Eine durchschnittliche schwangere Frau benötigt täglich mindestens 2 Liter Wasser. Diese Anzahl kann je nach geografischem Standort, Umgebungsbedingungen, Körpergewicht, Anforderungen an den Arbeitsplatz und Anweisungen des Arztes variieren. Wasser ist als das wirksamste Mittel zur Behandlung von morgendlicher Übelkeit und Übelkeit bekannt, bei dem es sich möglicherweise um die am stärksten beeinträchtigenden und häufigsten Symptome des ersten Schwangerschaftstrimesters handelt. Eine Frau muss mit ihrem behandelnden Arzt über eine richtige Diät-Tabelle sprechen, damit sie im Verlauf der Schwangerschaft folgen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Getränke Sie trinken müssen und wenn Sie schwanger sind.
Was zu trinken, wenn Sie schwanger sind
Es gibt eine Vielzahl von Getränken, die während der Schwangerschaft eingenommen werden können, aber man muss einen Arzt konsultieren. Mit Ausnahme einiger Getränke sind die meisten natürlichen Säfte und Wasser ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau und sollten frühestens eingedämmt werden. Hier ist die Liste der besten Getränke für die Schwangerschaft:
1. Wasser
Während der Schwangerschaft kann Wasser eine der besten Optionen für ein Getränk sein. Es enthält keine künstlichen Aromen oder Farben. Es hat keine zusätzlichen Kalorien und ist die Wahl für die Hydratation. Sie können ihre Geschmacksauswahl mit natürlichen Zusätzen wie Gurke oder Zitronenkeil variieren.
2. Milch
Milch ist eine ausgezeichnete Auswahl an Getränken, da sie nicht nur den Durst während der Ernährung stillt, sondern auch die dringend benötigte Menge an Vitamin D und Calcium für das gesunde Wachstum des ungeborenen Kindes liefert. Es hilft auch bei der Stärkung der Mutter für die Energie verbrauchende Phase der Schwangerschaft. Darüber hinaus hilft es auch bei der Verringerung des Risikos von Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen, zu denen eine schwangere Mama neigt. Wenn Sie planen, Ihr Baby zu stillen, sollten Sie eine gesunde Milchzufuhr aufrechterhalten.
3. Obst- und Gemüsesaft
Wenn es darum geht, was Sie trinken, wenn Sie schwanger sind, können Säfte eine gute Wahl sein. Säfte sind eine schnelle und erfrischende Nährstoffversorgung und Hydratation während der Schwangerschaft. Obst- und Gemüsesäfte können bei Übelkeit, morgendlicher Übelkeit und körperlicher Ernährung helfen, wenn sie richtig eingenommen werden. Es muss sichergestellt werden, dass biologische und frische Säfte in die Ernährung aufgenommen werden, um künstliche Aromen und Farbstoffe zu vermeiden, die sich als schädlich oder allergisch für die Mutter erweisen könnten.
- Fruchtsaft
Fruchtsaft ist nicht nur lecker, sondern versorgt Sie auch mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie müssen nur den Zuckergehalt in diesen Getränken beobachten. Das folgende Video zeigt ein gesundes Rezept für die Herstellung von Saft mit Wiki und Apfel:
- Gemüsesaft
Gemüsesäfte sind zwar nicht sehr beliebt, können sich aber als die besten erweisen. Sie stärken die Immunität, verhindern und behandeln gleichzeitig Krankheiten und versorgen den Körper mit den notwendigen täglichen Ergänzungen an Vitaminen und Mineralstoffen.
Ein schnelles und einfaches Rezept ist Karottensaft. Blitz ein Pfund von geschälten und gewaschenen Karotten mit ein paar Spritzen Zitronen. Als nächstes einen Apfel für die Süße hinzufügen und ihn jeden Morgen haben. Dieses Getränk ist mit Vitamin A, B, E und Mineralstoffen wie Calcium angereichert.
Das folgende Video kann Anweisungen zur Herstellung von gesundem Gemüsesaft enthalten:
Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen
Was zu trinken, wenn Sie schwanger sind, ist für Schwangere unerlässlich. Einige Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen können Ihnen bei einer reibungslosen Schwangerschaft helfen. In der Schwangerschaft wird dringend empfohlen, hochwertige, nahrhafte und biologische Zutaten für die Zubereitung von Obst und Gemüsesäften zu verwenden. Frisches Obst ist das, was in der Saison ist (und nicht eingemacht / eingefroren wird); Bio bezieht sich auf Obst und Gemüse, das in einer gesunden Umwelt (ohne Pestizide oder andere Chemikalien) angebaut wird.
Saftfasten sollte während der Schwangerschaft vermieden werden; Dies kann dazu führen, dass die dringend benötigten essenziellen Nährstoffe der Gesundheit von Mutter und Kind entzogen werden. Die Verwendung natürlicher Inhaltsstoffe wie Ingwer und Honig in der Ernährung kann sich bei Übelkeit und Erbrechen im Alltag als nützlich erweisen.
Tipps für bessere Getränke während der Schwangerschaft
Es ist schwer, sich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften, bei denen alle anderen zu trinken scheinen, von einigen „nicht-so-gesunden“ Getränken zu distanzieren. Hier sind einige hilfreiche Tipps (die definitiv ein bisschen Fantasie erfordern).
- Champagnergläser sind nicht nur für Alkohol; Sie können Ihren Apfel- oder Cranberrysaft in schicken Gläsern trinken, ohne sich auf der Party seltsam zu fühlen.
- Sie können den Geschmack Ihres Fruchtsaftes / Getränkes ändern, indem Sie die Aromen mischen und Ihre eigene Margarita herstellen (einige große Fruchtsäfte, die für einen besonderen Geschmack gemischt werden können, sind Apfelsaft, Cranberrysaft, Ananas, Kokoswasser und andere Säfte).
- Sie können auch einen Hauch von Limetten- / Orangensaft in Ihren Cranberrysaft geben. Um die Intensität des Geschmacks zu reduzieren, verdünnen Sie Ihre Fruchtsäfte mit Sprudelwasser (da zu viel Zucker durch Fruchtsäfte definitiv nicht gesund ist).
Getränke, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind
Obwohl sich Frauen meistens über die Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft bewusst sind, gibt es einige Arten von Getränken, die zu unserem Alltag und unserer Gesellschaft gehören und die wir nicht als schädlich betrachten. In der Tat sind sie jedoch ein potenzieller Schaden während der Schwangerschaftszeit. Dazu gehören folgende:
1. Einige Kräutertees
Man kann das Wort schädlich nicht mit Kräutertees verbinden, aber Tatsache ist, dass die meisten vermarkteten Produkte nicht reguliert sind und vielfältige stimulierende Wirkungen haben; Daher ist es am besten, sie während der Schwangerschaft zu vermeiden. Klicken Sie hier, um die gesamte Liste sicherer und unsicherer Kräutertees während der Schwangerschaft zu erfahren.
2. Alkohol
Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ist nicht nur für die Mutter gefährlich, sondern kann auch für den Fötus tödlich sein. Die Einnahme von Alkohol wurde mit einem „fötalen alkoholischen Syndrom“ in Verbindung gebracht, bei dem das Baby mit Symptomen geboren wird, die normalerweise auf Alkoholkonsum zurückzuführen sind. Daneben erhöhen sich auch die Fehlgeburten- und Stillgeburten erheblich.
3. Energy Drinks
Energiegetränke liefern eine unmittelbare Quelle von Zucker, Koffein und viel Energie. Da sie nicht an schwangeren Frauen ausgiebig getestet wurden, sollte der Gebrauch von Energiegetränken vermieden werden. Energiegetränke sind meistens synthetisch und enthalten zu viel Zucker und Koffein. Sie sind keine ideale Nahrungsquelle (oder sogar Energie) für schwangere Mütter.
4. Koffein
Die Einnahme von 200 mg Koffein pro Tag (das entspricht etwa 12 Unzen Kaffee) ist gefährlich für die Schwangerschaft. Koffein-Nocken induzieren vorzeitige Gebärmutterkontraktionen, Dyspepsie, Schlaflosigkeit, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen, Magengeschwüre und Mageninsuffizienz.
Stellen Sie sicher, dass Koffein in anderen Getränken (wie Energiegetränken, Tee, Erfrischungsgetränken, Schokolade und sogar Kaffeeeis) berücksichtigt wird.
