Übung für schwangere Frauen - Neues Kinderzentrum

Richtige Bewegung für schwangere Frauen wird immer gefördert. Sie müssen jedoch zunächst den Rat eines Gesundheitsexperten einholen, um sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren. Schwangere Frauen sollten sich bewusst sein, dass die Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Es ist auch wichtig, den Körper vor allem im ersten Trimester nicht zu überhitzen. In diesem Artikel werden die Übungen erläutert, die für Sie empfohlen werden, sowie die, die Sie vermeiden sollten.

Warum müssen Sie während der Schwangerschaft trainieren?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Bewegung für schwangere Frauen wichtig ist:

Sie fühlen sich besser und sehen besser aus: Die Schwangerschaft hat einen Tribut an den Körper, und werdende Mütter müssen oft Rücken- und Gelenkschmerzen ertragen, neben anderen unangenehmen Nebenwirkungen. Nun, durch Übung fühlt man sich besser. Durch die Aktivierung der Flüssigkeit, die Ihre Gelenke schmiert, wird ein Verschleiß an Ihren Gelenken verhindert. Übung lindert auch Rückenschmerzen, indem Sie Ihre Muskeln stärken und gleichzeitig straffen. Dies verbessert Ihre Haltung. Unnötig zu sagen, dass Sie durch Übung besser aussehen. Ihre Haut wird dank des erhöhten Blutflusses lebendiger.

Es bereitet den Körper auf die Geburt vor: Versuchen Sie es mit einer speziellen Übung für schwangere Frauen, die Ihre Muskeln stärkt und Ihr Herz in Form hält, was für die Behandlung der Schmerzen während der Wehen unerlässlich ist. Ausdauer ist während der Arbeit erforderlich, die durch hartnäckiges Training erreicht werden kann.

Es hilft Ihnen, Ihren Körper schneller in Form zu bringen: Die meisten Frauen haben Angst davor, ihren Körper vor der Geburt zu verlieren, aber Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper leichter wiederzufinden. Es geht darum, mit Ihrem Fitness-Level Schritt zu halten. Sie müssen wissen, dass Bewegung während der Schwangerschaft nicht ideal ist, um beim Abnehmen zu helfen, sondern um die Fitness zu erhalten.

Wer sollte während der Schwangerschaft nicht trainieren?

Übungen für schwangere Frauen werden möglicherweise nicht für alle empfohlen, insbesondere wenn Sie an Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Asthma und anderen leiden. Es kann auch schädlich sein, wenn Sie in der Vergangenheit wiederholt Fehlgeburten, frühe Wehen oder Frühgeburten hatten. Bei Frauen mit niedriger Plazenta, schwachem Gebärmutterhals oder bei Blutungen oder Flecken ist es ebenfalls nicht ratsam.

Empfohlene Übungen während der Schwangerschaft

Hier sind die besten Übungen für Schwangere:

1. Schwimmen

Schwimmen ist eine der sichersten Übungen für Schwangere. Dies ist darauf zurückzuführen, dass dadurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird und eine sichere Möglichkeit zur Steigerung der Herzfrequenz besteht, ohne dass der Körper überhitzt wird. Schwimmen trainiert Ihren Körper, ohne Ihre Gelenke zu beanspruchen, und ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung. Das heißt, schwangere Frauen sollten Sportarten wie Wasserski und Tauchen vermeiden. Klicken Sie hier, um Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen zu erfahren.

2. Gehen, Joggen und Laufen

Gehen ist eine der wohltuendsten Übungen. Es ist einfach und weniger anstrengend für den Körper. Sie können auch Joggen einbinden und schließlich in Ihre Fitnessroutine einfließen lassen, um effektivere Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und nicht zu vergessen, sich zu dehnen, bevor Sie beginnen. Tragen Sie auch die richtigen Schuhe. Achten Sie beim Laufen darauf, dass Sie hydratisiert bleiben und Überhitzung vermeiden. Wenn Sie gerade erst in der Schwangerschaft anfangen, ist es am besten, bevor Sie beginnen, einen Arzt zu konsultieren.

