Ein häufiges Missverständnis in Bezug auf eine Schwangerschaft besteht darin, dass Sie nicht schwanger werden sollten. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wenn Sie und Ihr Baby gesund sind und sich Ihre Schwangerschaft gut entwickelt, sind Übungen wie Sit-Ups während der Schwangerschaft gut für Sie. Es wäre nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern Bewegung würde Ihnen auch während der Wehen helfen und die Geburt Ihres Babys erleichtern. Dennoch ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie während Ihres Trainings keinen Sturz, Stöße oder Stöße erleiden. Eine häufig gestellte Frage ist, wann Sit-ups während der Schwangerschaft nicht sicher sind. Lesen Sie weiter, um mehr über die Antwort sowie weitere Tipps zu erfahren.
Ist es sicher, Sit-Ups während der Schwangerschaft zu machen?
In der Schwangerschaft sind Sit-Ups und Crunches sehr sicher. Später in der Schwangerschaft sind Sit-ups jedoch nicht nur schwierig auszuführen, sie können Symptome wie Schwindel, Benommenheit, Blässe und Übelkeit verursachen. Der Grund dafür ist, dass der vergrößerte Uterus auf die große Vene drückt, die das Blut zurück zum Herzen bringt, und seine Kompression kann die Blutversorgung des Herzens verringern. Als Folge davon können Sie sich schwindelig und desorientiert fühlen. Wenn Sie diese Symptome durchmachen, drehen Sie einfach Ihre linke Seite und lassen Sie den Blutfluss zum Herzen wieder aufnehmen.
- Studien zufolge können Sit-ups in den ersten vier Monaten der Schwangerschaft problemlos durchgeführt werden, bevor sich die Größe der Gebärmutter vergrößert. Bewegung in Maßen ist gut für Ihren Körper, aber wenn Sie Sport treiben (nach Rücksprache mit Ihrem Arzt), achten Sie darauf, Ihre Atmung und Ihr Training an einem bequemen Ort zu überwachen. Die Atmosphäre sollte so sein, dass Sie sich darin wohl fühlen und das Klima stimmt. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn Schmerzen im Unterleib, vaginaler Ausfluss oder andere alarmierende Symptome auftreten.
- Ein weiteres Problem ist, dass die Mutter in der frühen Schwangerschaft schnelle Blutdruckabfälle beim Liegen erkennt. Dies liegt an der Hemmung der Blutversorgung aufgrund des Gewichts der Blutgefäße. Dieses Problem ist eher nach 20 Wochen der Schwangerschaft zu erwarten, obwohl es auch im ersten Trimester auftreten kann.
Sollten Sie vor dem Anstarren eine Kontrolle haben, um zu trainieren?
Das Einchecken bei Ihrem Arzt hängt davon ab, wie aktiv Sie vor der Schwangerschaft waren. Wenn Sie sich schon immer gewissenhaft mit Ihrem Trainingsprogramm befasst haben und bisher keine Komplikationen haben, können Sie einige geringfügige Änderungen vornehmen. Sie können den Rat Ihrer Hebamme oder Ihres Arztes bezüglich der für Sie und Ihr Baby geeigneten Übungsart einholen.
Wenn Sie jedoch noch nie trainiert haben und gerade erst anfangen, müssen Sie sich unbedingt vor dem Start untersuchen lassen. Am besten nehmen Sie am Anfang keine anstrengenden Übungen auf. Beginnen Sie langsam mit leichten und gemäßigten Übungen.
Abgesehen von Sit-ups während der Schwangerschaft müssen Sie beim Starten von Aerobic-Programmen wie Radfahren, Laufen, Laufen oder Schwimmen Ihren Lehrer darüber informieren, dass Sie schwanger sind. Beginnen Sie mit dreizehn Minuten ununterbrochener Übung dreimal pro Woche und bauen Sie viermal pro Woche bis zu halbstündige Sitzungen auf.
Weitere Tipps und Vorsichtsmaßnahmen für das Training während der Schwangerschaft
1. Übungen empfohlen
Denken Sie daran, dass das Training in der Schwangerschaft nicht immer formale Übungssitzungen bedeutet. Alle Arten von Aktivitäten, wie Hausarbeit, Gehen zur Arbeit, Gartenarbeit, Treppen steigen, zählen als Übung.
Die meisten Übungen sind während der Schwangerschaft sicher, aber wenn Sie sich hundertprozentig sicher sein wollen, sollten Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme fragen.
Die besten Übungen für Sie sind Aerobic-Übungen, flottes Gehen, Schwimmen und Aquanatal-Kurse. Yoga und Pilates sind auch von Vorteil, weil sie die Muskeln stärken helfen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Ihr Lehrer qualifiziert ist, um schwangere Frauen zu unterrichten.
2. Zu vermeidende Übungen
Da Sie schwanger sind, werden Ihre Bänder aufgrund der Hormonwirkung in Erwartung der Geburt des Babys weicher. Es ist daher wichtig, dass Sie beim Trainieren vorsichtig sind. Kontaktsportarten oder Hochrisikosportarten wie Reiten, Bergsteigen, Skifahren, Basketball, Fußball und Schlägersport werden am besten vermieden. Sie können Ihre Gelenke stark belasten und Verletzungen verursachen. Darüber hinaus machen Sie diese Sportarten anfällig für Verstauchungen, Stürze und Stöße, die für Sie und Ihr Baby gefährlich sein können.
3. Tragen Sie richtig
Es ist wichtig, bequeme Kleidung zu tragen, die während des Trainings zu Ihnen passt. Sie können lockere Kleidung tragen, die leicht abgenommen werden kann, damit Sie sich nicht überhitzen. Wählen Sie zwischen einem Schwangerschafts-BH und einem Sport-BH, je nachdem, was Sie als bequem empfinden. Wenn es um Schuhe geht, müssen Sie ein bequemes Paar gut sitzende Schuhe haben, damit Ihre Füße und Gelenke während des Trainings ausreichend unterstützt werden.
4. Bilden Sie eine Gewohnheit
Wenn Sie neu trainieren möchten, beginnen Sie mit drei Sitzungen von fünfzehn Minuten pro Woche. Erhöhen Sie allmählich Ihre Ausdauer und trainieren Sie drei bis fünf Minuten lang vier bis fünf Mal pro Woche. Bleiben Sie an Ihrem Trainingsplan fest, damit Sie fit bleiben und mehr Nutzen daraus ziehen.
5. Aufwärmen
Aufwärmen ist wichtig, wenn Sie Ihren Körper vor Verletzungen schützen möchten. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf das Training vor und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Muskel belasten oder ein Gelenk beschädigen.
6. Hydriert halten
Eine schwangere Frau kann leicht während des Trainings dehydriert werden. Trinken Sie viel Wasser vor dem Training und halten Sie immer eine Flasche Wasser bei sich. Wasser ist wichtig, um die Körpertemperatur zu regulieren und Überhitzung zu vermeiden. Nehmen Sie daher während des Trainings häufige Schlucke Wasser und machen Sie eine Indoor-Übung, wenn das Wetter draußen heiß und feucht ist.
7. Übertreiben Sie es nicht
Erschöpfen Sie sich nicht. Übung sollte Sie sich frisch fühlen. Wenn Sie sich müde oder verletzt fühlen, könnte dies die Art und Weise sein, in der Sie vom Körper aufgefordert werden, langsamer zu werden.
Moderate Übungen eignen sich am besten für die Schwangerschaft, da Sie eher die Gesundheit aufrechterhalten als die Spitzentauglichkeit erreichen wollen.
