Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. Laut der American Pregnancy Association, einer gemeinnützigen Organisation, die Aktivitäten zur Förderung der reproduktiven Gesundheit fördert, sollten Sie, wenn Sie nach erhöhter Fruchtbarkeit und normalem Eisprung suchen, etwa 3 bis 12 Monate vor dem tatsächlichen Versuch, die Funktionsfähigkeit zu gewährleisten, die Nahrungsänderungen optimal vornehmen. Wenn Sie jedoch bereits schwanger werden möchten, bedeutet dies nicht, dass eine Ernährungsumstellung nicht funktionieren würde, und Sie sollten mit Ihrem neuen, verbesserten Ernährungsplan für eine gesunde Schwangerschaft beginnen und die folgenden Fertilitätsnahrungsmittel ausprobieren.
Die meisten empfohlenen Fertility Foods
1. Folsäure
Folsäure ist eine synthetisch hergestellte Form von Folat, einem natürlich vorkommenden Vitamin, das in Lebensmitteln vorkommt. Es ist essentiell für die Zellteilung und das Wachstum und wird während der Schwangerschaft sehr benötigt. Aus diesem Grund müssen Sie etwa ein Jahr vor Beginn Ihrer Schwangerschaft etwa 500 mg Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen. Der Bedarf für das Präparat verdoppelt sich während der Schwangerschaft, und Sie sollten während der Schwangerschaft mindestens 800 mg Folsäure einnehmen. Dies gewährleistet eine geringere Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern im Baby zusätzlich zu einer gesunden Schwangerschaft.
2. Proteine
Studien haben gezeigt, dass die Rate der Schwangerschaft für Paare, die eine proteinreiche und kohlenhydratarme Diät haben, im Vergleich zu Paaren mit einer proteinarmen und kohlenhydratreichen Diät fast doppelt so hoch ist. Der Grund ist, dass eine proteinreiche Diät eine bessere Qualität der Eier garantiert. Achten Sie beim Versuch, Proteine in Ihre Ernährung einzubringen, auf hochwertige Proteine, die alle erforderlichen Aminosäuren enthalten. Die besten Quellen für solche Proteine sind Eiweiß, Geflügel und Fisch. Bohnen und Hülsenfrüchte sind auch reichhaltige Quellen für hochwertige Proteine.
3. Omega-3
Omga-3-Fettsäuren sind für ein Baby unerlässlich. Sie sollten während der Schwangerschaft ausreichend gesunde Fette zu sich nehmen, um ein gesundes Baby zu haben. Diese gesunden Fette sind auch für das richtige Funktionieren Ihrer Hormone verantwortlich, und deshalb müssen Sie sie in Ihrer Diät haben, während Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu haben. Sie müssen bestrebt sein, 1000-2000 mg Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu gewährleisten. Dies kann durch die Aufnahme von 2 Unzen Fisch oder 6 Teelöffeln Walnüssen, Chia-Samen oder Leinsamen in Ihren Diätplan erfolgen.
4. Molkerei
Milchprodukte enthalten Kalzium, Fette und Proteine, die dafür sorgen, dass Ihr Körper auf ein Baby vorbereitet ist, und somit Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft verbessern. Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von Vollmilchmilch das Risiko einer Unfruchtbarkeit reduziert. Wenn Sie also nur Magermilch verwenden, ist es ratsam, etwas fettarme oder fettarme Milch zu sich zu nehmen.
5. Eisen
Da Eisen für die Verbesserung der Qualität von Eiern bei Frauen unerlässlich ist, ist es sinnvoll, eine bestimmte Form von Eisen in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Hämeisen ist die Form von Eisen, die unser Körper leicht aufnehmen kann. Für eine gute Versorgung mit Häm-Eisen sollten Sie Lachs, rotes Fleisch und Hühnerfleisch haben. Sie sollten auch Nahrungsmittel mit Vitamin C zu Ihrer Ernährung hinzufügen, da Vitamin C Ihrem Körper hilft, Eisen zu absorbieren.