3. Aerobic

Wenn Sie bereits Aerobic machen, können Sie fortfahren. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Nehmen Sie an Fitnesskursen teil, die für werdende Mütter konzipiert sind, da diese auf Ihre Körperveränderungen abzielen. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie für längere Zeit flach liegen müssen.

4. Tanzen

Tanzen macht nicht nur Spaß, es kann auch helfen, in guter Form zu bleiben. Sie können sich für einen Tanzkurs anmelden oder einfach eine DVD kaufen und von zu Hause aus trainieren. Vermeiden Sie das Tanzen mit Wirbeln, Sprüngen und Sprüngen.

5. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen stärken die Muskeln und geben Ihnen die Möglichkeit, die Muskeln während der Wehen zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Kegel-Muskeln straffen, verringern Sie auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Hämorrhoiden und Blasenlecks entwickeln. Diese Übungen werden sowohl während als auch nach der Schwangerschaft empfohlen. Nachfolgend finden Sie ein Video mit klaren Anweisungen zur Durchführung von Kegel-Übungen:

6. Yoga

Yoga ist eine großartige Übung, da es Ihre Muskeln trainiert und auch die Flexibilität beibehält. Die Übung ist schonender für die Gelenke und kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren, die Ihnen während der Wehen hilft. Obwohl es wichtig ist, Ihren Körper zu dehnen, müssen Sie darauf achten, ihn nicht zu übertreiben. Der Sinn dieser Übung besteht darin, den Körper beim Entspannen zu unterstützen und zu strecken, nicht zu drücken. Nehmen Sie einige aerobe Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm auf. Klicken Sie hier, um die empfohlenen Yoga-Posen während der Schwangerschaft sowie Sicherheitsfragen zu lernen. Schauen Sie sich das folgende Video an, um vorgeburtliches Yoga zu praktizieren:

7. Pilates

Pilates ist eine weitere Übung, die Ihre Muskeln stärkt, insbesondere die Becken- und Bauchmuskulatur, die zum stabilen Kern Ihres Körpers gehören. Pilates hilft Ihnen auch beim Entspannen und Atmen. Ihr Pilates-Lehrer sollte Ihnen helfen, die richtigen Bewegungen für Ihren Körper zu erkennen. Diese Übung sollte Ihre Muskeln nicht belasten und es wird empfohlen, einen vorgeburtlichen Pilates-Kurs zu beginnen. Hier sind einige empfohlene vorgeburtliche Pilates-Posen:

8. Krafttraining

Wenn Sie bereits Gewichte in Ihr Training einbauen, können Sie auch während der Schwangerschaft fortfahren. Verwenden Sie jedoch leichte Gewichte, um Ihre Muskeln nicht zu belasten. Wie bereits erwähnt, vermeiden Sie Überhitzung und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen.

Zu vermeidende Übungen während der Schwangerschaft

Nicht jede Übung ist eine gute Übung, besonders wenn Sie schwanger sind, und Sie müssen Übungen vermeiden, die Ihren Körper belasten. Nach dem ersten Trimester möchten Sie möglicherweise Übungen machen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen. Es ist auch ratsam, Übungen zu vermeiden, die die Wahrscheinlichkeit einer Bauchverletzung erhöhen, sowie Übungen, die plötzliche Bewegungen und Richtungsänderungen beinhalten. Übungen mit viel Ruckeln, Springen und Hüpfen müssen ebenfalls vermieden werden.

Schwangerschaft ist mit Einschränkungen verbunden und das Gleichgewicht ist einer der Bereiche, die am stärksten betroffen sind. Vermeiden Sie daher Aktivitäten, bei denen Sie Ihren Schwerpunkt ändern. Wenn Sie Aerobic nehmen, vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie erschöpfen.

Weitere Aktivitäten, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, sind Kontaktsportarten, Reiten und Tauchen. Diese sind sehr entmutigt, da ihre Verletzungsgefahr hoch ist.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei einem Training eines der folgenden Anzeichen auftritt: