Schwangere Frauen müssen auf ihre Ernährung achten, um sicherzustellen, dass die für die richtige Entwicklung des Fötus erforderlichen Nährstoffe täglich aufgenommen werden. Darüber hinaus garantieren diese Nährstoffe den erwarteten gesunden Körper der Frau, um mit den unterschiedlichen Veränderungen der Schwangerschaft umzugehen.
Eine tägliche Diät mit viel gesunder Nahrung für schwangere Frauen sollte ausgewogene Mengen an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen aus Obst und Gemüse enthalten. Eine schwangere Frau, die aufgrund von Überzeugungen, besonderen Ernährungsbedürfnissen oder Gesundheitszuständen eine einzigartige Ernährung hat, sollte sich mit einem Arzt besprechen, um die richtigen Nahrungsmittel trotz ihrer Diät zu kennen. Es gibt sowohl Nahrungsmittel, die empfohlen werden, als auch Nahrungsmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten.
Gesundes Essen für schwangere Frauen
Anmerkungen: Trotz seiner Beliebtheit ist das Konzept des Essens zu zweit ein Missverständnis. Um eine gesunde Schwangerschaft zu beginnen, müssen die Mütter zusätzliche 300 Kalorien pro Tag verbrauchen. Mütter, die mehrere Babys haben oder zu Beginn der Schwangerschaft untergewichtig sind, werden möglicherweise von Ärzten aufgefordert, mehr zu sich zu nehmen, während übergewichtigen Müttern empfohlen wird, weniger zu essen. Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt bei 25 bis 35 Pfund, sofern die Mutter nicht mehrere Babys hat. Die Aufrechterhaltung dieser Gewichtszunahme stellt sicher, dass das Baby das richtige Gewicht hat und dass Mütter nicht an Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes leiden.
1. Protein
Protein gilt als Kern einer gesunden Ernährung. Aminosäuren, die Proteine bilden, dienen als Bausteine, die das Zellwachstum sowohl für Mutter als auch für Baby fördern. Die Förderung von proteinreichen Lebensmitteln in der Ernährung hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Unterdrückung von Heißhunger. Die besten Proteinquellen, die in einer Mahlzeit für schwangere Frauen enthalten sind, sind Eier, Fisch, Edamame, mageres Fleisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte.
2. fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle, die zur Verbesserung der Knochengesundheit benötigt wird. Der Fötus benötigt auch Kalzium für sein Skelettwachstum, während er die Muskelgesundheit fördert und die Nervenfunktion verbessert. Calcium verbessert die Aufnahme von Vitamin D, was für die Gesundheit der Knochen unerlässlich ist. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt-Smoothie, mit Kalzium angereicherte Säfte, Streichkäse und Spinat.
3. Mageres Rindfleisch
Fleisch ist eine große Eisenquelle, die für rote Blutkörperchen wichtig ist. Die Förderung guter Eisenmengen in der Ernährung ist für das Baby und die Mutter von Vorteil, da beide Vorräte an roten Blutkörperchen erhöht werden. Das Blutvolumen bei Müttern steigt während der Schwangerschaft um 50 Prozent, was in diesem Stadium zu Anämie führt. Eisen ist auch eine wichtige Komponente bei der Verbesserung der Nervenverbindungen.
4. Linsen
Linsen tragen mit ihrem hohen Vitamin-B-Gehalt zu einer ausgewogenen Ernährung für schwangere Frauen bei. Vitamin B, das auch als Folsäure bekannt ist, schützt das Baby vor der Entwicklung von Spinal Bifida, einer Erkrankung, bei der die Wirbelsäule des Babys durch den Neuralrohr exponiert ist, das sich später als Wirbelsäule entwickelt, Probleme während der Entwicklung. Neben Linsen haben Spargel, Müsli, Pasta und dunkles Blattgemüse eine gute Versorgung mit Folsäure.
