Laut der American Pregnancy Association ist Schwimmen die beste und vielleicht am besten empfohlene Strategie für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden bei Schwangeren. Schwimmen ermöglicht kardiovaskuläre Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität während der Schwangerschaft, ohne zusätzlichen Stress oder Druck auf die Bänder und Gelenke auszuüben. Das Schwimmen kann während aller drei Schwangerschaftsdrittel sicher durchgeführt werden. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die Wirksamkeit, die positiven Aspekte und die negativen Aspekte des Schwimmens während der Schwangerschaft sprechen.
Schwimmen während der Schwangerschaft - ist es sicher?
Im Allgemeinen gilt Schwimmen für schwangere Frauen als sicher, aber bei Frauen, die als risikoreiche oder komplizierte Schwangerschaften bezeichnet werden, ist äußerste Vorsicht geboten. Wenn eine Frau schwimmen kann (und vor der Schwangerschaft schwimmt), sollte sie die Übung auch während der Schwangerschaft fortsetzen. Frauen, die vor der Schwangerschaft noch nie trainiert haben, können während der Schwangerschaft einen mittelschweren Schwierigkeitsgrad haben. Dehnen Sie Ihren Körper vor dem Beginn einer Übung (einschließlich Schwimmen während der Schwangerschaft) sanft und führen Sie einige Aufwärmübungen durch. Vermeiden Sie eine Überanstrengung des Körpers und versuchen Sie immer, die Anforderungen und das Ausmaß an körperlicher Anstrengung zu verstehen, die Ihr Körper aushalten kann, ohne das Risiko von Verletzungen oder anderen Schäden zu erhöhen.
Die Debatte über chlorierte Pools
Schwimmen bietet den schwangeren Frauen vor allem im dritten Trimester beruhigenden Komfort, indem sie die Linderung von Gelenkschmerzen lindert. Das Schwimmen in chlorierten Pools ist sicher, solange die Konzentration der Chemikalien im Poolwasser angemessen überwacht wird.
Es liegen keine Daten vor, die vermuten lassen, dass das Schwimmen in chlorierten Pools das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen kann. Das Schwimmen in einem nicht chlorierten Pool kann jedoch ein Risiko darstellen, da der Schwimmer Infektionen durch verschmutztes Wasser bekommen kann.
Auf der sicheren Seite sein
Vor kurzem hat die Presse die Informationen über die Gefahren der Chloroformaufnahme durch schwangere Frauen beim Schwimmen in chlorierten Pools hervorgehoben. Es wurden umfangreiche Experimente durchgeführt und es wurde der Schluss gezogen, dass Pools große Mengen an Desinfektionsmittel und biologischen Nebenprodukten enthalten, die das Fortpflanzungssystem einer schwangeren Frau direkt beeinflussen können. Die Daten deuten darauf hin, dass eine Stunde Schwimmen 141-fach höhere Chloroform-Dosen liefern kann, verglichen mit einer 10-minütigen Dusche. Es werden jedoch weitere Forschungen durchgeführt, um schlüssige Ergebnisse zu erzielen. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, in Becken zu schwimmen, in denen der Chlorgehalt angemessen überwacht wird.
Was sind die Vorteile von Schwimmen während der Schwangerschaft?
Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft spielen eine herausragende Rolle, da sie die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu nutzen und zu verarbeiten, verbessern. Schwimmen ist eine andere Form der aeroben Übung, da es eine große Gruppe von Muskeln (d. H. Beine und Arme sowie eine kleinere Gruppe von Muskeln) umfasst.
- Es ist eine Übung mit geringer Wirkung, die für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil ist.
- Schwimmen kann die körperliche Ausdauer eines Menschen verbessern, die Durchblutung verbessern, die Muskeln trainieren und die Kraft steigern.
- Schwimmen wirkt gegen die zusätzliche Belastung und Belastung der Rückenmuskulatur (durch Vorwärtsverschiebung und Uterusausdehnung während der Schwangerschaft).
- Während der Schwangerschaft werden Schulter und Wirbelsäule vielen anatomischen und physiologischen Veränderungen unterzogen, um die Verschiebung der normalen Architektur auszugleichen. Schwimmen kann die Muskelkraft und Funktionalität sanft verbessern.
- Wasser schützt eine schwangere Frau auch vor Überhitzung und verhindert Verletzungen, indem sie Bänder und Gelenke während des Trainings stützt.
- Nach dem Schwimmen haben die meisten Frauen weniger Ermüdungserscheinungen und eine verbesserte Schlafqualität.
- Schwimmen kann auch helfen, das Gewicht der schwangeren Mama im Normalbereich zu halten.
Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen während der Schwangerschaft
Schwimmen gilt als die sicherste Übung. Eine gut ausgebildete Schwimmerin kann nach der Schwangerschaft problemlos weiter schwimmen, ohne viel zu verändern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Anzeichen kennen sollten, an denen Sie während der Schwangerschaft aufhören sollten zu trainieren.
Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen
- Wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, um Rat zu erhalten. Sie kann wichtige Probleme lösen, die für das Trainieren oder Schwimmen während der Schwangerschaft relevant sind.
- Eine schwangere Anfängerin sollte immer langsam trainieren, zuerst dehnen, aufwärmen und abkühlen.
- Wenn man im Wasser liegt, kann man vergessen, sich hydratisiert zu halten. Gemäß einigen Richtlinien, die in mehreren Untersuchungen gegeben wurden, ist es für eine schwangere Mutter wichtig, etwa 8 Unzen zu trinken. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, sollten Sie alle 20 Minuten ein Glas Wasser trinken und nach dem Verlassen des Pools ein Glas Wasser. Die Wassermenge nimmt bei feuchtem und heißem Wetter zu.
- Die Zugabe von Glukose in Wasser ist eine gesunde Option, sofern keine ärztliche Beschränkung vorliegt.
- In der frühen Schwangerschaft sind alle Arten von Schlaganfällen sicher und geeignet; Brustschwingungen sind jedoch in der späten Schwangerschaft besser geeignet, da sie eine optimale Haltung einnehmen und die Brust- und Rückenmuskulatur stärken.
Erste Trimester-Tipps
Wenn Sie Kapazität und Kraft haben, sollten Sie idealerweise im ersten Trimester täglich etwa 30 Minuten lang schwimmen. Es wird auch vorgeschlagen, dass der morgendliche Start des Tages der Übelkeit entgegenwirken und die Kraft verbessern kann.
Zweittrimester-Tipps
Normalerweise ist zu sehen, dass werdende Mütter aufgrund ihrer wachsenden Größe und der abnehmenden Auswirkungen der Schwerkraft infolge des einzigartigen Auftriebs des Wassers das Schwimmen einschränken. Wenn Sie die gleichen Probleme haben, können Sie Rückenschmerzen ausführen, ohne dabei den Blutfluss zu beeinträchtigen. Es ist nicht notwendig, die Routine, der eine Frau zuvor folgte, zu ändern. Der Kauf eines Mutterschaftsbadeanzugs würde die Dinge jedoch definitiv komfortabler machen.
Tipps für das dritte Trimester
Im dritten Trimester ist ein Brustschwimmen am vorteilhaftesten, da die Brustmuskulatur gedehnt und die Rückenmuskulatur entlastet wird. Ein Schnorchel kann auch verwendet werden, um den Druck vom Nacken zu verringern, während er auf und ab bewegt wird. Vermeiden Sie Rückschläge, wenn sich die Arbeitszeit nähert
Gefahrenzeichen, auf die Sie achten sollten:
Wenn Sie beim Schwimmen die folgenden belastenden Symptome feststellen, steigen Sie sofort aus dem Wasser und suchen Sie einen Arzt auf:
- Atemnot, Schwindel, Benommenheit
- Wenn Sie Herzklopfen verspüren (subjektives Gefühl eines schnellen oder unregelmäßigen Herzschlags)
- Uteruskontraktionen
- Schmerzen im Unterleib
- Scheidenblutung
- Flüssigkeitsverlust
In all diesen Fällen sollten schwangere Frauen mit Anomalien in der Vorgeschichte, mehr als drei Fehlgeburten, schwachen Gebärmutterhals, frühe Wehen, Lungen- oder Herzkrankheiten oder Mehrlingsschwangerschaften das Schwimmen vollständig vermeiden oder sich an eine Hebamme oder einen Arzt wenden.
