Selbst wenn Sie planen, sich während der Schwangerschaft gesund zu ernähren, benötigen Sie immer noch die besten vorgeburtlichen Vitamine, die Sie finden können. Dadurch können Sie und Ihr Baby alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie in dieser Zeit benötigen. Es ist eine gute Idee, pränatale Vitamine zu beginnen, wenn Sie versuchen, ein Baby während der gesamten Schwangerschaft zu zeugen. Dadurch erhalten Sie zusätzliche Folsäure, Eisen und andere Dinge, die in normalen Vitaminen nicht enthalten sind.
Warum ist es notwendig, vorgeburtliche Vitamine zu nehmen?
Wenn Sie planen, ein Baby zu bekommen, denken Sie daran, dass Sie einen anderen Menschen bauen werden. Von Grund auf neu! Dies bedeutet, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe in Ihrem Körper speichern müssen. Ein sehr wichtiger Grund ist sehr früh in der Schwangerschaft. Bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind, entwickeln sich Neuralrohr und Rückenmark Ihres Babys. Wenn Sie nicht genügend Folsäure an Bord haben, können in diesem Bereich Geburtsfehler auftreten. Die besten vorgeburtlichen Vitamine verfügen über ausreichend Folsäure, um diese Mängel zu vermeiden.
Ein weiterer wichtiger Grund ist, dass Sie eine Blutversorgung für zwei Personen aufbauen müssen. Wenn Sie genug Eisen bekommen, wird Ihr Baby wachsen und sich entwickeln und Sie können während der Schwangerschaft nicht anämisch werden.
Schließlich glauben die Forscher, dass die Einnahme von pränatalen Vitaminen das niedrige Geburtsgewicht bei Babys reduzieren kann.
Wann sollten pränatale Vitamine eingenommen werden?
Wenn Sie sich fragten, wann ich anfangen sollte, pränatale Vitamine zu nehmen, lautet die Antwort etwa drei Monate vor dem Versuch einer Empfängnis. Ihre Eier reifen bereits drei Monate vor dem Eisprung. Sie müssen Vorräte an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen für gesunde Eier und eine gesunde Konzeption aufbauen.
Geburtsfehler im Neuralrohr treten in der Regel 4 bis 6 Wochen in Ihre Schwangerschaft ein. Dies ist häufig, bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie schwanger sind und keine vorgeburtlichen Vitamine verwendet haben, beginnen Sie so schnell wie möglich. Es ist wichtig, nicht zu warten, bis Sie einen Arzt gesehen haben, denn erste Termine können eine Weile dauern, bis Sie zum Arzt gehen. Wenn Sie warten, sind Sie möglicherweise bereits an dieser Entwicklungsstufe vorbei.
Pränatale Vitamine müssen drei Monate vor der Empfängnis und während der gesamten Schwangerschaft eingenommen werden. Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, sollten Sie Ihre pränatalen Vitamine während der Stillzeit fortsetzen.
Beste pränatale Vitamine zu nehmen
Jetzt, wo Sie wissen, wann Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen, müssen Sie wissen, was in den besten pränatalen Vitaminen enthalten ist, damit Sie eine Entscheidung treffen können, welches Sie verwenden möchten. Für welche Marke haben Sie die Wahl? Die Besten enthalten Folgendes:
- Folsäure - 400 mcg bis 800 mcg
- Kalzium - 250 mg
- Eisen - 30 mg
- Vitamin C - 30 mg
- Zink - 15 mg
- Kupfer - 2 mg
- Vitamin B6 - 2 mg
- Vitamin-D - 400 IE
Diese Nährstoffe werden auch von Experten empfohlen:
- Thiamin - 3 mg
- Riboflavin - 2 mg
- Niacin - 20 mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- Vitamin E - 10 mg
- Zink - 15 mg
- Jod - 150 mcg
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Jod erhalten, um die Entwicklung der Schilddrüse Ihres Babys zu unterstützen. Zink und Mangan können Ihre Fruchtbarkeit erhöhen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und ausreichend Vitamin B6 zu sich nehmen, um die morgendlichen Übelkeitssymptome zu reduzieren.
Selbst wenn Sie die besten pränatalen Vitamine erhalten, sind sie niemals ein Ersatz für eine richtige Ernährung. Sie erfüllen niemals 100% der Mineralien und Vitamine, die Sie mit der Nahrung erhalten sollten. Sie müssen immer noch sehr gesund essen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und während der Schwangerschaft. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie mehr brauchen, als Sie mit einem rezeptfreien Vitamin erhalten können, erhalten Sie ein Rezept.
Andere Nährstoffe zum Nachdenken
Pränatale Vitamine enthalten möglicherweise nicht genügend Vitamin D. Selbst wenn Sie ein pränatales Vitamin mit D einnehmen, sollten Sie trotzdem mit Vitamin D angereicherte Milch, Joghurt und andere Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, einnehmen. Sie sollten mit Ihrem Arzt über ein Supplement sprechen, um Vitamin D und Kalzium zu erhalten, das Sie während der Schwangerschaft benötigen.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft sind Omega-3-Fettsäuren. Diese helfen, gesunde Gehirnzellen in Ihrem Baby aufzubauen. Omega-3 kommt in bestimmten Fischarten, Walnüssen und Leinsamen vor. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen oder nicht essen können, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie diesen Nährstoff während der Schwangerschaft erhalten können. Es gibt Ergänzungen, die jedoch nicht verwendet werden sollten, ohne dass Ihr Arzt dies aufgrund bestimmter Nebenwirkungen weiß.
Tipps zur Einnahme der besten vorgeburtlichen Vitamine
- Holen Sie sich eine Tablette, die sich gut auflöst. Einige Vitamine haben eine Beschichtung, die sich nicht schnell genug auflöst, um aufgenommen zu werden. Versuchen Sie, eine Tablette ohne Beschichtung für eine optimale Absorption zu finden. Auf der anderen Seite, wenn Ihr pränatales Vitamin Ihren Magen stört, benötigen Sie möglicherweise die magensaftresistente Beschichtung.
- Versuchen Sie nicht, zu viele Ergänzungen einzunehmen. Halten Sie sich an die Beträge, die Ihr Arzt Ihnen empfiehlt. Zusätzliche Vitamine, die Sie nicht benötigen, werden von Ihren Nieren gespült.
- Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin A, D, E oder K ein. Diese Vitamine sind tatsächlich giftig, wenn Sie zu viel nehmen. Der beste Weg, um genug von diesen Nährstoffen zu bekommen, ist durch Diät.
- Umgang mit Nebenwirkungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach der Einnahme Ihres pränatalen Vitamins eine Magenverstimmung haben. Es hilft, es mit einer Mahlzeit während des Tages oder vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn Sie durch das zusätzliche Eisen verstopft werden, versuchen Sie es zu erhöhen. Flüssigkeiten, Ballaststoffe, Sport treiben oder einen Hocker verwenden, wenn Ihr Arzt dies zulässt. Wenn Nebenwirkungen zu groß sind, kann Ihr Arzt möglicherweise eine andere Art von Vitamin einnehmen.
Pränatale Ernährungsbedürfnisse für Frauen mit alternativen Diäten
Wenn Sie eine alternative Ernährung wie vegan, vegetarisch, Anämie oder andere gesundheitliche Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamine als andere Menschen. Hier sind einige Situationen, in denen Sie komplexere pränatale Vitamine benötigen können:
- Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind. Sie benötigen möglicherweise mehr Vitamin B12, Zink, Eisen und Omega-3-Fettsäuren, wenn Sie kein Fleisch oder tierische Produkte essen. Versuchen Sie, ein vorgeburtliches Vitamin zu erhalten, das diese Vitamine enthält, und DHA, das von Algen stammt, das vegetarisch / vegan ist. Dies gibt Ihnen die Omega-3-Fettsäuren, die normalerweise von Fisch stammen.
- Wenn Sie an einer Anämie gelitten haben oder derzeit unter einer Anämie leiden. Wenn Sie jemals anämisch waren oder anämisch sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzlich zu den vorgeburtlichen Vitaminen ein zusätzliches Eisenpräparat.
- Geschichte eines Neuralrohrdefekts. Wenn Sie ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt (spinale bifida) oder einer Familienanamnese hatten, müssen Sie möglicherweise mehr Folsäure einnehmen als in Ihrem pränatalen Vitamin. Dies kommt in einem Rezept und beträgt in der Regel 4 mg oder 4.000mcg.