5. Gemüse und Obst
Buntes Obst und Gemüse sollte in der Ernährung einer schwangeren Frau nicht fehlen. Sie haben alle essentiellen Nährstoffe, die zur Verbesserung der Gesundheit der Mutter und zur gesunden Entwicklung des Babys erforderlich sind. Nährstoffe, die aus Obst und Gemüse gewonnen werden, umfassen sekundäre Pflanzenstoffe, Beta-Carotin und viele mehr. Beta-Carotin wird in Vitamin A umgewandelt, das für die Entwicklung des Fötus entscheidend ist. Das Gute an Beta-Carotin ist, dass es im Gegensatz zu Vitamin A trotz des hohen Gehalts für den Körper sicher ist.
6. Lachs
Dieser Fisch ist reich an Omega-3, was die Entwicklung des Gehirns und der Augen für das Baby unterstützt. Seine gute Menge an B-Vitaminen und Eiweiß macht diesen Fisch für die Ernährung eines Muttertags wichtiger. In den Quellen wird auch angegeben, dass Lachs im Vergleich zu anderen Fischen einen niedrigeren Quecksilbergehalt aufweist. Experten empfehlen der Diät bis zu 12 Unzen Fisch. Darüber hinaus schmecken Lachse unabhängig von der Art der Zubereitung gut und fördern die Abwechslung in der Ernährung der Mutter.
7. Eier
Eier haben bekanntermaßen gute Mengen an Protein, das aus Aminosäuren besteht. Eier sind jedoch nicht nur Eiweiß, sondern auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien wie Cholin, die auch für die Entwicklung des Babys benötigt werden. Mütter müssen jedoch darauf achten, dass sie richtig gekochtes Ei essen und nicht unterkocht oder roh sind.
8. Ganze Körner
Ganze Körner sind gute Quellen für Folsäure und Eisen. Einige Produkte wie Vollkornbrot und andere ähnliche Produkte sind angereichert, um gute Mengen dieser Nährstoffe zu enthalten. Sie sind im Vergleich zu weißem Reis und Weißbrot faserreich. Integrieren Sie Vollkornprodukte für die tägliche Diät durch Frühstücks-Haferflocken, Vollkorn-Sandwich oder braunen Reis.
Klicken Sie hier, um mehr über eine gesunde Schwangerschaftsdiät zu erfahren!
Lebensmittel für Schwangere zu vermeiden
Während schwangere Mütter gebeten werden, mehrere Nahrungsmittel in ihre Ernährung aufzunehmen, raten Experten, einige Nahrungsquellen zu meiden, da sie die Entwicklung und die Gesundheit von Babys beeinflussen können.
- Hoher Quecksilberfisch. Eines der ersten Lebensmittel, die zu meiden sind, sind Meeresfrüchte, die viel Quecksilber enthalten. Gefährliche Quecksilberwerte können das Nervensystem des Fötus schädigen. Zu den zu vermeidenden Fischen gehören Haie, Schwertfische, Königsmakrelen und viele mehr.
- Ungekochte und kontaminierte Lebensmittel. Abgesehen von Fischen mit hohen Quecksilberwerten wird schwangeren Frauen empfohlen, zu wenig gegarte und bakterienverseuchte Meeresfrüchte zu essen. Ungekochtes Fleisch, Eier und Geflügelprodukte sollten ebenfalls vermieden werden.
Die Einnahme von nicht zubereiteten Mahlzeiten kann bakterielle Lebensmittelvergiftungen für die Mutter und in seltenen Fällen sogar für den Säugling verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel richtig kochen, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, die für den Säugling und seine Entwicklung tödlich sein kann.
- Nicht pasteurisierte Lebensmittel So wie Milchprodukte lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können, empfehlen Experten, sie auch zu vermeiden, obwohl fettarme Milchprodukte für die Ernährung von Bedeutung sind. Schwangere Frauen müssen Milch- und Saftetiketten auf Anzeichen einer Pasteurisierung überprüfen, um diese Probleme zu vermeiden.
Neben gesunder Ernährung während der Schwangerschaft können Sie auch etwas über Lebensmittel lernen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten:
