Schlafen kann zu einem Problem werden, wenn eine Frau schwanger ist. Der Grund dafür ist ihre veränderte körperliche Verfassung, zusätzlich zu allen hormonellen Veränderungen, die in ihrem Körper stattfinden. Im Laufe der Wochen ist es für schwangere Frauen äußerst schwierig, richtig zu schlafen. Wenn Sie jedoch in der richtigen Position schlafen und einen entspannten und gesunden Lebensstil eingehen, können sie den Rest erhalten, den sie während der Schwangerschaft benötigen.
Was ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft?
Beste Schlafposition während der Schwangerschaft
Die Anfangsstadien der Schwangerschaft sind für die neugeborenen Mütter am schwersten zu schlafen, weil ihr Herz mit der Aufgabe beauftragt ist, dem Fötus im ersten Trimester mehr Blut zuzuführen. Dies erhöht den Druck auf das Herz, zusammen mit dem sich schnell ausdehnenden Bauch, so dass es ihm schwer fällt, in seiner Lieblingsposition zu schlafen. In einem solchen Zustand liegt die entspannendste Position für eine schwangere Frau auf ihrer linken Seite. Diese "linke seitliche Position" hilft bei der Durchblutung in ihrem Körper sowie zu ihrem Fötus. Deshalb empfehlen die meisten Ärzte Frauen, die während der Schwangerschaft Schlafprobleme haben, um zu versuchen, auf ihrer Seite zu schlafen.
Unterschiedliche Schlafpositionen während der Schwangerschaft
Schlafpositionen | Ist es gut? |
Auf deinem schlafen Linke Seite | Wie oben erwähnt, ist es am besten, während der Schwangerschaft auf der linken Seite zu schlafen, da dies zu einer normalen Durchblutung beiträgt. Außerdem wird sichergestellt, dass Ihr Baby ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe erhält, die es von der Plazenta benötigt. Wenn Sie in dieser Position schlafen, wird die Leber von der Gebärmutter weniger belastet. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf diese Weise auch die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Geburt verringern kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft auf der linken Seite schlafen. |
Auf deinem schlafen Rechte Seite | Auf der rechten Seite zu schlafen ist eine relativ gute Option in den abschließenden Phasen Ihrer Schwangerschaft. Es ist jedoch nicht die ideale Wahl. Aufgrund der vergrößerten Größe Ihrer Gebärmutter übt das Schlafen auf der rechten Seite ein unerwünschtes Gewicht auf die Leber aus und kann die Funktion beeinträchtigen. Deshalb empfehlen die meisten Ärzte den zukünftigen Müttern nicht, sich beim Schlafen auf die rechte Seite zu legen. Es ist jedoch immer noch vorzuziehen, auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen. |
Auf deinem schlafen Zurück | Auf dem Rücken zu schlafen wird in den ersten Schwangerschaftswochen nicht als Problem betrachtet, da sich der Uterus in dieser Zeit nicht so stark erweitert hat, dass er auf die Vene, die das Blut zurück zum Herzen führt, unangemessen Druck ausübt. Sobald das zweite Trimester beginnt, können Sie sich in dieser Position jedoch schlecht fühlen und schwindelig werden. Außerdem wird Ihr Baby daran gehindert, die richtige Menge an Nährstoffen aus der Plazenta zu erhalten. Daher ist es unerlässlich, dass Sie in den späteren Stadien Ihrer Schwangerschaft nicht auf dem Rücken schlafen. |
Auf dem Bauch schlafen | Auf dem Bauch zu schlafen, wird Sie in der ersten Woche Ihrer Schwangerschaft nicht stören, da sich Ihr Körper bis dahin nicht so sehr körperlich verändert hätte. Es wird jedoch zunehmend unangenehm für Sie, nach ein paar Wochen in der Schwangerschaft in dieser Position zu schlafen oder sich sogar hinzulegen, wenn Ihre Gebärmutter angefangen hätte zu expandieren. Wenn Sie nach dem ersten Trimester auf dem Bauch schlafen, sieht das nicht nur komisch aus, sondern kann auch die Gesundheit Ihres Babys gefährden. Daher ist es am besten, nach dem ersten Trimester nicht in dieser Position zu schlafen. |
Tipps für einen gesunden Schlaf während der Schwangerschaft
1. Vermeiden Sie zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen
Trinkwasser während der Schwangerschaft ist wichtig und es ist am besten, dass Sie so viel Wasser wie möglich verbrauchen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie dies nur tagsüber tun. Trinkwasser vor dem Zubettgehen sollte vermieden werden, oder Sie müssten mehrmals in der Nacht zum Wasserlassen aufstehen, was Ihren Schlaf stören würde.
2. Passen Sie Ihre Diät auf
Wenn Sie den Überblick behalten, was Sie essen, können Sie auch während der Schwangerschaft Schlafstörungen vermeiden. Das Vermeiden von Alkohol und Koffein in Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann es Ihnen erleichtern, während der Schwangerschaft richtig zu schlafen.
3. Regelmäßig trainieren
Das Trainieren ist in der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da es Ihnen helfen kann, fit und gesund zu bleiben. Alle Übungen sollten jedoch nur vormittags oder nachmittags und nicht abends ausgeführt werden. Dies ist notwendig, da das während des Trainings erzeugte Adrenalin dazu führen kann, dass Sie nicht richtig schlafen.
4. Stress abzubauen
Versuchen Sie nicht zu viel über Ihre Schwangerschaft nachzudenken. Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie während der Schwangerschaft richtig schlafen möchten. Denken Sie daran, dass Sie umso friedlicher schlafen können, je entspannter und stressfreier Sie sind. Versuchen Sie also, Ihren Stress abzubauen, indem Sie Ihre Probleme mit Ihrem Partner oder einem Spezialisten besprechen.
5. Legen Sie eine Routine fest
In eine Routine zu kommen ist der beste Weg, um sich zu entspannen und während der Schwangerschaft einzuschlafen. Sie müssen diese Routine selbst einstellen. Denken Sie daran, dass diese Routine regelmäßig durchgeführt werden muss, wenn diese Routine eine warme Dusche oder eine Tasse heiße Milch einschließt oder liest.
6. Machen Sie ein Nickerchen während des Tages
Wenn Sie sich am Tag ausruhen, können Sie auch während der Schwangerschaft gut schlafen. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, tagsüber zu schlafen, lassen Sie ihn auch nach kurzer Zeit nicht vergehen.
7. Unterstützen Sie Ihren Körper
Verwenden Sie während des Schlafens zusätzliche Kissen, um das zusätzliche Gewicht Ihres Körpers aufzunehmen und zu unterstützen. Sie können zu diesem Zweck Kissen unter dem Bauch und den Knien halten, wenn Sie auf der Seite schlafen.
8. Sodbrennen in der Bucht halten
Sodbrennen ist ein Grund, der Sie während der Schwangerschaft nachts wach halten kann. Um dies zu vermeiden, essen Sie keine scharfen Speisen und legen Sie sich nach der Mahlzeit nicht gleich hin. Warten Sie nach dem Abendessen etwa 2 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen, und versuchen Sie, mit einem hochgestellten Kopf zu schlafen.
Um mehr über das Schlafen während der Schwangerschaft zu erfahren, schauen Sie sich das Video unten an:
