Während der Schwangerschaft müssen Sie sich nicht nur um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern, sondern auch um Ihr emotionales Wohlbefinden. Dies macht die vorgeburtliche Betreuung sehr wichtig. Heute stellen wir einige Richtlinien vor, die Ihnen helfen sollen, eine gesunde Schwangerschaft zu führen, von der Ernährung über vorgeburtliche Vitamine bis hin zum Lebensstil.
Wie Sie während der Schwangerschaft auf sich aufpassen
1. Holen Sie sich vorgeburtliche Betreuung
Die vorgeburtliche Betreuung ist nicht nur für die werdende Mutter, sondern auch für ihr Baby unerlässlich. Sie müssen Ihren Arzt oder Apotheker anrufen und vorgeburtliche Besuche planen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft haben. Während Ihres ersten vorgeburtlichen Besuchs werden Sie auf Bedingungen untersucht, die möglicherweise zu Komplikationen führen können.
Die Suche nach der richtigen Hebamme oder dem richtigen Arzt kann einige Zeit dauern, ist aber wichtig. Sie müssen Ihre Bezugsperson über alle Medikamente informieren, die Sie möglicherweise einnehmen, oder auf Bedenken bezüglich der Schwangerschaft eingehen. Normalerweise hängt die Häufigkeit der vorgeburtlichen Besuche von dem Zustand und dem Gesundheitszustand Ihrer Schwangerschaft ab. Normalerweise sind vorgeburtliche Besuche wie folgt geplant:
- ŸIn der ersten Schwangerschaftszeit von 28 Wochen müssen Sie alle 4 - 6 Wochen zum Arzt gehen.
- ŸVon Woche 28 bis 36 werden die Besuche alle 2 bis 4 Wochen erhöht.
- ŸVon Woche 36 bis zur Geburt müssen Sie an wöchentlichen vorgeburtlichen Besuchen teilnehmen.
Während dieser vorgeburtlichen Besuche wird Ihr Arzt Ihren Blutdruck, Ihre Gewichtszunahme, die Körpergröße, den Herzschlag Ihres Babys überprüfen und, falls erforderlich, eine Routineuntersuchung des Urins durchführen.
2. Passen Sie Ihre Diät auf
Viele Frauen sind auf die Idee gekommen, für zwei zu essen. Das ist zwar wahr, Sie müssen jedoch nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen. Sie müssen also auf Ihre Ernährung achten, indem Sie sich ausgewogen und nahrhaft ernähren. Essen Sie viel Proteine, und in diesem Fall würden Sie 70 Gramm im Gegensatz zur täglichen Dosis von 45 Gramm benötigen. Wenn es um Kalzium geht, steigt der tägliche Bedarf nicht, aber Sie müssen trotzdem sicherstellen, dass Sie genügend Kalzium in Ihrem Körper haben. Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, sind nicht pasteurisierte Säfte und Milchprodukte, Wurstwaren und rohe Meeresfrüchte, da diese schädliche Bakterien in den Körper einbringen können. Fische, die hohe Quecksilberwerte und andere Verunreinigungen enthalten, müssen ebenfalls vermieden werden.
3. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine
Pränatale Vitamine sind wichtig, weil sie mehr Eisen und Folsäure enthalten als das, was man mit herkömmlichen Multivitaminen bekommt. Folsäure verringert das Risiko eines ungeborenen Kindes, Geburtsfehler wie Spina bifida zu entwickeln. Im Idealfall müssen Sie 400 mcg dieses Nährstoffs einen Monat vor der Empfängnis einnehmen. Dies sollte bei Schwangerschaft auf 600 µg ansteigen. Ihr Eisenbedarf steigt auch während der Schwangerschaft, vor allem im zweiten und dritten Trimester. Halten Sie sich an die empfohlenen Ernährungsrichtlinien, da zu viele dieser Nährstoffe schädlich sein können.
4. Beseitigen Sie Umweltgefahren
Bestimmte Umgebungen sind für das Baby nicht sicher und Sie müssen einige Änderungen vornehmen, auch bei der Arbeit. Vermeiden Sie den Kontakt mit Chemikalien, bestimmten biologischen Arbeitsstoffen, Strahlung und Schwermetallen wie Quecksilber oder Blei, wenn Sie schwanger sind. Einige Reinigungsprodukte können schädliche Chemikalien enthalten. Vermeiden Sie auch diese. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt über Ihren Tagesablauf, um die Umweltgefahren in Ihrem Zuhause und am Arbeitsplatz zu vermeiden.
5. Ruhen Sie Ihren Körper aus
Müdigkeit ist oft eine Weise, in der der Körper Sie auffordert, langsamer zu werden. Dies wird meistens im ersten und letzten Trimester erlebt. Wenn Sie nicht gut schlafen können, können Sie tagsüber ein Nickerchen machen, um sich zu regenerieren. Entspannen Sie sich auch ungefähr eine halbe Stunde und legen Sie Ihre Füße hoch. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, schlafen Sie auf der linken Seite mit gebeugten Knien. Verwenden Sie ein Kissen unter Ihrem Bauch, um Ihre Rückenbelastung zu entlasten. Übung ist auch sehr wichtig und kann Rückenschmerzen lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Die folgenden Entspannungstechniken sollten helfen, sollten Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen, und Ihrem Ausbilder mitteilen, dass Sie schwanger sind:
- Yoga
- Stretching
- Massage
- Visualisierung
- Tiefes Atmen
6. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Neben regelmäßiger Bewegung müssen Sie sich auch gesünder bewegen.
- • Vermeiden Sie das Rauchen, da dies mit einem erhöhten Risiko für Totgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und Fehlgeburten verbunden ist und Ihr Kind zum Raucher heranwachsen kann.
- ŸSträumige Medikamente wie Heroin, Methamphetamin und Kokain können Ihr Kind im Mutterleib tödlich verletzen. Während die Auswirkungen von Marihuana noch unklar sind, müssen Sie das Medikament meiden.
- • Heiße Badewannen und Saunen klingen vielleicht entspannend, sind jedoch für Ihr Kind nicht gut, da sie die Körpertemperatur erhöhen.
- ŸAuch reduziert Ihren Koffeinkonsum. Zu viel Koffein kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht beitragen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. Schwangere Frauen sollten nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren, was zwei Kaffeetassen entspricht.
7. Sex sicher üben
Im Allgemeinen ist es sicher, während der Schwangerschaft Sex zu haben. Es ist jedoch wichtig, eine für Sie angenehme Position zu finden. Oralsex ist in Ordnung und sicher, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, dass das Blasen von Luft in Ihre Vagina einen Luftstoß verursachen kann, der wiederum ein Blutgefäß blockieren kann, was zu einer sogenannten Luftembolie führt. Dies ist eine lebensbedrohliche Erkrankung sowohl für die Mutter als auch für ihr Baby. Analsex wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Es ist nicht nur unangenehm, es kann auch Hämorrhoiden und bakterielle Infektionen aus dem Rektum hervorrufen.
Wie Sie häufige Schwangerschaftsbeschwerden erleben können
Schwangerschaftsbeschwerden | Wie erlebe ich? |
Morgenkrankheit | Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten und vermeiden Sie fettige Mahlzeiten. Halten Sie Cracker in der Hand, um zu essen, bevor Sie das Bett verlassen. |
Müdigkeit | Ruhen Sie sich aus und machen Sie ein Nickerchen am Tag. |
Beinkrämpfe | Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Knie bewegen. |
Verstopfung | Essen Sie viel Ballaststoffe und vermeiden Sie Abführmittel. Stuhlweichmacher gelten als sicherer. |
Hämorrhoiden | Vermeiden Sie es, sich während des Stuhlgangs zu zwingen oder zu belasten. Richtige Hygiene und warme Sitzbäder sind hilfreich. |
Häufiges Wasserlassen | Dies ist normal und unvermeidlich. |
Krampfadern | Vermeiden Sie enge Kleidung und ruhen Sie sich aus, indem Sie Ihre Füße hochstellen. Vermeiden Sie langes Stehen und fordern Sie Kompressions- oder Stützbekleidung an. |
Stimmungen | Stimmungsänderungen sind normal. Suchen Sie jedoch Aufmerksamkeit, wenn Sie ständig traurig sind oder Selbstmordgedanken entwickeln. |
Sodbrennen | Vermeiden Sie fettige oder würzige Speisen. Essen Sie kleinere Portionen häufiger und vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen. Sie können Antazida bei Ihrem Arzt anfordern. |
Hefe-Infektionen | In diesem Fall einen Arzt aufsuchen. |
Wann rufen Sie Ihren Arzt an
Wenn bei der Schwangerschaft eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt:
- Schwere Bauchschmerzen
- Schmerzen beim Wasserlassen, Schüttelfrost und Fieber
- Scheidenblutung
- Emotionales oder körperliches Trauma
- Membranbruch (Wasserbruch)
- Eine Abnahme oder ein Stillstand in der Bewegung des Babys
Sie müssen Ihren Arzt auch anrufen, wenn Sie schwanger sind und:
- Sind nicht auf vorgeburtliche Betreuung
- Sind Medikamente gegen Bluthochdruck, Krampfanfälle, Diabetes und andere Erkrankungen
- Kann Ihre Schwangerschaft nicht ohne Medikamente verkraften
- Wurden STI, Strahlung, Chemikalien oder schädlichen Schadstoffen ausgesetzt