6. Buntes Gemüse
Farbiges Gemüse ist eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe, die für ein gesundes Leben unerlässlich sind. Meistens zeigt die Farbe des Gemüses die darin enthaltenen Nährstoffe an. Dunkelgrünes Gemüse enthält viel Vitamin B6, was bei der Regulierung der Hormone sehr hilft. Dies ist der Grund, warum Blattgemüse die Fruchtbarkeit positiv beeinflusst. Vitamin C kommt in Gemüse vor, das rot oder grün ist. Schwefel ist reichlich in weißem Gemüse enthalten, während Orangengemüse viel Vitamin A enthält. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Nährstoffzufuhr ausreichend ist, ist, alle verschiedenen Farben von Gemüse in Ihrer Ernährung zu haben.
7. Linsen und andere Bohnen
Linsen sind die zweithöchste Quelle für Eisen und Folsäure in allen Lebensmitteln. Wenn Sie eine Tasse Linsen zu sich nehmen, wäre dies fast ausreichend für Ihren gesamten täglichen Folsäurebedarf. Garbanzo und Pinto-Bohnen enthalten auch viel Eisen und Folsäure, mit denen Sie viele verschiedene Gerichte zubereiten können.
8. Kaltwasserfische
Wie bereits erwähnt, ist Fisch eine großartige Quelle für Fettsäuren, die für eine Reihe wesentlicher Funktionen in unserem Körper verantwortlich sind, einschließlich der Regulierung des Menstruationszyklus, der Entzündungshemmung und der Hormonproduktion. Es ist besser, Kaltwasserfische wie Lachs, Kabeljau, Alaska-Wildlachs und Alaskan-Heilbutt zu essen, als Tiefwasserfische, die schädliche Quecksilberkonzentrationen enthalten.
Um mehr über Fruchtbarkeitsnahrungsmittel zu erfahren, schauen Sie sich das Video unten an.
Für die Fruchtbarkeit zu vermeidende Lebensmittel
Die Fruchtbarkeit kann auch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel beeinträchtigt werden. Am besten sollten Sie sich von ihnen fernhalten, wenn Sie schwanger werden möchten.
1. Zucker und abgefüllter Saft
Abgefüllte Säfte enthalten einen hohen Zuckeranteil, der das hormonelle sowie das Immunsystem negativ beeinflussen kann. Daher ist es unerlässlich, dass solche Säfte und zuckerhaltige Lebensmittel um jeden Preis vermieden und durch Ahornsirup und Honig ersetzt werden.
2. Koffein
Koffein ist ein weiteres Nein, wenn es um Fruchtbarkeit geht. Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von Koffein für Fehlgeburten verantwortlich ist und auch den Eisprung stören kann. Daher ist es notwendig, sich von Koffein fernzuhalten, wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten.
3. Soja-Lebensmittel
Sojaprodukte haben die Tendenz, das Hormonsystem negativ zu beeinflussen. Daher wird empfohlen, dass Sojaprodukte in verarbeiteter Form wie Sojachips, Sojamilch, Sojafleisch und Sojaburger nicht von beiden Partnern konsumiert werden, wenn sie schwanger werden möchten.
4. GVO-Lebensmittel
GVO oder gentechnisch veränderte Lebensmittel sind für den Rückgang der Spermienzahl bei Männern verantwortlich. Wenn Sie also Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, ist es höchste Zeit, dass Sie solche Nahrungsmittel meiden.
5. Fettfreie Lebensmittel
Fettfreie Lebensmittel sind gut für die Gesundheit, aber nicht für die Steigerung der Fruchtbarkeit. Der Grund ist einfach: Das Fett, das wir essen, wird zur Produktion von Hormonen verwendet, die für die Fruchtbarkeit notwendig sind. Dementsprechend wählen Sie fetthaltige Nahrungsmittel gegenüber fettfreien Lebensmitteln, wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit erhöhen möchten.
