiche Lunch oder Dinner liefert Ihnen viel Protein und Vitamine aus Blattgemüse, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Was du brauchst:

1 lb. Flank Steak
12 c. Frühling Mix Greens
1 Pfund Spargel (Enden geschnitten)
3 EL. Olivenöl
2 Knoblauchzehen (zerdrückt)
1 Esslöffel. Sojasauce
2 EL. Zitronensaft
Prise Meersalz
Prise Pfeffer

Anleitung:

Wärmen Sie Ihren Grill vor. Während Sie warten, mischen Sie Olivenöl, Salz, Pfeffer, Zitronensaft mit Schneebesen.
Das Steak an der Flanke mit etwas Salz und Pfeffer abreiben. Mit Sojasauce bestreuen und auf den Grill legen.
Einen Schuss Olivenöl in die Pfanne geben und mit zerdrücktem Knoblauch anbraten, bis sie weich sind.
Steaks nach dem Garen auf jeder Seite 3 bis 5 Minuten wenden.
Frühlingsgrüns auf Teller legen und mit gekochtem Steak belegen. Mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft beträufeln.
Mit Spargel bestreuen.

2. Knoblauchtofu-Sauté mit Spinatkompott

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Stillrezepte für Nicht-Fleischesser. Diese schnelle Pfanne kann Sie für eine schmackhafte Mahlzeit mit Vitaminen füllen.

Was du brauchst:

1 Pfund fester Tofu (trocken geschöpft)
1 Beutel frischer Spinat
1 Teelöffel. Sesamöl
2 Knoblauchzehen (zerdrückt)
1 Schalotte (gehackt)
1 Zoll Ingwerwurzel
2 TL Sojasauce
2 TL Maisstärke
½ TL Zucker
½ c. Gemüse oder Hühnerbrühe
Meersalz
Pfeffer

Anleitung:

Hühnerbrühe und Maisstärke zusammen verrühren und beiseite stellen.
Kombinieren Sie in einer separaten Schüssel Sojasauce, Sesamöl und Zucker.
Öl in Pfanne erhitzen. Schalotten und Tofu anbraten und Knoblauch und Ingwer hinzufügen. 1 Minute kochen lassen und Spinat hinzufügen.
In Sojasauce gießen und köcheln lassen, bis der Spinat verwelkt ist. In Maisstärke gießen und 2 Minuten kochen lassen, bis sie dick ist. Mit Reis servieren.

3. Spinat-Ziegenkäse-Makkaroni mit Wurst

Makkaroni und Käse sind eine der beliebtesten Stillrezepte aller Zeiten, und diese Variante eines beliebten Favoriten gibt Ihnen Nahrung und Geschmack in einem einzigen Gericht.

Was du brauchst:

£ Ellenbogen Makkaroni
½ c. Ziegenkäse
2 EL. Olivenöl
½ kleine rote Zwiebel
1 Beutel Spinatblätter
½ Wurst (zerbröckelt)

Anleitung

Makkaroni kochen lassen und abtropfen lassen.
Das Öl in der Pfanne erhitzen und die Wurst kochen, bis sie fertig ist.
Fügen Sie die gehackte rote Zwiebel hinzu und kochen Sie, bis sie fertig sind.
Spinat einwerfen und verwelken.
Abgetropfte Nudeln mit Bratwurst und Spinat in die Pfanne gießen. Ziegenkäse einrühren und rühren, bis alles durchgeschmolzen ist.

4. Frucht- und Joghurt-Smoothie

Smoothies eignen sich hervorragend für Snacks zu jeder Zeit, um Ihnen Vitamine und Energie zu geben.

Was du brauchst:

½ c. Gefrorene Erdbeeren
½ c. Joghurt
½ c. Orangensaft
1 c. Baby-Spinat-Blätter
½ Banane
¼ c. Walnüsse
1 Esslöffel. Honig

Anleitung:

Gießen Sie alle Zutaten in den Mixer und mischen Sie alles so lange, bis alle Zutaten glatt sind.
Es ist hilfreich, den Orangensaft zuerst einzufüllen und dann andere Zutaten hinzuzufügen.
In Glas gießen und genießen.

5. Lachs und Reis mit Gemüse geworfen

Dieses kalte Lachsgericht eignet sich an heißen Sommertagen zum Mittag- oder Abendessen. Dieses nahrhafte und schmackhafte Gericht eignet sich gut zum Mitnehmen für unterwegs.

Was du brauchst:

6 Unzen. Lachsfilet
1 Stück Butter
1 c. Reis (gekocht und gekühlt)
1 c. Erbsen (gekocht und gekühlt)
2 EL. Roter Pfeffer
½ Gurke
3 kleine grüne Zwiebeln (gehackt)
2 EL. Dill
2 EL. Olivenöl
3 EL. Reisessig
1 Teelöffel. Honig
Salz
Pfeffer

Anleitung:

Ofen auf 350 Grad erhitzen. Den Lachs in einen Folienbeutel geben und mit Butter bestreichen.
Auf das Backblech legen und 15 bis 30 Minuten in den Ofen stellen, bis es flockig und hellrosa ist.
Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.
Nehmen Sie den gekochten Reis und fügen Sie die gekochten Erbsen hinzu.
Paprika, Frühlingszwiebeln und Gurke hacken und hineingeben.
Lachs hinzufügen. Dill, Olivenöl, Reisessig, Honig, Salz und Pfeffer untermischen. Werfen Sie noch einmal und genießen Sie es!

6. Belaubte gemischte Gemüse mit Avocado und Pinienkernen

Blattgemüse liefert reichlich Magnesium, Vitamine und Kalzium. Avocado enthält gesunde Öle und Fette, zusammen mit dem Hauch von Pinienkernen ist dies jederzeit ein köstliches Vergnügen.

Was du brauchst:

7 oz. Belaubte gemischte Grüns (Frühlingsmischung)
2 Unzen. Pinienkerne
4 Unzen. Grüne Bohnen
4 Unzen. Mais
4 Unzen. Kirschtomaten
1 Reife Avocado
2 hartgekochte Eier
Dein Lieblings-Salatdressing

Anleitung:

Toast Pinienkerne in der Pfanne bis leicht gebräunt. Sie können grüne Bohnen in Dosen und Mais verwenden oder in einem Topf mit Wasser frisch blanchieren.
Schneiden Sie Tomaten, Avocado, Eier und werfen Sie sie zusammen mit Blattgemüse.
Top mit deinem Lieblingsdressing.

7. Hafermehlmuffins mit Apple

Zu den Rezepten des Stillens gehören Leckerbissen, um Ihre süßen Gelüste zu befriedigen, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen.

Was du brauchst:

1 c. Haferflocken
1 c. Einfacher Joghurt
1 Ei
⅓ c. Brauner Zucker
¼ c. Pflanzenöl
1c. Allzweckmehl
2 TL Backpulver
½ TL Backsoda
1 c. Gehackter Apfel
2 EL. Zucker
¼ TL. Zimt

Anleitung:

Ofen auf 400 Grad erhitzen.
Eine Muffinform mit Muffinschalen auslegen und beiseite stellen.
Hafer, Joghurt, Ei, braunen Zucker und Öl miteinander verrühren. 10 Minuten einwirken lassen.
In einer separaten Schüssel Mehl, Backpulver, Backpulver sieben.
Rühren Sie in Joghurt / Hafer-Mix.
Fügen Sie Äpfel zu der Mischung hinzu und rühren Sie, bis sie gemischt sind. In Muffinbecher geben und mit Zimt und Zucker bestreuen.
18 bis 20 Minuten backen, bis das Messer in der Mitte sauber herauskommt.

8. Pflegekekse

Pflegekekse enthalten gesunde natürliche Inhaltsstoffe, die eine gesunde Milchversorgung unterstützen. Plus, sie schmecken gut!

Was du brauchst:

1 c. Butter (weich gemacht)
1 c. Zucker
1 c. Brauner Zucker (fest verpackt)
4 EL. Wasser
2 EL. Leinsamen (gemahlen)
2 Eier
1 Teelöffel. Vanille
2 c. Mehl
1 Teelöffel. Backsoda
1 Teelöffel. Meersalz
4 EL. Brauhefe
3 c. Haferflocken
1 c. Schokoladenstückchen

Anleitung:

Ofen auf 350 Grad erhitzen.
Leinsamen mit Wasser mischen und 3 bis 5 Minuten einwirken lassen.
In einer separaten Schüssel Rahmbutter, Zucker, Eier, Vanille und Leinsamen.
In einer anderen Schüssel sieben Sie Mehl, Backpulver, Salz und Bierhefe zusammen.
Nass mit trockenen Zutaten mischen und Haferflocken und Schokoladenstückchen unterheben.
Bilden Sie sich in Teelöffelgroße Kugeln und backen Sie sie auf dem Backblech für 12 bis 14 Minuten.
Cool und essen.